Növényi fehérjék vagy állati fehérjék a legjobb fehérjék

Növényi fehérjék vagy állati fehérjék: melyek a legjobb fehérjék az izomtömeg számára? Az izomtömeg növelésében minden fehérje azonos?

Attól függ, kit kérdezel!

A vegetáriánusok és a vegánok elmondják, hogy a növényi fehérjék ugyanolyan hasznosak, mint az állati fehérjék, ha nem is jobbak. Az edzett testépítők pedig azon a gondolaton fognak röhögni, hogy növényi étrendet követve felnőhetsz. Lássuk, melyek a legjobb fehérjék! Növényi vagy állati fehérjéket választunk?

Kinek van igaza?

Van-e olyan állati fehérjékben, ami anabolikus jellegűvé teszi őket? A növényi fehérjék definíció szerint hatástalanok az izomszövet építésében? És milyen fehérjét fogyasszon, hogy a lehető leghatékonyabban építse fel az izmokat?

Mik a fehérjék és miért fontosak?

A fehérjék olyan aminosavaknak nevezett kisebb molekulákból álló vegyületek, amelyek alapvetően a téglák, amelyekből a test felépül. Amikor fehérjét eszel, a tested lebontja azokat alapkomponensekre, aminosavakra, amelyek felszívódnak és új fehérjemolekulák felépítéséhez használják fel. Ezeket az újonnan képződött fehérjéket izomzat, szalagok, inak, haj, szervek, bőr, valamint hormonok, enzimek és egyéb életkomponensek felépítésére használják. A testnek ehhez 21 aminosavra van szüksége, és ezek közül 9-et élelmiszerből kell beszerezni. Ezeket a 9-et esszenciális aminosavaknak nevezik, mivel diétával kell a szervezetbe juttatni.

Az esszenciális aminosavak a következők:

• Fenilanalina
• valin
• treonin
• triptofán
• Metionin
• leucin
• izoleucin
• lizin
• hisztidin

A fehérje fogyasztásának fő oka az, hogy elegendő mennyiségű aminosavat biztosítson a testének ahhoz, hogy megtegye velük a szükségeseket. Ha valahogy megszárítaná étrendjét az összes esszenciális aminosavból, végül meghalna.

Ezért azok, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, öregedéssel gyorsabban veszítik el az izomtömeget - a test nem rendelkezik az izmok megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal.

A sport és a súlyzós edzés növeli a napi fehérjeszükségletet. Károsítja az izomszövetet, amelyet aztán észrevenni kell, amihez aminosavfelesleg szükséges.

PLATINIUM HYDRO AMINO, tejsavó-hidrilizátum aminosavai, étrend-kiegészítő aminosavakkal a legjobb fehérjéből az izomnövekedés stimulálására, az edzések előtt és után hidrolizált tejsavó-amino .

PLATINIUM HYDRO AMINO képletében hidrolizált tejsavófehérjék (WPH) - a tejsavó legtisztább formái, amelyek gyorsan felszívódnak és megemésztődnek, és azonnal eljutnak az izmokig. PLATINIUM HYDRO AMINO garantálja az izomtömeget edzés és az izomszövet teljes helyreállítása után is, elkerülve a katabolizmust. A legjobb fehérjéknek tartalmazniuk kell az összes aminosavat.

előnyei:

- izomtömeg növekedése - izomszövet fejlődése - az anabolikus környezet támogatása - A zsírégetés stimulálása - edzés után az izomszövet pusztulásának megakadályozása

Mitől jó egy fehérje az izomtömeg növelésére?

A fehérje aminosavprofilja a fehérje összetétele a benne lévő aminosavak alapján. Néhány fehérjében több bizonyos típusú aminosav van, mint más fehérjékben. Ez jobbá vagy rosszabbá teszi őket az izomtömeg növelésében. A magasabb esszenciális aminosavtartalmú fehérjék, különösen a leucin, nagyobb izomtömeget stimulálnak, mint azok, amelyekben kevesebb esszenciális aminosav van. A fehérjéknek van egy kvalitatív aspektusa is: mennyire emészthető meg, szívódik fel és dolgozza fel őket a test. Minél könnyebb a szervezetnek megemészteni, felszívni és feldolgozni a fehérjét, annál jobb az izomtömeg növelésére, annál inkább azt mondhatjuk, hogy ezek a legjobb fehérjék.

Állati fehérje vagy növényi fehérje: mi a különbség? Melyek a legjobb fehérjék?

Nagy különbségek vannak az állati és a növényi fehérjék között. Először az aminosav-profil. Itt van a különbség az aminosavak között 275 gramm marhahús steak és 275 g brokkoli között:

Esszenciális aminosavak	Sült marhahús	Brokkoli
hisztidin	0,975	0,48
izoleucin	1391	0.643
leucin	2431	1.05
lizin	2583	1099
Metionin	0,796	0,309
cisztein	0,394	0,228
treonin	1221	0,716
triptofán	0.201	0,269
valin	1516	1018

Mint látható, különböző világokban vannak! 18-szor több brokkolit kell enni, hogy ugyanazokat az aminosavakat kapja, mint 100 gramm marhahúsban! Ugyanez vonatkozik sok más növényi fehérjeforrásra (növényi fehérje). Kalória kalória szerint nem tartalmaznak közel azonos számú esszenciális aminosavat, mint az állati fehérjék.

Sokat számít, ha izomtömegre vágyik, mert az esszenciális aminosavak elégtelen bevitele stagnál a fejlődésben. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy több, legalább 3 gramm leucint tartalmazó fehérje fogyasztása ideális az izomtömeg növelésére.

