Növelje a tesztoszteront Ezekkel a tippekkel működik
Írta: Laura Pomer | 2019. december 23., 10:46
A tesztoszteronszint fontos a férfiak egészsége szempontjából, és befolyásolja az erőt és az izomépítést. A FITBOOK elmagyarázza, miért van ez így, és hogyan növelheti természetesen a hormon felszabadulását.
A tesztoszteron nemi hormon mind a női, mind a férfi testben jelen van, de Ő-ben nagyobb koncentrációban. A tesztoszteront ezért gyakran „férfihormonnak” nevezik. Végül, de nem utolsósorban a hatékonyságról dönt (- ezt egy tanulmány bizonyította, amelyben a merevedési zavarokat tesztoszteron injekciókkal orvosolták), de nagyon fontos a férfiak általános egészségi állapota szempontjából is. Amerikai kutatók kimutatták, hogy az alacsony tesztoszteronszint gyakran krónikus betegségekkel jár.
Ennyi tesztoszteronnak kell lennie
3 és 10 nl/ml (nanogramm/milliliter) közötti vérérték mellett a szakértők a normális tartományról beszélnek. Néhány férfiban azonban 10 ng/ml feletti értékeket mértek.
A dohányzás és az alkohol káros a tesztoszteronszintre
A kevés alvás és az egészségtelen satu, például a dohányzás és az alkoholfogyasztás mérhetően negatív hatással van a tesztoszteronszintre. Szakértők szerint a gyakoribb alkoholfogyasztás egyidejűleg csökkenti, és a „női” ösztrogén hormon nő. A sör például komlót tartalmaz - és ez erős fitoösztrogénként, azaz növényi alapú női hormonként hat. És a cigaretta negatív hatással van a tesztoszteronra is: a sok kémiai összetevő káoszba taszítja a hormonegyensúlyt.
A testmozgás növeli a tesztoszteron szintet - de ne sikerüljön!
"A mérsékelt erő- vagy állóképességi edzés optimális a tesztoszteronszint számára." Ezt állítja az "Urologenportal.de" sajtóközleménye. A kardió szempontjából körülbelül 45 perces egységek tekinthetők tökéletesnek. Viszont kerülni kell a túl hosszú gyakorlást - legalábbis a férfiasság tekintetében. A szakemberek olyan maratonfutókról számolnak be, akik állítólag "megbontották" hormonháztartásukat. A versenyző sportolóknak ezért évente kétszer ellenőrizniük kell a tesztoszteronszintet.
Csökkentse a hasi zsírt
Az aromatáz enzim a hasi zsírban termelődik (többek között), amely a „férfihormont” női ösztrogénné alakítja. A gyomor zsírlerakódásainak számos egyéb káros következménye (megnövekedett vérnyomás, elhízás, károsodott lipid anyagcsere, cukorbetegség stb.) Közismert.
Javult a tesztoszteron konverzió a koplalás révén
A szakaszos böjtölés állítólag számos előnye a test számára a tesztoszteronszint növekedése. Ezt egy tanulmány már bizonyította. Normál testsúlyú férfiaknál a 12-56 órás éhomi időszakok 180% -kal javították a tesztoszteron konverziót.
Reggeli zabpehely
Az éhezési fázisokon túl a zabpehely vagy a zabkorpa remekül növeli a tesztoszteronszintet. A zab úgynevezett avenakozidokat tartalmaz, amelyek csökkentik egy bizonyos fehérje előfordulását a vérben, amely egyébként blokkolná a nemi hormont.
Egyél gyakrabban káposztát
Minden típusú káposzta - brokkoli, kelbimbó, fehér káposzta, karfiol stb. - gazdag C-vitaminban, ezért gyakrabban kellene szerepelnie az étlapon. Ezenkívül a káposzta bizonyos másodlagos növényi anyagokkal és a tesztoszteron szempontjából izgalmas tulajdonsággal rendelkezik: gátolja a fent említett (tesztoszteront lebontó) aromaszünetet.
