Nu3 Better Me Challenge 2020 nu3

Új év - új határozatok. Minden évben olyan határozatokkal gyötörjük magunkat, amelyeket nem tartunk be. Ezért szeretnénk ebben az évben egy lazább megközelítést alkalmazni. Mottónk: "Nem új vagy. Jobb vagy!". Szeretnénk folyamatosan, apró lépésekkel fejlődni, ahelyett, hogy kitennénk magunkat a szinte elérhetetlen célok nyomásának. Sokkal szebb, hogy hű legyél önmagadhoz, és jobb verzióddá válj, mint teljesen lehajolni.

Hogy támogassunk téged és segítsünk abban, hogy jobbá válj, a nu3-nál elindítottuk a Better Me Challenge-t. Segíteni szeretnénk az egészségesebb és természetesebb termékválasztásban, az étrend figyelemmel kísérésében és a sportteljesítmény javításában. Mert mint mindenki tudja, a test és az elme jólétének titka a testmozgásban és a táplálkozásban rejlik.

Most tedd meg az első lépést egy jobb ember felé!

A kihívás

Better Challenge

Hívd ki magad! Vegyen részt a Better Me Challenge rendezvényünkön, és a nu3-zal együtt érje el céljait! Négy intenzív gyakorlat, négy hét. Hány kört tud megtenni 15 perc alatt? Hasonlítsa össze az 1. és a 4. hét teljesítményét, és mondja el nekünk az Instagram körök számát. Remek nu3 termékeket lehet nyerni minden résztvevő között. Így kezdődhet az év!

A Better Me Challenge a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • 8 burpees
  • 8 fekvőtámasz
  • 8 ugró guggolás
  • 5 V-up

Állítsa be az időmérőt 15 percre, és egymás után végezze el a gyakorlatokat. Miután befejezte a 4. gyakorlatot, kezdje elölről, amíg lejár az idő.

Most röviden bemutatjuk az összes gyakorlatot. Vessen egy pillantást ránk az Instagram-on. Ott még intenzívebben elmagyarázzák neked a gyakorlatokat.

1. gyakorlat - Burpees

2020-at a burpees-kel kezdjük, más néven fekvőtámaszként. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas zsírégetésre, és edzi az egész testet. Javítja a fizikai erőnlétet, a rugalmasságot, a koordinációt, az erőt és az állóképességet.

Izomcsoportok: Mellkas izmok, karok, vállak, lábak, fenék, abs.

A kihívás célja: Erősítse izmait, miközben kalóriát éget.

A burpee-ben a guggolás, a fekvőtámasz és a nyújtásugrás kombinálódik egymással.

Így folytatja:

  1. Egyszerűen álljon csípő szélességben, lábujjaival előre.
  2. Leguggoljon mélyen, és támassza alá magát a kezével a padlón.
  3. Ezután ugorjon a push-up helyzetbe.
  4. Csinálj fekvőtámaszt.
  5. Ugorj vissza egy guggolásba.
  6. Végül végezzen egyenes felfelé ugrást. Ugorjon fel teljes erejéből, a karok jól kinyújtva a feje fölött.

Tippek kezdőknek:

Ha a burpeek az elején túl megterhelőek számodra, akkor a kihúzásokat is kihagyhatod, és csak a push-up helyzetbe léphetsz anélkül, hogy elvégeznéd a tényleges push-up-ot.

2. gyakorlat - fekvőtámaszok

A dinamika fenntartása érdekében most egy olyan gyakorlatot szeretnénk tökéletesíteni, amelyet mindenki ismer: fekvőtámasz vagy fekvőtámasz. A fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a mellkas, a váll, a kar és sok mag izomzatának felépítésére, beleértve az abs-t is. Ezt a gyakorlatot az erő és az állóképesség növelésére, valamint általános fejlesztési gyakorlatként használják.

Izomcsoportok: Mellkas izmok, tricepsz, deltoidák.

A kihívás célja: Javítsa állóképességét és izomépítését.

A fekvőtámaszok edzik a mellkas izmait, a vállizmokat, a tricepszet, valamint a gyomor és a hátsó izmokat. Ez teszi a gyakorlatot a test egyik legfunkcionálisabb gyakorlatává.

