Növelje az alapanyagcserét - a Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
most heti 3-4 alkalommal fuss kb. 1 órán át, miközben megváltoztatja az étrendet. A sportnak növelnie kell az alapanyagcserét, de mi van, ha másképp étkezik? A fórumban olvastam, hogy a test a hátsó égőn fut, ha túl kevés vagy -> az alapanyagcsere csökken, és nem veszítesz el egyetlen kilót sem.
Tehát jelenleg nem igazán kell éheznem, csak sokkal több gyümölcsöt, salátát és teljes kiőrlésű terméket fogyasztok, mint korábban, most édes italok nélkül is, például kóla, túl sok gyümölcslé és alkoholos ital nélkül. igyon most sokkal több vizet, mint korábban.
Hogyan lehetek biztos abban, vagy milyen tippjei vannak számomra, hogy az anyagcserém nem a hátsó égőn fut, hanem az, hogy nő az energiafelhasználás?
Előre is köszönöm
És miért kellene az anyagcserédnek a "hátsó égőn" futnia?
Hogyan lehet vagy kell elképzelni az anyagcsere állapotát "a hátsó égőn"?
ahogy csinálod, jól hangzik.
(Kivéve, hogy ezt csak korlátozott ideig tervezi megtenni, korlátozott étrend értelmében)
Csak ragaszkodjon a sok gyümölcshöz, zöldséghez és teljes kiőrlésű gabonához, és ne vigye túlzásba édességekkel. Szintén jó hidegen sajtolt olaj. Akkor nem kell aggódnia az alapanyagcsere miatt.
Szia Morphois,
honnan vetted ezt a hátsó égővel? Ez olyan étrendre vonatkozik, amelyben nem sportolnak, hanem csak a kalóriabevitel korlátozott. Ha meg akarja növelni az alapanyagcserét, akkor ne eddzen túl következetesen, azaz. H. Heti 3-4 alkalommal 1 óra, de változtassa a futásokat: 1 futás, rövidebb, pl. B. 45 perc, ami gyorsabb, 1 futás egyértelműen meghaladja az 1 órát, de lassabban fut. Futtathat egy újabb futást vezetési játékként, azaz. H. Folyamatosan változik a tempó. Hangulatának és profiljának megfelelően.
Madárlégy, hal úszik, ember sétál - Emil Zatopek
A futás nem sport, hanem biológiai szükségtelenség - Yannnis Couros
Minden ember a saját egészségének vagy betegségének a szerzője - Buddha
A táplálékbevitel, az edzési erőfeszítések és az alapanyagcsere arányának ez az összehasonlítása rendkívül érdekes adatokat szolgáltat: Minden további edzésóránként hetente az alapanyagcsere sebessége kilokalóriával/órával nő. A kiegészítő képzés miatt megnövekedett energiafelhasználás mellett ez ingyenes bónuszt jelent az úgynevezett alapvető anyagcsere-sebességhez. Ha további egy órányi úszás körülbelül 600 kalóriát éget el hetente, további 200 kalória veszít hetente a megnövekedett alapanyagcsere miatt. De több étel növeli az alapanyagcserét is: további 1000 kalória naponta 120 kalóriával növeli az alapanyagcserét. Csak lakomával válhat karcsúbbá, ha intenzívebb mozgással biztosítjuk az energetikai egyensúlyt.
Szinte lehetetlen az Igazság Fáklyáját tömegen keresztül cipelni anélkül, hogy valaki megszakítaná a szakállát. Georg Christoph Lichtenberg
megkapta a szál kilók killen 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-a-4.html a 4. oldalon, Redapricot közreműködését megértették.
És most, szinte a legfontosabb tipp! A test alkalmazkodik az éhség idejéhez. Tehát, ha a testem nem jut elegendő üzemanyaghoz, akkor ez csökkenti az alapanyagcserét, brutálisan körülbelül a felére (nők) vagy kétharmadára (férfiak). Ez azt jelenti, hogy a test viszonylag gyorsan gondolkodik, jaj, most óvatosnak kell lennie. Ezután a motort gazdaságos üzemmódba állítják, még akkor is, ha nem éhes! 1700 kalória alapanyagcsere helyett az én példám szerint csak napi 1100 kalóriára van szüksége. És akkor nincs más a fogyással, mert a sportforgalom ekkor az izmok rovására megy, amelyek nagyobb valószínűséggel lebomlanak és megégnek, mint az utolsó zsírtartalékok, bármekkora is legyenek. Ez azt jelenti, hogy a sportos kalóriaégetésemet majdnem kiegyenlíti a test.
Nos, ezt be kell csalni. Egyszerű, de hatékony eszköz:
Buli hetente egyszer! Este egy sajtos fondü, vagy raclette vagy forró kő, mindennel, ami hozzá tartozik, a fenti szabályokkal ellentétben. Este a KH-val, kövér, ami csak csikorog, ne felejtsd el a jó vöröset! Talán további 800-1000 kalória a szokásos alacsony kh-os vacsorához képest. Tehát hetente körülbelül 100-150 kalória több. De győződjön meg arról, hogy a test gondolkodik, hoppá, egyáltalán nincs éhínség, és nem csökkenti az alapanyagcserét! Az ünnepségek közötti időintervallum személyenként eltérő, de számomra a hét bizonyult megfelelőnek. Minden péntek este kezdődik. Legutóbb forralt bor-mézeskalács-marcipán fesztivál volt !
