Nordic walking információk; a technológiáról; Képzési hatások

Nordic walking - amit figyelembe kell venni

A skandináv gyaloglást eredetileg nyári edzésmódszerként fejlesztették ki a sífutás, a biatlon és az északi kombinált sportok csúcstartóinak.

hatások

Mára a nordic walking az egyik legnépszerűbb népszerű sportág lett. Ennek okai nyilvánvalóak. Mert ez a sport nem csak fiatal sportolók számára alkalmas. Kicsik és nagyok két bottal hódolnak a sportnak!

A technológia

A Nordic Walking futástechnikája hasonló a sífutáshoz és nagyon könnyen megtanulható. A pólusok tudatos használata révén élettani, átlós mozgássorozatot alkalmaznak.

A jobb oldali bot talajjal érintkezik, amikor a bal sarok lefelé ér, és fordítva. A kar és a felsőtest izomzatának erőteljes használatával növelhető a járási sebesség és növelhető a hatékonyság. A különféle gyalogos változatok, például a gyors hármas lépések, a nagy léptékű lépések vagy az oszlopok egyidejű használata garantálják a szórakozást és a változatosságot. Módosítsa a gyaloglás intenzitását kocogás és ugrás hozzáadásával (maximum 20 ugrás).
Tehát lehetősége van intervall edzésre alacsony stressz és nagy hatású edzés közben .

A nordic walking kissé dombos terepeken a leghatékonyabb. De hatékonyan és szórakoztatóan edzhet a lakásban is.

A következő szempontokat kell figyelembe venni:

  • Hagyja lazán és lazán vállait, hagyja, hogy a felsőtest és a csípő megingjon, a lábad pedig előre mutasson
  • A mozgást átlósan hajtják végre
  • A botokat a test közelében hozzák, és az ellenkező sarokkal érintik.
  • A kezek kissé nyitottak, hátra nyújtáskor a kezek teljesen kinyílnak, és csak a bot felhelyezésénél fognak.
  • Erősen nyomja meg a lábujjaival, és lendítse előre a csípőjét
  • A mozgás végén a bot átlósan kerül vissza

A kreativitás nem ismer határokat. Változtassa meg a póznák használatának sebességét vagy intenzitását a hangulatától függően. A botoknak minden függőleges mozgáshoz vannak biztonsági tartalékaik, ezért ugrásokhoz is használhatók.

Egészségügyi/képzési hatások

  • nagyon könnyen és gyorsan megtanulható
  • Akár 30% -kal enyhíti a mozgásszervi rendszert, ezért különösen alkalmas térd- és hátproblémákkal küzdő emberek számára
  • enyhíti az izomfeszültséget a váll és a nyak területén
  • az optimális szabadtéri edzés a fogyáshoz
  • majdnem fele hatékonyabb, mint botok nélkül járni, és normál járás mellett csak 280 kcal/h-t éget el csupán 280 helyett,
  • biztonságos érzést nyújt a csúszós felületeken is
  • állóképességet edz és egyben erősíti a felsőtest izmait
  • javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt
  • növeli az egész szervezet oxigénellátását a segédlégző izmok aktív használatával
  • a legalkalmasabb szabadtéri sport a sportsérülések utáni rehabilitációhoz
  • Jó tipp!
    A nordic walking pozitív hatásainak 100% -os kihasználása érdekében mindig pulzusmérővel kell edzeni!

Bemelegítés

A nordic walking gyakorlat a szabadban, a friss levegőn és a legkülönfélébb felületeken. A bemelegítő és nyújtó gyakorlatoknak minden nordic Walking foglalkozás szerves részét kell képezniük. A gyaloglásból való visszatérés után is minden edzés elengedhetetlen része a relaxációs és nyújtási gyakorlat.

Győződjön meg arról, hogy egyenletesen nyújtózkodik. Itt el kell kerülni a rángatózó mozdulatokat. Minden szakaszon legalább 30 másodpercig tartani kell, és növelni kell, de csak az izmok erejéig. Ezután egyenletesen lazítson a szakaszon, majd ismételje meg.

Felszerelés

Megfelelő felszereléssel minden sport szórakoztatóbb. Mivel a kiegészítők manapság már nagyon jó minőségűek, e tekintetben már nem kell aggódni az egészségügyi és biztonsági tényezők miatt.

Mindenekelőtt természetesen szüksége van nordic walking botokra .

A mai Nordic Walking botok a legmodernebb anyagokból készülnek. Könnyűek, stabilak és nem adnak át semmilyen rezgést a testnek. Van egy csuklópántjuk is, amely fáradtság nélkül lehetővé teszi a járást.

Különböző vélemények vannak arról, hogy a botoknak milyen hosszúnak kell lenniük. A 90 fokos szabály a legegyszerűbb: ha a felkar és az alkar 90 fokos szöget alkot, akkor a hossza megfelelő. A német skandináv gyalogos egyesület a következő képletet javasolja: a bot hossza megegyezik a testméret és a 0,66-szoros szorzóval .

A hagyományos gyalogos, kocogó vagy könnyű túracipő alkalmas cipőként. (Ideális esetben vízálló télen vagy esős napon.)

A cipőnek stabilnak kell lennie, így garantált a tiszta lábvezetés és a gördülési mozgás. De ma már vannak speciális nordic walking modellek. Az adaptált, anatómiai talpbetét jobb támaszt biztosít a láb íven és az optimális támaszt.

A ruházatnak működőképesnek, kényelmesen ülőnek, nem túl feszesnek és nem túl szélesnek kell lennie. A mozgás szabadságának mindig nagynak kell lennie.

A funkcionális ruházatot általában nagyon ajánlottnak tekintik, mivel minden időjárási körülmények között (hő, hideg, eső, vihar) a legjobban felszerelhető.

A funkcionális ruházat előnyei:

  • Funkcionális és kellemes testklíma
  • Megakadályozza az izmok, az ízületek és a belső szervek hipotermiáját.
  • Növeli a fizikai teljesítőképességet
  • Kényelmes viselet
  • Védelem rossz látási viszonyok között reflektorokkal

Végül, de nem utolsó sorban. A palack a hozzá illő palackövvel. Győződjön meg róla, hogy mindig elegendő mennyiségű vizet iszik-e, különösen hosszabb túrák alkalmával. Ha a test nem rendelkezik elegendő vízzel, már nem tudja biztosítani az optimális vizet

Fellép, panaszok vannak, és csökken a szórakozási tényező.