Növelje az anyagcserét nőként (20 gyors tipp) Kalóriát éget
A nők és a férfiak anyagcseréje alapvetően nem különbözik egymástól, de van néhány különbség, amelyet figyelembe kell venni. A zsírégetés ugyanazon elveken működik a nők és a férfiak számára is - némi finom különbséggel.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
Férfi-női anyagcsere
Íme néhány érdekes különbség a férfiak és a nők között:
1) A nőknél nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál. Ennek oka tisztán biológiai. A menstruáció, valamint a terhesség alatt és után a nőknek magasabb KFA-ra van szükségük.
2) A nők több ösztrogént és kevesebb tesztoszteront termelnek. A nők domináns hormonja az ösztrogén, míg a férfiassághoz több tesztoszteron szükséges. Ennek is egyszerűen biológiai vagy evolúciós okai vannak, amelyek a folytatást szolgálják.
3) A nők izomtömege kisebb, mint a férfiaké. Ez azt jelenti, hogy egy nő általános kalóriafogyasztása alacsonyabb, mint egy férfié. Bármennyire is igazságtalannak tűnik: a női anyagcsere első látásra "lassabb".
Fehérjék és női anyagcsere
Sok nő kerüli a fehérjéket (tojásfehérjét). Ma már mindenki tudja, hogy az izmok fehérjéből állnak, és mivel a legtöbb nő továbbra is esztétikus testképre törekszik, nagy izomhegyek nélkül, bizonyos mértékű félelem figyelhető meg a fehérjefogyasztástól.
Az is ismert, hogy a fehérje általában elég magas kalóriatartalmú, és pontosan ezeket a kalóriákat kellene megtakarítanunk, nem? Helyes. Azonban a nők vonakodása a fehérje fogyasztását nem igazán indokolt (lásd a fogyást a fehérjetartalmú étrenddel).
A fehérjék - ha MINDEN étkezésnél megfelelő forrásból és megfelelő mennyiségben kapják őket - jelentős jelentőséggel bírnak az anyagcseréd stimulálásában. Pár finom mandula salátában, finom pollack édesburgonyával vagy ízletes tojásos omlett zöldségekkel már teljes és fehérjetartalmú étel.
Női anyagcsere és vas
A férfiak anyagcseréjének másik különbsége a fent említett menstruációs ciklusban rejlik, amelyben a nők hónapról hónapra veszítenek vért és vasat. Mivel a vas tartalma a fizikai erőnlétre, állóképességre és teljesítményre is hatással van, a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű vas tartalmú ételt fogyasszanak. Kiváló vasforrások pl. B.
- Búzakorpa
- köles
- lencsék
- Tökmagok
- szezám
- hüvelyesek
- lenmag
- Quinoa
- Pisztácia
Ezért mindig győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vas van-e a napi étrendben, és ha lehetséges, vegyen be friss zöldségeket (ezek vasat is tartalmaznak).
Női anyagcsere és alkohol
Még ha legális is, korántsem ártalmatlan: alkohol. Ami egyeseknek öröm, régóta függőségi problémává fejlődött mások számára. Becslések szerint a német ajkú országokban csaknem 3 millió embernek vannak problémái az alkoholfogyasztással vagy függők. Az érintett nők aránya körülbelül egyharmada.
Sajnos a nők kevésbé tolerálják az alkoholt, mint a férfiak. Ez részben az alacsonyabb testsúlynak, részben pedig annak köszönhető, hogy a nők anyagcseréje lassabban képes lebontani az alkoholt. Az alacsonyabb víztartalom a lassabb lebomlást is biztosítja.
Próbáljon minél kevesebb alkoholt fogyasztani, vagy ami a legjobb, kerülje teljesen. Az anyagcseréje és a testzsírszázaléka köszönetet mond.
Az alkohol nem csak par excellence kalóriabomba, hanem sok káros ipari cukrot is tartalmaz, amely gyorsan tönkreteheti az edzés sikerét. Cikk tipp és kvíz: miért ne fogyhatna le ...
Serkentse az anyagcserét ezzel a 20 tippel
Minden nap nagyon sokat tehet az anyagcseréje érdekében. Ne felejtsük el, hogy a vonzó és karcsú test elérésére irányuló célját folyamatosan próbára teszik, és csak hosszú távú megközelítés vezet sikerhez. Talán itt vannak a legjobb tippek az anyagcseréhez:
- Rendszeresen vegyen hideg záporokat,
- Tartalmazza a böjt napokat (csak ezen a napon igyon),
- Egyél kiváló minőségű fehérjét MINDEN étkezés közben,
- Intervallum edzés (sprint, dohány edzés stb.)
- Igyon sok zöld és fehér teát,
- Bőkezűen fűszerezze ételeit,
- Végezzen erősítő edzéseket az igazi izommunkához,
- Felső olajok: lenmagolaj, kenderolaj, olívaolaj, dióolaj
- Legjobb gyógynövények: majoránna, bazsalikom, pitypang,
- Igyon vizet étkezés előtt, alatt és után,
- Támaszkodjon finom nyers gyümölcslevekre (turmixokra),
- Teljes testedzés elszigeteltség helyett (pl. Úszás),
- Használja a szakaszos böjt technikáját,
- Rendszeresen végezzen méregtelenítő ciklusokat,
- Felső rost: bab, borsó, teljes kiőrlésű gabona, mag
- Egyél több bogyót (eper, málna, áfonya),
- Másnap 30 percig kocogjon,
- Anaerob edzés cross edzőn vagy motoron,
- Korán feküdj le és korán kelj fel,
- A feldolgozott élelmiszereket cserélje fel a feldolgozatlan élelmiszerekre.
A nők és az anyagcsere - a lényeg
A metabolikus funkciókban nincs alapvető különbség a férfiak és a nők között. Mindkét nem pozitívan reagál az egészséges szokásokra, és mindkét nemnek fizikai erőfeszítéseket kell tennie az anyagcsere stimulálása érdekében.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Unod már az órás edzéseket és az unalmas kardió edzéseket? A "Fitness Primer" megmutatja az őszinte utat, hogyan lehet sportos és vonzó testet szerezni minimális erőfeszítéssel.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
Egyébként: az anyagcsere, a zsírvesztés és a testsúly alapjai soha nem öregszenek meg. Mindig tartsd észben, hogy a tested nagyszerű matematikus:
- Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit használ - akkor lefogy (kalóriahiány).
- Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit használ - akkor megkapja (felesleges kalória).
- Ha pontosan annyi kalóriát vesz be, amennyit felhasznál - a testtömeg változatlan marad (semleges kalóriaegyensúly).
Ossza meg másokkal a bejegyzést, ha tetszik: