Női testépítés - 1. oldal - Fórum - Jean Onche
Nő testépítés
NŐI ERŐ
Észrevettem, hogy szinte az összes téma férfiakról szól, és vannak olyan kérdéseim, amelyekre nem találtam választ.
Néhány hónapja elkezdtem a testépítést azzal a céllal, hogy lefogyjak (64 kg akkor 1,60 m-re). Sikerült 6 kg-ot lefogynom azzal, hogy teljes testmozgást végeztem heti 3 alkalommal testtömeg mellett, de végül stagnáltam. Két hónappal ezelőtt megváltoztattam a programomat, hogy valódi súlyemeléssel foglalkozzak. Hetente 2 lábmozgást (guggolás, holtverseny) és 2 kar- és hátülést végzek, és újra fogyni kezdek. Azonban nem igazán tudom, hogyan kell enni, vegetáriánus létemre, hogy lefogyjak és izomnöveljek.
Reggel zabpelyhet és sajtot eszem, ebédre keményítő + zöldségfélék + túró, este zöldségfélék + 4 tojás + túró.
Azt sem tudom, hogy megengedhetem-e magamnak az eltérést .
Van valami tanácsod ?
Észrevettem, hogy szinte az összes téma férfiakról szól, és vannak olyan kérdéseim, amelyekre nem találtam választ.
Néhány hónapja elkezdtem a testépítést azzal a céllal, hogy lefogyjak (64 kg akkor 1,60 m-re). Sikerült 6 kg-ot lefogynom azzal, hogy teljes testmozgást végeztem heti 3 alkalommal testtömeg mellett, de végül stagnáltam. Két hónappal ezelőtt megváltoztattam a programomat, hogy valódi súlyemeléssel foglalkozzak. Hetente 2 lábmozgást (guggolás, holtverseny) és 2 kar- és hátülést végzek, és újra fogyni kezdek. Azonban nem igazán tudom, hogyan kell enni, vegetáriánus létemre, hogy lefogyjak és izomnöveljek.
Reggel zabpelyhet és sajtot eszem, ebédre keményítő + zöldségfélék + túró, este zöldségfélék + 4 tojás + túró.
Azt sem tudom, hogy megengedhetem-e magamnak az eltérést .
Van valami tanácsod ?
Egyél sokféle gyümölcsöt, előnyben részesítve azokat, amelyek rozsdaellenesek (alma, citrusfélék, ananász). Ugyanez a zöldségeknél, ha vegetáriánus vagy, akkor nem tanítok meg semmit azzal, hogy elmondom, hogy változtatnod kell a fehérjeforrásokon, mert a növényekben hiányosak, a saláta is remek.
Természetesen hiányosságokat tehet, ha valószínű, hogy hízik, találjon magának bulit, ahol azt eszik, amit szeretne; p
A foglalkozás végén próbáljon meg egy kis kardiót, gyalogtúrát/biciklit/futást vagy körversenyt végezni, valószínűleg már hallott arról a legendáról, amely szerint 45 perc erőfeszítés után zsíréget (még akkor is, ha ez nagyon helytelen) ), mondja el magának, hogy maximalizálja a veszteség esélyét.
Vegetáriánusként a napi kalóriaküszöbnek elég alacsonynak kell lennie. Kezdje azzal, hogy megpróbál több energiát elkölteni, mielőtt belekezd az étrendbe.
Egyél sokféle gyümölcsöt, előnyben részesítve azokat, amelyek rozsdaellenesek (alma, citrusfélék, ananász). Ugyanez a zöldségeknél, ha vegetáriánus vagy, akkor nem tanítok meg semmit azzal, hogy elmondom, hogy változtatnod kell a fehérjeforrásokon, mert a növényekben hiányosak, a saláta is remek.
Természetesen hiányosságokat tehet, ha valószínű, hogy hízik, találjon magának bulit, ahol azt eszik, amit szeretne; p
A foglalkozás végén próbáljon meg egy kis kardiót, gyalogtúrát/biciklit/futást vagy körversenyt végezni, valószínűleg már hallott arról a legendáról, amely szerint 45 perc erőfeszítés után zsíréget (még akkor is, ha ez nagyon helytelen) ), mondja el magának, hogy maximalizálja a veszteség esélyét.
Vegetáriánusként a napi kalóriaküszöbnek elég alacsonynak kell lennie. Kezdje azzal, hogy megpróbál több energiát elkölteni, mielőtt belekezd az étrendbe.
Kerülje a túrót vagy bármilyen tejterméket. Nem jó az emésztéshez, és szuper savas, ezért káros az izomzat helyreállítására! (és mivel az a benyomásom, hogy sokat eszel belőle, ez tényleg nem nagyszerű: /)
Próbáljon reggel tojást adni, ami jó fehérjeforrás és jó lipidtartalom.
Nem csinálsz pécst? Tudom, hogy egy nő számára attól fél, hogy a férfi mellkasa elveszíti a melleit, de ha a hátát ütközik, akkor bizonyos mértékben meg kell dolgoznia az ellentétes izmokat, hogy tartsa a jó testtartást.
Mindenesetre tudnia kell, hogy a nőknél kevésbé fejlett a pecs, mint a férfiaknál, nagyon nehéz ezt bevenned.