Nordic walking botok mindenki számára elérhető sporttal
- Nordic walking elvek
- Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz?
- Nordic walking sétabotokkal fogyáshoz
A síeléshez hasonló, de gyalogláshoz tervezett botok néhány évvel ezelőtt hatalmas népszerűségre tettek szert Európában. Eredetileg finnországi otthonnak tartották. A nordic walking (mert a mindennapi életben megtalálható egy olyan dolog, mint a "finn botokkal való finn séta" vagy a "norvég botokkal való járás"), ahol a síelők sportolói fejlődtek és bevezette ezt a fajta gyakorlatot a képzési rendszerbe.
Most hazánk nyitott terei ebben a sportágban inkább rajongók. Ennek több oka van: a szokásosnál magasabb kalóriamennyiség (csaknem 65 százalék), egy kis sokkterhelés (a futáshoz képest, de az életkorral ez különösen fontos), és részt vesz szinte az összes izomcsoport edzésében ( nemcsak az alsó végtagok, hanem a felső végtagok is).
Nordic walking elvek
Általánosságban elmondható, hogy minden séta - a legbiztonságosabb fitnesz, szinte minden, még idősebb férfi számára elérhető. A szinte minden gyalogos számára ismerős nordic walking technika kissé eltérõ botokkal, mint a normál járási technika.
A hátnak laposnak kell maradnia, és a síző mozgásaihoz hasonló járási mozgások a jobb lábával dartsozzák előre a bal lábat és fordítva. A lábnak először az ötödikre, majd a lábra kell csökkennie.
Nemrégiben történt térdsérülés vagy sípolás a jobb gyógyulás érdekében kezdjen álló kerékpárral foglalkozni, majd folytassa a járást. A szívbetegség nem abszolút ellenjavallat a botokkal való nordic walking számára, de edzés közben állandó pulzusszabályozást igényel. Kívánatos, hogy a pulzus az órák elején ne haladja meg a 120 ütemet percenként, és végül elérje a "140" jelet.
A nagyvárosokban egész közösségek és klubok vannak, rajongókkal. Ott nemcsak a megfelelő technikát tanulhatják meg, hanem hosszú utazási társaságot is találhatnak. A továbbtanuláshoz egyértelműen láthatja a videó bemutató végén.
- Bármely évszakban és bárhol való részvétel képessége, amely nem kapcsolódik a fitnesz klub naptárához. A nordic walking téli botok tartják az egyensúlyt és nem csúsznak a jégen.
- Hozzáférés minden emberi jóléthez. Speciális ruhák nem kell cipő legyen ugyanolyan kényelmes, de csak egyszer történtek - botok vásárlása.
- Az egész testre gyakorolt pozitív hatás és szinte az összes izomcsoport aktív tevékenysége az edzés során.
- Bármely korú és egészségi állapotú ember számára alkalmas. A kardionahruzok minden kétséget kizáróan előnyös, de nem mindenki, különösen az idősek foglalkozhatnak futással vagy kerékpározással. A botokkal való járás csökkenti az ízületek és a gerinc stresszét, valamint kiküszöböli a szívre és az erekre gyakorolt éles hatást.
- Nordic Walking - remek módja a fogyásnak és az alakzatnak. Azonban hetente kétszer lassan járva nem fogja elérni a kívánt eredményt. A karcsúsításnak rendszeresen és intenzíven kell gyakorolnia, beleértve a hasi edzésprogramot és a helyes táplálkozási szabályok betartását.
Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz?
A foglalkoztatáshoz szükséges fő eszköz a speciális sétabot. Válassza a botokat nagyon egyszerű: ha a rúd a talajon alapul, az öklének a könyökben és az alkarban kell lennie - a talajjal párhuzamosan.
Eszközök megvásárolhatók a sportboltokból és az internetről. A költség a legegyszerűbb modelleknél szettenként 25 dollárnál kezdődik, a drágább ár elérheti a 200-250 dollárt is.
Hagyományosan az alumínium rudak gyártásának alapanyaga az, de csak gyakorlatok felfedezésére alkalmasak. Intenzívebb terheléshez inkább szénszálakat tartalmazó műanyag berendezéseket használjon. Ezenkívül a rúdnak rendelkeznie kell egy speciális kesztyűvel, amellyel a kézi hevederhez van rögzítve. A szokásos síbot-heveder nem áll rendelkezésre, és nem nyújt levehető hegyet az aszfalt keresztezéséhez. Nos, vásároljon az emberi növekedés alapján átalakítható teleszkópos modelleket.
Ha hiányzik a speciális felszerelések vásárlásának lehetősége, használhat rendszeres síbotokat, de csak kezdetben. A sétabotok időtartama körülbelül 68-70%, tehát ugyanezen elv alapján emelheti a síbotokat. Természetesen velük foglalkozni nem túl kényelmes, de kezdőknek jó.
Megfelelően kiválasztott oszlopokban jó sétacipőre van szükség. A cipőnek könnyűnek kell lennie, "megerősített sarokkal" és bordázott talppal, amelyek egész évben bekapcsolódnak.
Nordic walking sétabotokkal fogyáshoz
Általánosságban a botok jó módja a fogyásnak. Ehhez néhány egyszerű szabályt kell követnie:
Növelje az intenzitást. Séta nagyobb sebességgel - a fogyás legjobb módja (ha nincs szív- és érrendszer). Gyors járáskor több izom terhelhető meg, több kalória éghet futás közben, és amikor nem terheli túl az ízületeit. A legfontosabb dolog - a megfelelő technikák és testtartás betartása, valamint a pulzusszabályozás. Ehhez speciális pulzusmérőt használhat, és a maximum 75% -án tarthatja.
Növelje az időtartamot. Néhány kiló fogyás érdekében végezzen nordic walkingot minden nap egy órán keresztül. Hosszú sétákon hátrány van: a balesetek és rándulások számának növekedése.
Változtassa meg a sebességet és használja az edzésintervallum elvét. Például a keringési klubokkal több lehetőséget is hozzáadhat: futás, rúdugrás és ugrás (botokkal és pidskikamy-szal történő futás). Az átmeneti sebességnövelésnek köszönhetően nem csak a kalóriabevitel fog nőni, hanem a szív- és érrendszer is.
Növeli a hajlamot. Az aktivitás növelésének egyszerű és hatékony módja - séta a dombon vagy a lépcsőn. Ez lehetővé teszi a fenékizmok kiváló terhelését és a csípőizmokat. A meredek fokozottan ellenjavallt térdsérülések, visszerek és szívbetegségek esetén.
Használja a plusz súlyt. Rakományként megfelelő hátizsák hevederek habbal vagy mellénnyel, különösen állítható terheléssel való járáshoz. Fokozatosan növelje a súlyt, kezdve egy kilogrammal, különben a sérülés vagy a sebesség csökkentésének esélye.
A fogyáshoz többet kell elköltenie, mint a napi körülbelül 500 kalória aránya, de az intenzív skandináv gyaloglás miatt óránként körülbelül 200 kalóriát költhet el. Ezért az étrendi korlátozásokon kívül tartalmaznia kell néhány erősítő edzést az összes izomcsoport számára, beleértve az izomprést is.
És sétálhat a kamerán, és emlékezhet a környező természet szépségére és az összes emlékezetes pillanatra. És akkor a skandináv pálcákkal való járás nemcsak fogyni fog, hanem jó hangulatot is ad a következő napra.!