Nulla kalória; Blog archívum; Úszás és diéta
A fizikai aktivitás és az étrend keverésének egyik klasszikus módszere az úszás gyakorlása.
Az úszás előnyei már régóta ismertek, az úszás tonizálja a test izmait, javítja az oxigénellátást, a keringési rendszert és a pulmonális szellőzést, megkönnyíti a szív erőfeszítéseit, ellazítja a gerincet, megszabadítva a kétlábú helyzetben támogatott terheléstől. A pulzus és a légzésszám nem olyan magas, mint más sportoknál. Az úszás előnye, hogy kevesebb ízületet és csontot igényel a testmozgás során, mint az aerobik vagy más "száraz" sport. Az úszással járó fogyásról a vélemények megoszlanak: az optimisták úgy vélik, hogy a megnövekedett termogenezis (a víz hővesztesége ötször nagyobb, mint a levegőben) eredményeket hoz ebben a tekintetben, mások szerint a vízben végzett erőfeszítések kevesebb energiát igényelnek mert a testtömeget víz támogatja a mozgások során. De különbséget kell tenni a komolyak között, akik 30-40 olimpiai medencén (50 m) mennek keresztül egy foglalkozáson, és azok között, akik "hintáznak" és esznek a medence szélén.
Személy szerint 4 évvel ezelőtt kb. 8 kg-ot fogytam 6 hónap alatt az úszás segítségével (75-ről 67 kg-ra), de hetente legalább kétszer elmentem a medencébe, és az edzés meghaladta a 45 medencét.
Jó tudni, hogy a különböző úszási stílusok másképp égetik el a kalóriákat:
Feltérképezés - mérsékelt/intenzív - 560/770 kalória/óra
Ugrás az emelvényről "csak" 200 kalória/óra (elégetik őket, amikor lépcsőn másznak?).
A mellstílus előnye az állóképesség és az erőfeszítés adagolása, a csúszás előnye a gyorsaság, a hát - az elegancia, a pillangó számára pedig egyszerűen jó fizikai állapot .
Milyen étrendet kell tartani úszás közben? Először is, a foglalkozások előtt elkerülheti a zsírban gazdag nehéz ételeket. A karaj és a fokhagyma nyilvánvaló okokból kerülendő. Ideális esetben az edzés előtti étkezésnek lassan felszívódó szénhidrátokból (burgonya, kenyér, gabonafélék), kis mennyiségű zsírból (lehetőleg zöldség) és tejfehérjéből, sovány húsból, földimogyoróból, fehér sajtból kell állnia. Annak érdekében, hogy ne befolyásolja az emésztést, ezt az ételt 3 órával az edzés előtt kell bevenni. Tartsa a gyümölcs snacket a medence után, körülbelül 25-30 perccel az erőfeszítés befejezése után. Helytelen, ha nem eszik az erõfeszítés elõtt, vagy a zöldségfélék adagját közvetlenül az erõfeszítés elõtt veszi be, mert úszás közben energiára lesz szüksége. Semmilyen körülmények között nem eszik nagy ételt az erőfeszítés után jutalomként. A szénhidrátok mennyiségét az úszás stílusa, az edzés időtartama és intenzitása, valamint az ideális és az aktuális súly közötti különbség alapján állítjuk be.
Néhány alagsor, ahol Bukarestben lehet úszni: Parc hotel, Miramar Complex (Chisinau Blvd.), mindkettő 25 m medencével, Nemzeti Stadion (Olimpiai medence, 50 m) és Floreasca sporttelep (33 m medence). Találkozunk a medence folyosóin!
13 Válasz az „Úszás és diéta” kérdésre
Nyugathoz képest nagyon-nagyon rosszul állunk a "ahol lehet úszni" -nál. A bukaresti helyek vagy nagyon drágák, vagy nagyon zsúfoltak, például Floreasca. Úgy gondolom, hogy a magas árak a nagyon gyenge versenynek is köszönhetők. ha 100 lehetőségünk lenne úszni, 3-4 helyett, olcsóbb lenne.
Én személy szerint olyan ember vagyok, aki megfordul, ezért szeretem a tágas medencéket, körülhatárolt pályákkal, ahová nem hintázni vagy átúszni jön, hanem sportolni, tempót tartani stb.
