Növelje a tesztoszteront testmozgás, diéta révén; Életmód

Tippek a tesztoszteronszint növelésére testmozgással és diétával

Fiatal korban a tesztoszteron szint még mindig javában zajlik. Az életkor növekedésével, gyakran már 40 éves korától, a természetes tesztoszteron termelés csökkenni kezd, ha megfelelő életmóddal nem biztosított, hogy ez a szint növekedjen! Ebben a cikkben célzottan és átfogóan foglalkozunk ezzel a nagyon "érzékeny" témával, és rengeteg tudást és tippet adunk a tesztoszteron szintjének teljesen természetes módon történő növelésére.!

tesztoszteront

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron olyan hormon, amely a férfi testben lényegesen nagyobb mennyiségben fordul elő, mint a női szervezetben. Ily módon a tesztoszteron az a hormon, amely „férfiassá” teszi az embert. A férfi testben a tesztoszteron többnyire a herékben termelődik.

Ennek a hormonnak a hatása és a hatásterülete fenomenális:

A tesztoszteron felelős:

  • Fehérjeszintézis az izomépítéshez
  • Termékenység és libidó
  • A hangulatra és a pszichére gyakorolt ​​hatás
  • A szakáll és a testszőrzet növekedése
  • A gége növekedése
  • A vérképződés
  • Sűrű csontszövet

Mi történik egy tesztoszteronhiánnyal?

Amint azt a cikk elején már leírtuk, a tesztoszterontermelés 40 éves kortól gyorsan csökkenhet. Természetesen ez nem érinti minden férfit és mindenekelőtt nem azonos mértékben, de a fiatalabb kortársak iránti hajlam mindenki számára érezhető.

A súlyosan csökkent tesztoszteronszintet technikai értelemben "andropauzának" is nevezik. Ezt az andropauzát sok kellemetlen tünet kíséri. Fontos tudni, hogy minden tünet más kiváltó okok vagy kiváltó okok kombinációi miatt is előfordulhat. Egy vagy több tünet tehát nem egyenlő a tesztoszteronhiánnyal, és még akkor is, ha van ilyen, nem feltétlenül ez az oka a tünetnek vagy problémának!

A következő tüneteket gyakran észlelik egy andropause alatt:

  • Több negatív érzelem (pl. Félelem, düh stb.)
  • Hajlam a depressziós hangulatokra és a depresszióra
  • Kevesebb szex iránti vágy, általában gátolja a szexualitást (kevesebb ejakuláció, merevedési zavar)
  • Kevesebb izomépítés
  • Kognitív károsodás (gyenge rövid távú memória)
  • Az alvási szokások megváltozása (alvási problémák, fokozott pihenési igény stb.)
  • És még sok más.

Hogyan lehet ellensúlyozni az alacsony tesztoszteronszintet?

Ezen a ponton egy kicsit átfogóbb módon kívánunk haladni, hogy teljes képet kapjunk arról, hogyan lehet a legjobban eljárni ilyen esetben.

A hangulat és a depresszió gyakran szerepel a lehetséges tünetek között. Ezeket a csökkent tesztoszteronszint eredményeként soroljuk fel, de szeretnénk egy lépéssel tovább menni.

Képzelje el, hogy észreveszi, hogy a tesztoszteron szintje lassan, de biztosan csökken, és a szex iránti vágya és az erő ugyanilyen mértékben csökken. Tesztoszteronhiány nélkül is ez az ötlet a legtöbb embert rossz hangulatba hozza. A reakció elsősorban azon a tényen alapul, hogy a "férfiasságot" veszélyezteti. A társadalom férfiasságának nagy részét a kéj, a szex és az erő is meghatározza. Könnyű megérteni, hogy ki reagál alacsony önértékeléssel, ha már nem felel meg 100% -ban ezeknek a követelményeknek.

Véleményünk szerint a hangulat nagy része nemcsak a tesztoszteronhiányból származik, hanem az erre "rendkívül érthető" reakcióból is. Mi sem szeretnénk előadást tartani, és arra ösztönöznünk, hogy mesterségesen emelje fel a hangulatát (ez amúgy is csak rövid ideig működik!). Szeretnénk, ha aktívan átvenné az irányítást az élete felett, és változtatna, mert az alábbiakban nagyon sokat kínálunk ezen a területen. Mindig szem előtt kell tartani, hogy az e változásokat kísérő rossz hangulat még nagyobb ördögi körhöz vezethet, amely elsüllyed az önértékelésében, amíg legrosszabb esetben depresszióba nem kerül. Ez a negatív önigazolás nem ritka ciklusa lenne.

A jó dolog az, hogy ezek a ciklusok áttörhetők a siker révén. Továbbá, mint mindenben, a visszalépésekhez való hozzáállás is fontos. Jó alapot kell találnia magának ahhoz, hogy motiválja magát még a nehéz időkben is. Mert mindig ne feledd, ha nem teszel semmit, akkor ez csak rosszabb lesz. Ha csinálsz valamit, az mindig jobb lehet!

Növelje természetesen a tesztoszteront a tippjeinkkel és trükköinkkel

Következő programunk több oszlopon alapul annak érdekében, hogy átfogóan biztosítsa, hogy teljesen természetes módon ébressze fel az életvágyat, és ezáltal növelje a tesztoszteronszintet:

1) Az étrend ki van igazítva
2) A képzést felülvizsgálják és kiigazítják
3) A "test-lélek kapcsolat" technikáit alkalmazzuk
4) Az életmódot rendszeresen ellenőrzik

Javulási lehetőségek 1. sz. A diéta

Fiatalon az étrend nem biztos, hogy jelentősen befolyásolja a tesztoszteron szintjét, mivel az öntermelés egyszerűen túl domináns ahhoz. Az életkor növekedésével azonban másképp néz ki. A „tiszta” és természetes étrendhez kell hangulnia. Ha régóta foglalkozik testépítéssel, akkor pontosan tudja, hogy hol beszélünk.

Mindenesetre fontos, hogy mindig elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, ennek mindig alapot kell képeznie, főleg ha aktív életmódról van szó. Ennek a fehérjének nagyon jó minőségű forrásokból kell származnia, például kiváló minőségű alacsony zsírtartalmú húsból, halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből stb.!

Egyébként, ha a tesztoszteron termeléséről van szó, akkor nem szabad megítélni és kihagyni a telített zsírokat, mert ezek kulcsszerepet játszanak a tesztoszteron termelésében. Most természetesen nem szabad túlzásba vinni, hanem napi 30 gramm körüli értéket kell elérnie, így nagyon jó tartományba esik. A többi zsírnak kiváló minőségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból kell származnia (pl. Kiváló minőségű olajok és diófélék).

A cink szintén kulcsfontosságú szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. A magnéziummal (ZMA) kombinálva megmutathatja teljes potenciálját. A cinkhiány mindig igazi méreg a tesztoszteronszintre. Hiány esetén, amelyet kétség esetén orvosnak kell ellenőriznie, akkor is lehet értelme megfelelő ZMA termékekkel kiegészíteni.

Ellenkező esetben, amennyire csak lehetséges, kerülnie kell a lassúságot előidéző ​​ételeket, például a zsíros édességeket, a cukrot és a fehér lisztet. Ezek az ételek nem csak lassúvá és zsírossá teszik hosszú távon, hanem az általános egészségi állapotukra sem jóak, és a tesztoszteronszintre és a hangulatra optimalizálóan hatnak.!

Ami a táplálkozást illeti, megint az alapok, amelyekhez mindig ragaszkodni kell. Ezek természetesen kiváló minőségű makrotápanyagokból és természetesen sok vitaminból és nyomelemből állnak, legjobb esetben természetes és személyesen kompatibilis alapon.

Fejlesztési lehetőségek 2. szám A képzés

Ha még nem tette meg, akkor a cikk elolvasása után feltétlenül kezdje el! Kötelező a megfelelő testmozgás, ha fontos a tesztoszteronszint és az egészséged. A megfelelő képzés hatalmas alapköve a tesztoszteronszint masszív növelésének.

Fontos, hogy az izomépítés irányába edzen, és idővel ki kell derítenie magának, hogy melyik edzésprogram a megfelelő az Ön számára. Rövid, nagy intenzitású HIT (nagy intenzitású edzés) erősítő edzéseket javasolunk. A túl hosszú edzések kontraproduktívak és negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét.

Amit azonban nem szabad tennie, az a testmozgás és a testmozgás egyenlősége. Mivel a normál aerob edzés, a sétálás és a kocogás soha nem érinti ugyanazt a tesztoszteron termelést, mint a megfelelő izomépítő edzés.

Egy másik pozitív hatás természetesen az, hogy ez az edzés csak nagyon szórakoztató és formálja a testet. A növekvő izomtömeg önmagában hirtelen megnöveli önbizalmát és hangulatát.