A testre való emlékezés többet hoz, mint bármely sport. Az olvasás hihetetlen, de ilyen, tapasztaltam és közben mások is. Ha a mérleg negatívnak bizonyul a hét folyamán, akkor csökken és folytatja ezt, amíg a rendszer összeomlik, mégpedig amikor a fizikai teljesítménye szenved, de ez hosszú út sok ünnepséggel
Tévedtem valamit? azt is írta, hogy sportol.
Személy szerint nem gondolom, hogy ez jó módszer arra, hogy beledugja magát egy estébe. Véleményem szerint túl sokat teszel az emésztéshez, amely egy hétig meglehetősen lazán működhet, majd hirtelen nagy a kereslet.
A hátsó égőre váltás különösen akkor fordul elő, ha nagyon keményen diétázik és nem sportol. Ha normálisan, de egészségesen étkezik, hallgatja az éhségét, és akkor is fut, akkor semmi sem történhet - nincs visszaégő.
Sokkal többet nyomtam már, mint ma, csak természetesnek veszem, hogy rengeteg tapasztalatot szereztem ott.
Azt, hogy a testzsírt a leghatékonyabban intenzív erőnléti edzéssel tudják lebontani az így kiváltott hosszan tartó "utánégetési hatás" (= megnövekedett energiafogyasztás nyugalmi állapotban, ezáltal nyugalmi állapotban is "forgatózsíros zsírégetés") révén, évek óta bizonyítják tudományos tanulmányok (pl. TREMBLAY et al. ).
Még az intenzív állóképességi edzésnek is lehet bizonyos "utánégetési hatása". A „zsíranyagcsere edzés” értelmében vett kiterjedt állóképességi edzés esetében ez a hatás kevésbé hangsúlyos. Az utóégés hatása mellett az erőnléti edzés az izomtömeg felhalmozódásához vezet, és az izomtömeg növekedése viszont növelheti a nyugalmi energiaigényt!
Köszönöm szellő, akkor nyugodt leszek, és folytatom, mint korábban. Különböző futási sebességeket is építek, ahogy a 0815 futó mondta.
Köszönöm
Hetente egyszer erősít, és a tested nem fog égni a hátsó égőn.
az egészet refeed day-nek is nevezik, itt egy olyan motoros adatai vannak, aki éppen megpróbálja:
kattintson
És mit kellene ezeknek az adatoknak bizonyítaniuk?
Hogy az újratöltési nappal kevesebb fogy, mint nélküle?
Legalábbis én így látom.
Már próbáltam az újratöltést, de nekem ez nem megy.
Az egyetlen dolog, ami segít, az az, hogy folyamatosan kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és nem takarít meg napi kb. 500-700 kcal-nál többet, akkor 10 nap alatt 1 kg-ot fogy, és nem éri az éhség anyagcseréjét.
34 kg-ot fogytam vele 2007 októbere óta.
Amint itt már idéztem, röviden az "újratöltéssel" kapcsolatos álláspontom.
Nem csupán a fogyásról van szó, hanem az úgynevezett "test kannibalizmus" elkerüléséről is, vagyis a fel nem használt izomtömeg csökkenéséről.
A futóknál ezek gyakran a karizmok, a többi felsőtest és a hátizmok.
A cél tehát a zsír lebontása és (!) az egész test izomzatának felépítése. Az izmok felépítéséhez a testnek több kalóriára van szüksége, mint amennyi rendelkezésre áll a csökkentett kalóriabevitel vagy a túl sok elégetett kalóriával végzett edzés során.
Mindenki számára, aki részletesen meg akarja ismerni a rendszert:
Az aerob edzés egyébként nem vezet izomépítéshez, csak az edzés anaerob része! Erre nagyon alkalmas és hasznos a súlyzós edzés, minden másnap 45 különböző perc alatt összesen 500 emelést végzek 45 perc alatt két 3 kg-os súlyzóval, plusz öt különböző egység, három 20 darab ismétléssel a has és a fenék lejtőn. és a hátizmok.
Szerencsére így jártam, most négy kilóval többet nyomok (74 kg 185 cm-nél), mint legvékonyabb napjaimban, de különféle mérésekből tudom, hogy a testzsírtartalmam most jóval 10 százalék alatt van. Igyekszem tovább növelni az izomszázalékomat, a zsírképződés elleni védelemként már nincs szükségem olyan ütésre, mint másfél évvel ezelőtt. Amíg az izmoknak energiára van szükségük, addig nem pumpálódnak a zsírszövetbe.
És furcsa módon a futási idők is egyre jobbak, tegnap 30 km 2 h 28 perc volt.
A "refeed" módszer, más néven plusz-mínusz diéta, a kalóriabevitel kölcsönhatására támaszkodik, mint üzemanyag-ellátás és az izomépítés alapja, valamint a kalóriatakarékosságra, mint a kívánt zsírégetés alapjára.
Éppen ezért a puszta súlyadatok teljesen rossz paraméterek az egészséges test számára. A BMI szintén nem túl hasznos. Vannak úgynevezett "OTIF" (kívül vékony, belső zsír), amelyek nem feltétlenül nehézek vagy hasi spoilerrel rendelkeznek, csak korlátozott vagy korlátozott izmokkal rendelkeznek. És ez nagyon veszélyes, mert a hormonális szint akkor nem különbözik a II. Típusú diabetes mellitus típusától, de például az ideális BMI és az alacsony testsúly miatt a veszélyeket nem veszik figyelembe. Orvosom szerint a futók sok sérülése az izomzat edzésének hiánya vagy egyoldalúsága is. Még egy ok arra, hogy figyeljünk a holisztikus képzésre.