Növelje a maximális fekvenyomást
Akár tetszik, akár nem, a fekvenyomás továbbra is az erőnléti gyakorlatok mércéje marad a pécsieknek, de az egész felsőtestnek is. Ennek a lépésnek a kritikusai túlértékeltnek vagy rosszul működőnek találják, de a tények megvannak: a fekvenyomás továbbra is az edzőterem egyik legnépszerűbb mozdulata. Hétfőn üssön edzőtermet, és maga is meggyőződhet arról, hogy az összes pad pad tele van. Miért szabadítja fel ennyire a szenvedélyeket ez a mozgalom? Egyszerűen azért, mert idővel az erőfelmérés és a súlycsoportok rangsorolásának módszerévé vált. Nehézen nyomja a padon spontán módon az "erős" kategóriába kerül, amelyet tisztel és a kezdők csodálják. Igaz, hogy a fekvenyomás egy teljes mozgás, amely fejleszti az egész vállöv izomzatát, és amelyre nagy erőt lehet fejleszteni. Tanulja meg, hogyan javíthatja erejét és maximális fekvenyomását, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a látványos mozgásból.
A Fektetés ABC-je FEJLETT
A fekvenyomás alapvetően mellkasi gyakorlat, de magában foglalja a vállakat, a karokat, a hátat és a felsőtest szinte minden izomzatát is. De ez még nem minden. Ha megfelelően végezzük a fekvenyomást, akkor használjuk a hát alsó részét, a csípőjét, de a lábát is. Mint minden más alapvető polyarticularis gyakorlat (guggolás, elhúzás és katonai sajtó), fekvenyomás, bár egy adott izomcsoportot (pecs) hangsúlyoz, mozgásnak tekinthető a test teljes fejlődéséhez.
Mi a maxi?
A maxi megfelel annak a maximális terhelésnek, amelyet egyetlen ismétléssel fel lehet emelni.
TECHNIKA AZ ERŐ NÖVELÉSÉHEZ
Tippek és technikák
Technikáját az anatómia és a célok határozzák meg. Összehasonlítva az erőemelőkkel, akik a hátuk hátán íveltek, hogy csökkentsék a mozgástartományt, a testépítők és a súlyemelők többsége arra összpontosít, hogy jól megcélozza az izmokat: könyöküket szélesebbre terítik, és a pécseik fölé engedik a lécet a toborzás érdekében.
Ha erőt akar építeni és maximalizálni szeretné a padot, íme néhány fontos tipp:
Ne hagyja figyelmen kívül a lábak elhelyezését. Kísérletezzen a legjobb helyzet megtalálásához, stabil aljzat létrehozásához, a quadok megszorításához és a térd kényszerítéséhez a farizmok aktiválásához.