Snack a diófélékből
A FITBOOK már beszámolt arról, hogy a dió optimális snack a sperma mennyiségének és minőségének növelésére. Ezenkívül a kesudió, a dió és különösen a brazil dió értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz. És egyébként cink is.
A tesztoszteron fokozásának megfelelő kiegészítői
A következő étrend-kiegészítők nem hormonok vagy gyógyszeresen hatékony készítmények, hanem létfontosságú anyagok, amelyek segíthetik a testet a tesztoszteron termelésében.
cink-
A cink a tetején van. A nyomelem elengedhetetlen számos anyagcsere-folyamathoz. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint egy felnőtt férfinak napi 10 milligramm cinket kell fogyasztania. Az orvosok tudják: aki kompenzálja az esetleges hiányt, növeli a tesztoszteron termelést.
D-vitamin
A D-vitamin hiánya kimerültséghez, kedvetlenséghez és depressziós hangulathoz vezethet (erről itt többet megtudhat) - és negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Ezzel szemben a D-vitamin gátolja a fent említett aromatáz hormont, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
A 20 ng/m vérszintet ideálisnak tartják felnőttek számára. A DGE szerint azoknak az embereknek, akik ritkán mennek a napra (télen gyakori probléma), az étrend mellett 800 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szükségük az ajánlott szint eléréséhez. Tipp: hagyja magát tesztelni! Háziorvosa elmondhatja, hogy áll a D-vitamin szintje, és ennek alapján javasolhatja a megfelelő szubsztitúciós dózist.
Kreatin
Lehet, hogy ismeri a kreatint a teljesítménynövelő kiegészítők területéről. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatin beadása növelheti a tesztoszteron szintet. Mivel nincs ismert függőség vagy egyéb tartós egészségi korlátozás a szedésétől, semmi sem szól az étrend-kiegészítő adagolási utasítások szerinti fogyasztása ellen.
Természetes tesztoszteronfokozók: fenyőpor, ginzeng, csalángyökér
Ne aggódjon, nem a mindenütt jelenlévő avokádóról van szó, hanem a jó öreg fenyőporról, amelyet a mai német nyelven gyakran "fenyőpornak" is neveznek. Ez a fenyő pollenje, amelyet kézzel gyűjtenek, és porrá vagy tinktúrává dolgozzák fel.
A hagyományos kínai orvoslás évszázadok óta hisz a fenyő pollenjének gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásában - és pozitívan befolyásolja a libidó és a tesztoszteron szintjét. Ennek egyik oka a benne lévő androgén hormon, amely serkenti a tesztoszteron termelést és biztosítja, hogy a férfi és a női hormonok egészséges egyensúlyban legyenek a vérben.
A ginzenget a hagyományos kínai orvoslásban is használják gyógynövényként és természetes szexuális erősítőként. Állítólag magas szinten tartja a tesztoszteronszintet - és kimerülés ellen is működik, támogatja az immunrendszert, a memóriát és az általános egészségi állapotot. A ginzeng gyökerét forró vízzel, vékony szeletekkel infundálják, majd részegek. Jobb minőségű ginzenget kaphat a jobban felszerelt egészségügyi élelmiszerboltokban.
Vannak más gyógynövények és növények is, amelyeket érdemes kipróbálni, például a csalángyökér. A prosztata betegségek elleni pozitív hatását tudományos vizsgálatok bizonyították. Ezenkívül a feldolgozott levelekről azt mondják, hogy gátolják a fent említett aromatázt.
A legjobb tipp a végén: szexelj!
Egy héttel az utolsó magömlés után a tesztoszteronszint a legalacsonyabb ponton van. A hosszú ideig absztinens férfiak tartósan alacsony tesztoszteronszintet kockáztatnak. Ezzel szemben a rendszeres magömlésnek pozitív hatása van. Szakértők tudják: A forgalmas szexuális élet általában alacsony tesztoszteronértékhez vezet.
A FITBOOK sporttudóssal beszélt Dr. Dr. Michael Desphegel, a belgyógyász és táplálkozási szakember Dr. Matthias Riedl és urológus Dr. med. Christoph Pies ("Mi történik az urológusnál?", Herbig Verlag).