Nők; A test feszességének fitneszmítosza - őrült a futás miatt
Nyilvánvalóan mindannyian álmodunk róla. „Szilárd” test. Az edzőteremben olyan gyakorlatokat mutatnak be, amelyek kifejezetten szigorítják a „problémás területeket”. Bántalmaznia kell önmagát a Blackrollal, hogy testét hangoztassa, és az elmozduló súlyzók súlya legfeljebb 2 kg, mert ezek hangot adnak a testének, és nem szeretne Hulknak kinézni.
Oké. Nincs több móka. Ez a blogcikk megöli a mítoszokat. Tulajdonképpen #meckermittwoch legyen. De az Instagram úgy találta, hogy túl sokat akarok mondani a témáról. Tehát menjünk ki mindent: egy teljes cikk a test meghúzásáról.
- A test megfeszítésének mítosza - mi legyen az?
- Mi a helyzet a test megfeszítésével?
- Hogyan húzza meg igazán?
A test megfeszítésének mítosza - mi legyen az?
Amikor először voltam az edzőteremben, különféle tanfolyamokra bukkantam, amelyek segítenek a testem tonizálásában. Speciális gyakorlatok segítségével a testemnek határozottabbnak és kevésbé elformáltnak kell lennie. Nem nagyon tudtam elképzelni semmit a „szigorítás alatt”. Mi legyen ez? A bőrt simára kell húzni, hogy "feszesebb" legyen?
Rájöttem, hogy sem az oktatók, sem a tanfolyam résztvevői nem tudnak válaszolni erre a kérdésre számomra. Húzza meg a testet. Tehát ez egy rejtélynek tűnt, amelyet arra használunk, hogy testünket titokzatos tökéletes formába hozzuk. És nyilvánvalóan segítettek olyan gyakorlatok, amelyek női „problémás területeket” tartalmaznak. Valahol a „test testrészeinek lefogyása” és a „bőr simítása”, a „cellulitisz elleni küzdelem”, a „meghatározottság fokozása”, a „fizikai erőnlét növelése”, a „megjelenés javítása” között van a válasz arra a kérdésre, hogy mi állítólag feszesíti a testet.
Mi a helyzet a test megfeszítésével?
Tény, hogy mivel a testformálásnak nincs végleges meghatározása, nem lehet igazán csalódni az ominózus alakformáló programok miatt. Lehet, hogy testét valamilyen módon megfeszíti a Blackroll rendszeres gördülése? Lehet, hogy napi 300 felülés segít a hangosításban? Nyilvánvalóan a néző látókörébe kerül.
De még ennél is tényszerűbb, hogy ha testét egy meghatározott test értelmében akarja tonizálni, akkor nem kerülheti el a testösszetétel változását, vagyis az újraszerzést.
Mitől "feszes" a tested?
A tested különböző tényezők miatt „feszesnek” tűnik. A következő négy pont meghatározó szerepet játszik:
- A kötőszövet erőssége.
- Izomtömegét, keménységét és sűrűségét.
- A test zsírszázaléka.
- A tested vize.
Hogyan húzza meg igazán?
Oké. Biztos benne, hogy készen áll az "igazságra" most?
Kezdjük elölről. Beszéltünk egy kicsit a szigorításról. Fokozatosan eljutottam odáig, hogy a megfeszítés végső soron a test meghatározott és szilárd alakba hozása. Ez magában foglalja a szilárdabb kötőszövetet, a megnövekedett izomtömeget, kevesebb testzsírt és a megfelelő mennyiségű testvizet. Vannak olyan tényezők, amelyek meglehetősen könnyen befolyásolhatók. Például a test zsírszázaléka és az izomtömeg. Mivel mindkettő nagyban függ az étrendtől és az edzéstől.
A cél tehát magasabb izomszázalék lehet - a testzsír egyidejű csökkenésével. Természetesen ez a személyes körülményeitől is függ. Ha már három gyermeket szült, akkor a kötőszövete egyszerűen már nincs a gyermek nélküli nő „szűk” állapotában. Ennek ellenére még több gyermek születése vagy 30 kilogramm feletti fogyás után is „megfeszítheti” testét célzott edzéssel és adaptált étrenddel, vagyis sportosabbá és meghatározottabbá teheti azt.
Most. Vaj a vaj.
Képzésre van szüksége. És igaz. Nagy súlyokkal vagy saját testtömegével. Haladással. Tehát állandó növekedés.
Itt nem az "otthoni gyakorlatokról" beszélek. Vagy egy fitneszóráról. Itt intenzív progresszív edzésről beszélek.
Hadd mondjak el röviden egy újabb titkot: Nem fogyhat le testének egyes részein. Ezt különösen a nőknek javasoljuk újra és újra. A gyomor, a lábak, a fenék - a tanfolyamoknak segíteniük kell a "problémás területek" "szigorítását". Azta. Ennyi idézet egy mondatban. De sajnos már nem tudom komolyan venni az egészet, mivel tudom, milyen átkozottul nehéz nőként nőni az izmokat.
És a „kemény” kifejezés alatt nem azt akarom mondani, hogy ezt nem lehet megtenni. De ehhez kell.
Nehéz erőnléti edzéssel, folyamatos továbbhaladással, optimális táplálkozással és egyébként tökéletes (!) Kondíciókkal nőként az erőedzés első évében maximum 4-5 kilogramm izomtömeget tud felépíteni. Mivel számunkra, mint különböző feladatokkal és érdeklődési körrel rendelkező emberek számára a tökéletes körülmények szinte lehetetlenek, érdemes 2-3 kilogrammra számítani. És akkor nézze meg, mennyire különbözik fél kiló zsír és fél kilogramm izomtömeg:
Tehát hölgyeim. Tegyen fel a súlyokra. Mersz! És ne tévesszen meg többet vélt rövidítések. Sem por, sem titkos testmozgás, sem segédeszköz nem "tónusítja" a testét. Ez elvégzi a munkát. Az edzés.
A következő hetekben lépésről lépésre elmagyarázom és elmagyarázom, hogyan kezdjünk hozzá az erőnléti edzéshez. Maradjon velünk! Ha nem akar lemaradni semmiről, a legjobb, ha közvetlenül a hírlevélben regisztrál.