Növényi fehérje lista és a magas fehérjetartalmú ételek táblázata

Csökkenteni szeretné az állati fehérjék fogyasztását a növényi fehérjék javára ? Tudni akarod hol találhat növényi fehérjéket ? Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, moszatok ... mindenhol növényi fehérjék vannak! Készítse el kedvenc fehérje étel listáját a mi növényi fehérje táblázat (több mint 170 élelmiszer) elérhető ebben a cikkben, és nyomtatható változatban (pdf) otthon tartható.

Miért együnk növényi fehérjét ?

⭐ A fehérjék nagyon fontosak a szervezet számára mert többek között ők felelnek a sejtek regenerálódásáért. Részt vesznek a szervezetben a fertőzések és betegségek elleni küzdelemben is. Valójában a fehérjehiány olyan nagy problémákat okoz, mint a nagyobb általános fáradtság, az izomtömeg csökkenése, valamint a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni gyengébb ellenállás.

A növényi fehérjék egészségesek és gyakran nagyon érdekes táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek tartalmazzák. Ezenkívül az egészség, a bolygó és az állatállapot szempontjából kifejezetten ajánlott csökkenteni az állati fehérjék (tejtermékek, hús, hal) fogyasztását.

Nincs idő főzni egy teljes, fehérjetartalmú ételt ?

Tudja, hogy vannak olyan vegán étrend-kiegészítők, amelyek kiegészítik a fehérje bevitelét. Íme egy válogatás kedvenc termékeinkből, növényi fehérjék alapján. Egyszerűen finomak !

🍫 Szeretjük a nu3 csokoládéfehérjét (70 g fehérje/100 g) reggelire, amikor nincs időnk teljes reggelit készíteni.
💪 Azok számára, akik nem szeretik a csokoládét, megkérjük Önt, hogy ellenálljon a BodyMe szerves fehérje Maca/Fahéj ízének (61 g fehérje/100 g)! Amellett, hogy finom, igazi energiakoncentrátum.
☕ Kóstolásra magunkhoz vesszük a BodyMe organikus és vegán fehérjeszeleteket, kb. 16 g fehérjét baronként. Kedvenc ízeink a Maca/fahéj (még egyszer igen ...) és a Chia Vanilla.
🔥 És a kis bónusz: Természetes sportoló szerves mogyoróvaj (100% földimogyoró, hozzáadott cukor nélkül, glutén és pálmaolaj nélkül) a nap bármely szakában finom (23 g fehérje/100 g) !

Növényi fehérjék és hiányosságok

Nem, a minőségi fehérje nemcsak a húsban vagy a halban található meg ! Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával elegendő fehérjét (és minden esszenciális aminosavat) kaphat. Valójában, a közhiedelemmel ellentétben, teljes egészében a növényi fehérjéknek köszönhetően lehet megtenni állati fehérjéket. Változnia kell azonban étrendjén és kiegyensúlyozottan kell étkeznie (mint mindig, a választott étrendtől függetlenül). Összehasonlításképpen, tudd, hogy 100 g hús körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz, ami majdnem háromszor kevesebb, mint a csaknem 60 g spirulina. !