Növényi vitalitás; Hogyan j; felszámolták a PMS tüneteit
Hogyan szabadultam meg a PMS tüneteitől
Ma egy kizárólag női témát fogok bemutatni, mivel a PMS-ről fogok beszélni veled. Elmondom neked, hogyan győztem le a pubertás óta tapasztalt számos és erőszakos PMS-tünetet, amelyek valódi hátrányt jelentettek. De előtte meglátjuk, hogy a diéta hogyan szabadíthat meg mind a fájdalmaktól, mind a hangulatváltozástól, a depressziótól és az összes többi kellemetlen tünettől, amelyet sok nő tapasztal a menstruációja előtt.
A PMS életük során a nők 40-75% -át érinti. Ez egy olyan fizikai és mentális tünetek összessége, amelyek ciklikusan jelentkeznek a menstruációval kapcsolatban. Időtartama átlagosan néhány nap és két hét között változik. Több mint 150 különböző tünet társul hozzá, többek között: hangulatváltozások, depresszió, hiperemotivitás, agresszivitás, fejfájás, hasi fájdalom, vízvisszatartás, fájó mell, alacsony libidó vagy akár vágy a cukor és a súlygyarapodás iránt.
A PMS fájdalmat gyulladás okozza. A gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen, az esetek több mint kétharmadában enyhítik a fájdalmat. Másrészről a PMS egyik eredete a vér ösztrogénszintjének növekedésének tűnik, különösen annak köszönhetően, hogy ezeket a máj rosszul eliminálja.
A PMS elleni küzdelemre vonatkozó étrendi ajánlások általában terjesztettek. A gyors cukrok, a só csökkenése és a stimulánsok (kávé, tea, alkohol, kólalapú italok) elkerülése.
Kicsit mélyebbre ásva felfedezzük, hogy étrendünk egyéb kiigazításai valódi hatást gyakorolhatnak, és enyhíthetik vagy akár véglegesen megszüntethetik a PMS.
Táplálkozási kezelés: Guy E. Abraham
Guy E. Abraham táplálkozási szakember táplálkozási kezelést javasolt a PMS tüneteinek leküzdésére. Egy nagy tanulmány megvizsgálta a PMS-re gyakorolt hatást, ha három hónapig követte ajánlásait. Jelentős javulást jelentettek a nők 95% -a ebben a vizsgálatban [1]
Guy E. Abraham ajánlásai a következők
Kulcsfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok a PMS elleni küzdelemben
Magnézium
Amint azt Guy E. Abraham ajánlásaiban láthattuk, a magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag a PMS elleni küzdelemben. Szükséges a fogyasztása, de elegendő felszívódása is. A tökmag, az olajos magvak (mandula, kesudió, mogyoró) és a hüvelyesek magnéziumban gazdagok. Ezekhez adhatunk zöldségféléket, hajdina, zabot, lenmagot, szezámmagot, melaszt, szárított gyümölcsöt, banánt vagy akár avokádót.
Kalcium
Különböző tanulmányok említik a kalcium pozitív hatásait. Hozzájárul a hormonális rendszer idegi egyensúlyához, és a rendszeres bevitel csökkenti a PMS fájdalmát.
A tejkalcium felszívódási aránya 32% -kal alacsonyabb, mint például a káposztaé. Ezenkívül a tejtermékek savanyú élelmiszerek. Amikor a sav pH-ja (savtartalma) a savanyító termékek fogyasztását követően csökken, testünk ásványianyag-tartalékaira (csontok, porcok, fogak stb.) Támaszkodik, hogy helyreállítsa a jó egészséghez szükséges egyensúlyt.
Ezen elemek és a tejtermékekre vonatkozó korábbi ajánlások fényében relevánsnak tűnik a növényi kalcium előnyben részesítése. A keresztesvirágúak (káposzta, brokkoli) azért érdekesek, mert a bennük található kalcium nagyon jól felszívódik (40–60%). Szójabab, mandula, bab, szárított gyümölcs és narancs szintén jó forrás.
D-vitamin
Véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek, hogy teszteljék a premenstruációs szindrómára gyakorolt hatást egy egyszeri adagban adott nagy D-vitamin dózisban. A placebo csoportba tartozó nők nem tapasztaltak semmilyen javulást a tüneteikben, míg a D-vitamint kapók jobban érezték magukat.