Íme néhány módszer 3 gramm leucin elfogyasztására állati fehérjékből:

A következőket kell enni a leucinban gazdag növényekből:

• 13 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 450 g spenót
• 560 g lencse
• 675 g borsó

Növényi fehérjék vagy állati fehérjék: melyek jobbak az izomtömeg számára?

Minőségileg az állati fehérjék is magasabbak a növényi fehérjéknél

Ha azt mondjuk, hogy a fehérje emészthetősége, akkor azt értjük, hogy az elfogyasztott fehérje mennyi részét szívja fel és használja fel a szervezet. Például 30 gramm fehérjét eszel, és a tested csak 27 grammot szív fel, ami 90% -os emészthetőséget jelent. Nyilvánvaló, hogy minél magasabb az emészthetőségi pontszám, annál jobb fehérje az Ön számára. A kutatások azt mutatják, hogy minden növény emészthetőségi pontszáma legalább 10% -kal alacsonyabb, mint az állati termékeké. Például a hús és a hal körülbelül 95%, míg a zab és a teljes kiőrlésű körülbelül 85%, a rizs pedig 75%. Növényi fehérjék vagy állati fehérjék: melyek az izomtömeg szempontjából a legjobb fehérjék?

Ha mindenevő vagy és kiegyensúlyozottan táplálkozol mind az állati, mind a növényi termékekkel, ez nem jelent problémát. A legtöbb fehérje állati eredetű élelmiszerekből származik, így nem okoz problémát az esszenciális aminosavak. De ha csak vegetáriánus termékeket fogyaszt, és nem tesz semmit a hiányosságok kijavítása érdekében, akkor nem fogja teljes mértékben kielégíteni a tápanyagigényt. Ezért a mindenevőknek nagyobb az izomtömegük, mint a vegetáriánusoknak. Nem mintha a vegetáriánus étrendet követve nem lehetne izmos testalkat, csak sokkal nehezebb, mint egy mindenevő diéta.

Ezért általában az állati fehérjék jobbak, mint a növényi fehérjék, az izomtömeg növelésére. Több esszenciális aminosavat tartalmaznak és jobban felszívódnak, ezért ebből a szempontból jobbak.

Hogyan fogyasszunk elegendő minőségű fehérjét az izomtömeghez? Vagy a legjobb fehérje.

Nem számít, milyen fehérjét eszel, minden nap annyit kell ennie, hogy támogassa izomtömegét és növekedését. Sok "tiszta" diétás ember téved. Fogyasszon sok egészséges gyümölcsöt, zöldséget és zsírt, de ne érje el fehérje célját. Ha gyors izomtömegre vágyik, akkor testtömeg-kilogrammonként 1,6–2 g fehérjét kell ennie (még egy kicsit többet is, ha kalóriahiányos).

Ha túlsúlyos (férfiaknál több mint 25%, nőknél 30% fölött), akkor a zsírtartalom kilogrammonként 2 g-ra csökkenthető.

Egyszerű módja annak, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, ha minden étkezéskor fehérjét fogyaszt, és napi 3-5 ételt fogyaszt. Használhat minőségi fehérjeport is. Az ilyen porok tele vannak esszenciális aminosavakkal, könnyen felszívódnak és emészthetők, és könnyen fogyaszthatók. Ha növényi fehérjeport szeretne, válasszon egy borsót vagy rizst, ideális esetben a kettő kombinációját. Különösen, ha vegetáriánus vagy, a fehérjeporokkal való kiegészítés elengedhetetlenné válik.

Megfelelő táplálék-kiegészítő lehet a Platinium Pure WPC, egy tejsavófehérje, amelynek koncentrációja 82%. A Wpc-t az egyik legjobb minőségű és zsírmentes izomtömeg-fehérje közé sorolták.

Ez egy olyan termék, amelyet Spanyolországban készítettek a legjobb alapanyagok segítségével, és amelyet a világ legnagyobb cégei használnak.

Cserélje ki napi 1-2 étkezés Platinium Pure WPC-vel, tejsavó fehérje zsírmentes, 82% -os savófehérjével, gyors felszívódással. Alapvetően a WPC teljes étel zsír és szénhidrát nélkül. A PLATINIUM PURE WPC a következőket tartalmazza:

fehérjekoncentrátum 82% plusz

Emésztőenzim

BCAA

glutamin

Kreatin 6g/100g termék

következtetések: Az izomtömeg szempontjából az állati fehérjéknek számos fő előnye van a növényi fehérjékkel szemben. Több esszenciális aminosavat tartalmaznak, könnyebben és jobban felszívódnak és emészthetők. De a fehérjeforrástól függetlenül a legfontosabb az, hogy minden nap elegen együnk. Ha túl keveset eszel és a legjobb fehérjeforrásból származik, akkor is nehéz lesz felépítenie az izomtömeget. A legjobb fehérjék? fehérje állatok vagy növényi fehérjék?… .combinam!

A legjobb tejsavófehérje-izolátum. 100% tiszta mirigy belül. Kattintson a linkre vagy a képre!

Body Line versenyszabályzat!

- Böngésszen a termékek között, és kommentálja a terméket, amely megfelel Önnek!

• A felülvizsgálat során KELL használni a termék nevét!

- Hetente egy terméket nyerhet (több termék felülvizsgálattal, több esély a nyerésre) Kattintson a linkre vagy az alábbi képre, hogy közvetlenül elérje a Body Line kiegészítőket!

A Body Line kiegészítők Spanyolországban készülnek, és nincsenek összetevőik Kínából!

---