Növelje immunitását Lehetetlen

Bármit is mondjon a Covid-19 érkezése óta az interneten bővelkedő tanács, az oltás az egyetlen módja annak, hogy megerősítse immunrendszerét, és ezzel csökkentse a megbetegedés valószínűségét. Másrészt elkerülhetjük védelmi képességeink gyengülését ...

Megóvhatja immunitását elegendő alvással

Sok tanulmány összekapcsolja az immunrendszer megfelelő működését a minőségi alvással. Az alváshiány valójában csökkenti a T-típusú limfociták kapacitását, amelyek részt vesznek a veleszületett immunrendszer első vonalában. De nehéz optimális időt adni, mivel ez egyénenként változik. A 7 és 10 óra közötti alvás azonban ésszerűnek tűnik.

lehetetlen

Fizikai aktivitással megvédheti immunitását

Ami a fizikai aktivitást illeti, a tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt aktivitást gyakorló alanyok kevésbé hajlamosak a légúti fertőzésekre, különösen a fehérvérsejtek vérkeringésének javításával. A WHO ezért heti 150 perc mérsékelt ütemben való futást vagy úszást (a VO2 max 60% -a) javasol két vagy három foglalkozásra osztva, tudván, hogy még egy gyenge és rendszeres tevékenység, például a gyaloglás vagy a kertészkedés is előnyökkel jár. A sport szintén segít csökkenteni a stresszt, amelynek hormonjai csökkentik a vírusok elpusztításához szükséges egyes gyulladásos citokinek termelését.

Kiegyensúlyozott étrend választásával megvédheti immunitását

Ha nincs csoda recept, "a kiegyensúlyozott étrend segít megakadályozni az immunrendszer gyengülését", jegyzi meg Laurent Chevallier, a Montpellier Egyetemi Kórház táplálkozási orvos orvosa. Javasolja az összes élelmiszer-kategória (gyümölcs, zöldség, fehérje, keményítő, növényi olaj az omega-3 fogyasztását) fogyasztását, még akkor is, ha ezek kis mennyiségben vannak. "Mindenekelőtt ébereknek kell lennünk a ritkabb tápanyagok, például a D-vitamin vonatkozásában, amelyről tudjuk, hogy a lakosság háromnegyedében hiányzik az év egyik vagy másik szakaszában.", jegyzi meg Marie-Christine Boutron-Ruault, belgyógyász orvos és az Inserm kutatási igazgatója. Az ANSES nemrégiben közzétett egy véleményt is, amelyben D-vitamin forrásként olajos halakat (hering, szardínia, lazac, makréla), sajtot, tojássárgáját, vajat, margarint stb. lehetővé teszi a testünk számára a D-vitamin kiválasztását, "könnyebben megtalálhatók a kiegyensúlyozott étrendben", jegyezze meg a szakember.