Így folytatja:

  1. Feküdj hasra egy szőnyegen.
  2. Helyezze a kezét vállmagasságba, és tegye a lábát lábujjhegyen.
  3. Most tartsd magad alulról. Győződjön meg arról, hogy a könyöke hátrafelé mutat, és a lapockái közel vannak egymáshoz. A hátadnak sem szabad megereszkednie. Ehhez húzza a köldökét a gerinc felé.
  4. Most újra és újra fel és le nyomja magát, anélkül, hogy feküdne.

Tippek kezdőknek:

A falon lévő fekvőtámaszokkal is lehet kezdeni. Helyezze a kezét a váll magasságában lévő falra, és igazítsa ki a karjait. Aztán az egész testét a falhoz viszi.

3. gyakorlat - Ugró guggolás

Miután az elmúlt két gyakorlatban az egész testre és a felső részre összpontosítottunk, a harmadik gyakorlatban az alsó test izmait szeretnénk fejleszteni. Erre a jump guggolás a legjobb. Ez egy guggolás és egy ugrás kombinációja. Ez erősíti a lábizmokat és a feneket. Ezen felül ugróerőt és sebességétől függően kitartását is megszerzi.

Izomcsoportok: Quadriceps, farizom, combizom, borjú és hasizom.

A kihívás célja: Nyerjen ugróerőt, sebességet, egyensúlyt és rugalmasságot.

Az ugró guggolással főleg a fenekedet és a combizmaidat edzed. Ugyanakkor erősíteni fogja állóképességét, mert minél gyorsabban végzi a gyakorlatot, annál magasabb lesz a pulzusa.

Így folytatja:

  1. Állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője. A lábujjak kifelé mutatnak.
  2. Most térd hajlításával engedje vissza és lefelé a csípőjét.
  3. Amint a lehető legmélyebben vagy a guggolásban, teljes erővel taszítsd le magad a földről.
  4. Tartsa fenn a feszültséget a testében, és ugrás közben nyújtsa hátra vagy felfelé a karját.
  5. Ezután először a lábujjaival kell leszállnia, és a térdét meg kell hajolnia az impulzus csillapítására.

Tippek kezdőknek:

Próbáljon meg néhány egyéni guggolási ugrást, mielőtt a sebességre figyelne. Ez csökkenti a gyakorlat hibás megszerzésének esélyét.

4. gyakorlat - V-Ups

A Better Me Challenge-t lezáró utolsó gyakorlat különösen erősíti a hasizmaidat: V-Ups. A V-Ups vezeti a legjobb eredményt nyújtó hasizom gyakorlatok listáját. Mivel segítenek a felületes hasizmok edzésében. Ezzel el tudja sajátítani a Better Me Challenge 2020-t, repülő színekkel!

Izomcsoportok: Hasi izmok, lejtős pozíciók.

A kihívás célja: A rugalmasság és koordináció növelése, a has javulása.

A V-Up az ülések kiterjesztése, és erősíti a hasi és csípőhajlító izmokat.

Így folytatja:

  1. Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, a karjaid pedig a fejed mentén, úgy, hogy teljesen egyenesen állj a hátadon.
  2. Most lassan és ellenőrzött módon hozza párhuzamosan felfelé a lábait és a felsőtestét, hogy kézzel megérinthesse a lábujjait.
  3. Most csak a feneke érinti a padlót. A karok és a lábak egyenesek maradnak az egész gyakorlat során.
  4. Ezután hozza vissza a lábait és a felsőtestét a kiindulási helyzetbe.

Tippek kezdőknek és szakembereknek:

Ha a v-up túl nehéz neked, hajlítsa meg a lábát. Ha viszont a V-Ups túl könnyű neked, akkor súlyokkal is dolgozhatsz.

A megfelelő táplálkozás az edzéshez

A testmozgás mellett diétával is javíthatja teljesítményét. Mert csak egy egészséges test képes jól teljesíteni. Ezért győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van-e rengeteg friss gyümölcs és zöldség, kevés cukor és elegendő fehérje mellett. Mert az izomépítéshez a testének szüksége van fehérjékre. Fedezze fel a nu3Kitchen nagyszerű fitnesz receptjeit, és javítsa nemcsak sportteljesítményét, hanem étrendjét is!