Táplálkozási követelmények a gyorsasági sportolók ismereteihez
Úszás, atlétika, sőt síelés - ezek a sportok a gyorsasági sportok csoportjába tartoznak. De hogyan kell kinéznie egy megfelelő táplálkozási tervnek?
A nagy sebességű erős sportokban a lehető legtöbb energiát a lehető legrövidebb idő alatt kell felhasználni. Az ilyen sportágakra további példa az atlétika és a rövid távú futás, valamint a magasugrás. A gyors erő mellett az energiára is szükség van a maximális erőhöz, erőtűréshez és a mozgások koordinálásához.
A gyorsasági erõsportok az állóképesség és az erõsport keverékei is, amelyek a sportágtól függõen nagyon eltérõen alakulhatnak. Általában a nagyobb izomtömeg a cél, ezért figyelnie kell a megnövekedett fehérjeszükségletre. A táplálkozásra ugyanazok az irányelvek vonatkoznak, mint a harci és a vad sportokra.
A tápanyag-kapcsolatok a következők:
• Szénhidrátok: 50 - 55% • Fehérje: 20 - 25% • Zsírok: 20 - 25%
A nagy sebességű erőforrások nagy energiaigénye miatt elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátokkal való telítettség. A rizs itt is megbízható és kényelmes energiaforrás. Különösen jó, friss organikus összetevőkkel kombinálva fejtheti ki hatását. Akár egy megerőltető edzésnap alapjaként, akár edzés vagy verseny után gyors energiaforrásként.
A megfelelő táplálkozás különösen fontos a sportolók számára.
Általában a sportolók táplálkozási szabályai nem sokban különböznek az egészséges táplálkozás általánosan alkalmazható elveitől. Minél intenzívebben gyakorolnak egy sportot, annál fontosabb azonban szigorúan betartani ezeket a szabályokat. Ezenkívül az energiaigény rendkívül növekszik, különösen a hivatásos sportolók esetében, így biztosítani kell a megfelelő energiaellátást. Fontos ismerni az egyéni teljesítménykövetelményeket (állóképesség, erő, stb.), És ennek megfelelően módosítani az étrendet, például megnövekedett "jó" szénhidrátellátás (alacsony GI = glikémiás indexű ételekből).