Növekedés a testépítés növekedése nélkül - Rudy Coia
A testépítés tömeggyarapodása gyakran rímel a súlygyarapodásra.
A gyakorlók többségének azonban lehetséges, sőt ajánlott tömeggyarapodás elérése anélkül, hogy elhízna a testépítésben.
Hadd magyarázzam el neked mindent.
Cikk összefoglaló
1 - Tömeggyarapodás súlygyarapodás nélkül a testépítésben - Lehetséges-e ?
Amikor nem szedünk doppingszert, akkor túlbecslés gyakran annyi izommennyiség, amelyet meg tudsz szerezni, különösen rövid távon.
A valóságban el kell képzelni, mert a fogalmazás és térfogata gyakorlatilag megegyezik, hogy 100 gramm izom annyi helyet foglal el, mint egy 100 gramm steak.
Most képzelje el, mennyi centiméter Hozzáadná a kar kerületéhez, ha „csak” ezt a 100 grammot veszi? Képzelje el, milyen pekik lennének, ha ugyanannyit venne be a pécseire.
Hacsak nem vagyunk nagyon vékonyak és/vagy nagyon tehetségesek (lásd a "Határozza meg a potenciálját" című cikket), akkor sem nyerünk annyi izmot centiméterek növekedésével, még akkor sem, ha éppen most kezdünk testépíteni.
Ha a mérései ezért rövid távon felrobbannak, akkor sajnos a felvétel kérdése zsír, ez több helyet foglal el, mint az izom ugyanazon súlynál, ami megmagyarázza, miért lehetünk könnyűek és bizonyos térfogattal rendelkezünk, ami valójában csak kövér.
Egy jó módszer ennek a hibának a felismerésére az, ha kiszárad, lefogy, és látja, hogy elolvad a térfogata, hisz az izomvesztésben, amikor az csak súlycsökkenés.
Természetesen minden közép- és hosszú távon zajlik, amikor a fizikai átalakulásról van szó.
2 - Tömeggyarapodás súlygyarapodás nélkül a testépítésben - Hogyan kell ?
Ahhoz, hogy testtömeg-növekedés nélkül hízzon, ha nem szed doppingszereket, mindenekelőtt szükséges fókusz az edzésen elért haladásodról, vagyis ismétlések és/vagy súlyok hozzáadása az általad gyakorolt készletekhez és gyakorlatokhoz.
Fontos, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, különösen az Ön gyakorlata szerint morfo-anatómia hogy biztos legyen abban, hogy a progresszió korrelál az izomtömeg-növekedéssel, ahol csak akarja, és különösen a sérülés veszélye nélkül.
Célszerű a helyes elfogadását is ismételje meg a villát a gyakorlatoktól függően annak érdekében, hogy a progressziót ciklusok segítségével programozhassa (lásd: „Melyik progressziós ciklust használja?” cikk).
Ezután egészen egyszerűen hagyni kell az időt, mert a megfelelő gyakorlatok előrehaladása a megfelelő számú ismétléssel mindent meghoz természetesen hogy fizikailag átalakítsalak.