Növelje a 3. számú test és a lélek kapcsolatát

Csak erről a témáról lehetne köteteket írni. A test-elme kapcsolat azt jelenti, hogy a tested megtapasztalja az elmédben zajló események hatásait. Most nagy kérdőjel állhat előtted. A legjobb dolog, ha elvégzi az alábbi tesztünket, és tudni fogja, mire gondolunk:

Kérlek, képzelj el egy lédús citromot. Most kapta frissen a citromot a piacról. Most vágd félbe. Most tegye a kezét a citrommal a szájába, és keményen harapjon. Egy pillanatra minden érzékével ízlelje meg a citrom savasságát és gyümölcsösségét!

Most már észre kellett volna vennie, hogy a citrom élénk fantáziája önmagában is elegendő ahhoz, hogy a szája elfolyjon. Ez azért történik, mert a szervezet savellátásra készül.

Tehát a test fizikailag reagál arra, amit elképzel. Sajnos ez a mechanizmus pozitív és negatív értelemben is működik. Ha például a gondolataid folyamatosan a félelem és a munkanélküliség irányába mozognak, akkor el tudod képzelni, hogy ez milyen káros hatással lehet a testedre és a hangulatodra.

Az emberekben a legtöbb stressz ily módon jelentkezik. Esetünkben ezeket az ismereteket kifejezetten a tesztoszteronszint növelésére használjuk fel, másodsorban pedig meditációt használunk az elme megnyugtatására, és ezáltal erősen befolyásolják a stresszszint csökkentését!

A versenyző sportolók ezt az ismeretet úgy használják fel, hogy úgynevezett "vizualizációkban" gyakorolnak, kifejezetten a versenyükre. A kutatók megállapították, hogy bizonyos területeken az agy nem különbözteti meg, hogy egy helyzetet valóban megtapasztaltak-e vagy csak elképzeltek. Így például a mozgásmintákat vagy a közelgő kihívásokat végig lehet játszani az elmében, és már pozitívan meg lehet őket zárni! Továbbá a pozitív elemek megoszlása ​​élénk vizualizációkban fordul elő, mint a valós helyzetben (pl. Hormonok, érzések stb.)

1. gyakorlat vizualizációi

Minden reggel, közvetlenül az ébredés után, meg kell jelenítenie. 10-15 perccel előre be kell állítania az ébresztőórát, és este már meghozta azt a döntést, hogy azonnal észreveszi, amint megszólal az ébresztőóra. Esetünkben a tesztoszteronszint növelése érdekében gyakran javasoljuk a stimuláló szexuális fantáziák vizualizálását. Ezek az élénk fantáziák közvetlenül a test-lélek kapcsolatában működnek, és biztosítják a nemi hormonok fokozott növekedését. A vizualizáció azonban nemcsak erre használható, hanem például a képzés megtervezésére is. Élénken elképzelheti azt is, milyen jó érzés lenne 5 kg-mal növelni a fekvenyomás rekordját!

A rendszeres vizualizáció biztosítja, hogy a rendszer fokozatosan magasabb szintre álljon. Ezt követően azonnal észreveszi a hatásokat, majd sokkal erőteljesebben és lendületesebben megy bele a mindennapi életbe!

2. gyakorlat meditáció

A meditáció egy csodálatos gyakorlat a stressz szintjének tömeges csökkentésére és a koncentráció növelésére. Kiüríti a negatív és ismétlődő gondolatok elméjét is, és gyakran újragondolásokhoz és új megoldásokhoz vezet!

A meditáció előnyeiről a következő cikkben tájékozódhat: Mentális edzés a sportolók számára

Minden este meditálnia kell, lehetőleg 15-30 perccel lefekvés előtt.

Növelje a 4. számú potenciált A helyes életmód

A „Test és elme” részben a témák nagy gyűjteményét találja, amelyek az aktív életmóddal és a stressz csökkentésével foglalkoznak. Ebben a cikkben már nagyon sokat megtudtál arról, hogy nagyrészt rajtad múlik, hogyan reagálsz a körülményekre, és mennyire aktívan veszed életed a saját kezedbe!

Pozitív életmód esetén az idő múlásával egyre inkább pozitív ciklusba kerülsz, ami megfelel a fent említett negatív ciklus ellentétének!

Végül természetesen tesztelnie kell a tesztoszteronszintet orvosnak. Attól függően, hogy ez az esemény milyen mértékben és mi okozta, az orvos javasolhatja a tesztoszteron-helyettesítő kezelés megkezdését is. Ez az információ aranyat érhet az Ön számára, mert ha valóban nem kellene többé befolyásolnia a tesztoszteron szintet, akkor természetesen minden vád, amelyet Ön felvetett vagy magának felhozott, abszurdumra redukálódik.

Reméljük, hogy ez a cikk segített Önnek! Ha bármilyen kérdése merülne fel ezzel a tétellel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek.!