Növelje a koncentrációt Ezzel az 5 étellel fitt lesz a fejében - Táplálkozás - FOCUS Online

Kora reggel gyakran nehéz ellensúlyozni a fáradtságot és koncentrálni a munkára. A megfelelő étrenddel azonban jelentősen javíthatja teljesítményét. Ehhez nincs szükség kávéra vagy drága étrend-kiegészítőkre. 5 tippünk van az agy megfelelő működéséhez.

1. Szénhidrátok: A jó működéshez szürke sejtjeinknek energiára van szükségük összetett szénhidrátok formájában, például zabpehely vagy teljes kiőrlésű termékek. A tartós koncentrációhoz az agynak egyenletes energiaellátásra van szüksége. Csak az édes vagy fehér liszt csak rövid ideig növeli az energiát, amely aztán gyorsan csökken.

Lépésszámláló, pulzus, kalória, GPS (kijelző)

2. Omega 3 zsírsavak: A telítetlen zsírsavak fontosak a megfelelő működéshez. Az omega-3 zsírsavak támogatják az agy teljesítményét. Segíthetnek a memória növelésében és a tanulási képességünk javításában. Állítólag megakadályozzák a szívrohamokat és a demenciát is. Főleg olyan halakban találhatók meg, mint a makréla vagy a hering, valamint a diófélékben.

3. Gyümölcsök és zöldségek: A tápanyagban gazdag étrend vitaminokat és fitokemikáliákat is tartalmaz. Állandóan tartják a vércukorszintet, és elősegítik az állóképességet is, mivel csökkenthetik a koleszterinszintet. A lencse például a fitokemikáliák, a fehérje és a cink nagy forrása is.

4. Antocianinok: Ezek a növényi pigmentek főleg a bogyókban találhatók. Állítólag erősítik a memóriát és egészséges ereket is biztosítanak

5. Sokat igyon: agyunk 75 százalék vízből áll. Azok, akik túl keveset isznak, jobban tudnak koncentrálni. Az embereknek naponta legalább két-három liter vízre van szükségük ahhoz, hogy az agy megfelelően ellátódjon.

---