Nulla hasi étrend - Bloomon Verlag
A nulla hasi étrend egy olyan táplálkozási terv, amely ígéri, hogy karcsúsítja a derekát és kevesebb mint két hét alatt veszít.
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a Zero Belly Diet-ről a felülvizsgálatunkban.
Mi a Zero Belly Diet?
Valószínűleg kitalálhatja, hogy a Zero Belly Diet mit tesz a nevén: ígéretet tesz a hasi zsír csökkentésére.
A diétát David Zinczenko nevű dietetikus készítette, akit felismerhet, hogy ugyanaz a srác, aki ezt eszik, nem ezt! Zinczenko, aki felvette a New York Times bestseller listájára, a Men's Health volt főszerkesztője is.
Azt ígéri, hogy egy "forradalmian új tervet" ad neked, amely "kikapcsolja a kövér génjeidet" és "segít az életedben karcsúnak lenni".
Érdekesebb, hogy a diéta nem ígér mozgást, kalória-korlátozást és aggodalmat.
Hogyan működik a nulla hasi étrend?
Hogyan működik pontosan ez a varázslatos étrend?
Íme néhány alapvető szabály:
- Kezdhet egy 7 napos tisztítással, amely 7 napra korlátozza az étrendet a rendszer tisztítása és tisztítása érdekében. A takarítás teljesen opcionális.
- Főként növényi ételeket fogyaszt napközben, bár reggelire is lehet tojása
- Sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, diót, magot és hüvelyeseket fogyaszt
- Naponta három étkezést, valamint turmixokat és napi egy választható harapnivalót fogyaszthat
- Hetente egy csalás ételt eszel
- Kerülnie kell a glutént, a finomított gabonaféléket, a tejtermékeket, a cukrot és a feldolgozott ételeket
- Ha kívánja, hetente egy alkoholos italt és egy csésze kávét fogyaszthat
Ezek a Zero Belly Diet általános irányelvei. Az alábbiakban részletesebb utasításokat folytatunk.
A Zero Belly Diet 2014-ben jelent meg, és keménytáblás könyvként, illetve e-könyvként és hangoskönyvként is elérhető.
Kezdve egy 7 napos tisztítással
A Zero Belly Diet elsősorban 14 napos étrend. Ez a diéta fő része. Jelenleg a keménytáblás könyv ára körülbelül 15 dollár az Amazon.com-on.
A könyv azonban tartalmaz egy 7 napos tisztítószert is, amelyet fel lehet használni az étrend fokozására vagy a test megtisztítására bulizás után töltött vakáció után.
Íme néhány alapvető szabály ennek a (nem kötelező) tisztításnak:
- A napi tisztító étrend egy Zero Belly italból áll reggelire, egy Zero Belly italból ebédre, snackből a nap bármely szakában, egy Zero Belly tisztító vacsorából és desszert nélkül.
- Minden étkezésének, italának és harapnivalójának tartalmaznia kell fehérjét, rostot és egészséges zsírt.
- A tiszta vacsoráknak fehérjéből, zöldségekből és egészséges zsírokból kell állniuk. Nem szabad gabonát vagy gyümölcsöt használni.
- Tilos alkoholt fogyasztani és csalni.
- Legalább napi 8 pohár vizet kell inni
- A fogyás felgyorsítása érdekében teát ihat. Naponta 3-4 csésze zöld teát, oolong teát, menta teát, fehér teát, vörös teát vagy rooibos teát ihat.
Ha ezek az étkezési korlátozások elsöprőnek tűnnek, lazítson: a Zero Belly Diet könyvben találhat konkrét ételjavaslatokat.
A nulla hasi étrend kezdetekor betartandó szabályok
Íme a Zero Belly Diet legfontosabb szabályai. Ezeket a szabályokat elindíthatja a tisztítás után, vagy teljesen elkerülheti a tisztítást.
- Naponta három ételt egyél reggelire, ebédre és vacsorára.
- Minden nap meg lehet inni egy Zero Belly Diet italt.
- Ha az étkezési időn kívül is éhes, akkor délutáni vagy esti harapnivalót fogyaszthat.
- Üljön le enni, és étkezés közben kerülje a zavaró tényezőket. Jól rágja meg.
- Hetente egy étkezést végezhet anélkül, hogy bűnös lenne. Ez az étkezés tetszés szerint főzhető a hét bármely szakában.
- Minden étkezés vagy falatozás előtt tegyen fel magának három „Zero Belly Diet Diet” kérdést, beleértve: Hol van a fehérjém? Hol van a rostom? És hol az egészséges zsírom?
Zero Belly Diet étkezés
Keresse meg a Zero Belly Diet legjobb ételeit?
Íme néhány "előnyben részesített" étel és ételcsoport, amelyet meg kell ennie.
9 preferált nulla hasi diétás étel
Nulla hasi diétás italok; Tojás; Piros gyümölcsök; Olívaolaj és más egészséges zsírok; Bab, rizs, zab és más egészséges rost; további növényi fehérje; Leveles zöldségek, zöld tea és fehér zöldségek; sovány hús és hal; Kedvenc fűszerei és ízei.
Növényi tápanyagokban gazdag zöldségek
Leveles és vegyes zöldségek, köztük sült saláta kitûnõ, spárga, avokádó, fehérrépa, fehérrépa, paprika, sárgarépa, svájci mángold, cikória, káposztafélék, kelkáposzta, saláta, petrezselyem, spenót, mindenféle paprika, paradicsom, fehérrépa és cukkini. Ehet más zöldségeket is, amelyek nem felelnek meg a fenti leírásnak, beleértve a hagymát, fokhagymát, póréhagymát, medvehagymát, gombát, borsót és édesburgonyát.
Magas fitotápanyag-tartalmú gyümölcsök
A nulla hasi étrend népszerű gyümölcsei közé tartoznak a vörös gyümölcsök, például a vörös alma, a meggy, a vörös szőlő, a vörös grapefruit, a málna, az eper és a görögdinnye. Egyéb gyümölcsök, amelyek nem mindig vörösek, de továbbra is ajánlottak az étrendre, beleértve az áfonyát, az őszibarackot és a szilvaféléket.
A sovány fehérje nagy részét a nulla hasi étrendben fogadják el. Az étrend különösen ökológiai tojás, kagyló, például osztriga, fésűkagyló és garnélarák, baromfi, például csirke és pulyka, hal, például szardella, tőkehal, laposhal, lazac, tonhal, szardínia, pisztráng és fehérfenyő, valamint növényi fehérjepor 15 fogyasztását javasolja legalább 15 g fehérje az egyes golyókban. A legtöbb fehérjepor tejsavó (tejtermékek) alapú. Mivel minden tejterméket kizár az étrendből, növényi fehérjét kell fogyasztania.
A Zero Belly Diet különösen olyan egyszeresen telítetlen zsírokat ajánl, mint az olajbogyó és az olívaolaj, a diófélék, a magvak, az avokádó és az étcsokoládé, legalább 72% kakaóval. Az olajos halakból származó többszörösen telítetlen zsírok, például a tonhal, a lazac, a makréla és a szardínia ugyanolyan fontosak, mint a napraforgómag, a szezámmag, a fenyőmag és a lenmag többszörösen telítetlen zsírjai. Egyéb egészséges zsír