A Floreasca medence nagyon jó úszásra, bár nagy és mély. Az egyetlen hátrány, hogy azokban az órákban, ahol részt vehetek (este), rendkívül zsúfolt.
A Parc szállodából pedig nagypapa, csak addig nem hiszem, hogy működőképes.
Egy másik megoldás a World Class Health Academy révén, a 2 helyszín Bukarestben (Radisson és Mariott), de megint, ha támogató cégnél alkalmazunk, az nagyon drága. Ezenkívül a Mariott-i medence inkább fürdőkádnak tűnik, mint a medencének.
Összegzésképpen - remélem, hogy eljutok a Maldív-szigetekre, ahol minden nap kirándulásokat tehetek a szigetek között, vagy elkapom azt a napot, amikor Bukarest 3 o-os medencével rendelkezik 3 helyett.
A Park medencéje már nem működik. Így jutottam el a militarari "Teniszklub 2000" -be. A medence 25 m, általában tiszta, a medence legalább felén vannak meghatározva a nyomok, bár még mindig vannak bolondok, akik a folyosó közepén megragadják a "sueta" -t (a medence a végén mélyebb - 2 m - és sekélyebb) kb. 10 m közepén - 1,5 m -).
A komplexum szép, tiszta, igénytelen vagy fitze, és kissé nőgyűlölő: a lányok öltözője körülbelül kétszer olyan kicsi, mint a fiúké (bár iskola után az összes gyerek a lányok öltözőjében van, nem lehet tűt dobni és nem is lehet még mindig hallod a harmalaie gondolatait), néha nem találsz forró vizet az öltözőben lévő zuhany alatt (és nincs kedved szappanozni magad a világ előtt a medence teremében lévő zuhanyzókban), ritkán talál WC-papírt, és időről időre, este, a szobalány seprűvel fut, kivisz a medencéből és az ajtóig üldözi (körülbelül fél órával a hivatalos zárási idő előtt).
egy új hely, ahol úszhat, az orvosi iskola medencéje. Ahol az előfizetés 100 lej a karon kívülről érkezőknek és 50 hallgatónak (8 pályamű). Kár, hogy csak 17 óráig reggel 8-kor kezdődik. és csak hetente kétszer mehet (előre ütemezve), hogy ne keletkezzen torlódás. Megyek, de jobban szeretem a reggeleket, mert akkor üres a medence. Minden tiszta és új! hasznos tipp mondom! csak jó!
hogyan mondhatnád, hogy a kenyér, a burgonya vagy a gabonafélék lassan felszívódó szénhidrátok?
@cosmin hát ennyi ... Ha mást tud, mondja el nekünk !
Nagyon jó cikk, csak így tovább!
További információk az úszásról és az egészségről a http://www.ekysport.blogspot.com/ oldalon. Románia rendelkezik medencékkel és személyzettel a legkényesebb ügyfelek számára.
Nekem is van egy problémám. A cikkben azt írja, hogy "különbséget kell tenni a komolyak között, akik 30-40 olimpiai medencén (50 m) mennek keresztül egy foglalkozáson, és azok között, akik" hintáznak "és étkeznek a medence szélén." Nemrég kezdtem el úszni, és normális, hogy ennyit nem tudok csinálni. De még az oktató is, aki gyermekkora óta teljesítményúszással foglalkozik, és több mint 10 éve gyakorolja ezt a sportot, elmondta nekem, hogy napi körülbelül 20 medencét végez. Azt mondta, 40 év körüli volt, amikor versenyeken vett részt. Tehát egy hétköznapi ember számára 30-40 medence elvégzése (a medence oda-vissza útot jelent - 50 méter) soknak tűnik. Nem mondom, hogy lehetetlen, de azt gondolom, hogy ez azt jelentené, hogy körülbelül másfél órát ülnék a medencében, és folyamatosan úsznék. Ez az, ha a 40 kört nem nagy sebességgel hajtják végre, ami még intenzívebb erőfeszítést igényel, és még kevésbé tartom valószínűnek. De lehet, hogy nem tudom, miről beszélek, tekintve, hogy úszó újonc vagyok.
Érdekes információ, de minden relatív. Különösen az a rész, amely az elfogyasztott kalóriákat tartalmazza az úszási stílus függvényében. A fogyás oldalán pedig kissé nehéz elhinni, hogy úszással könnyen lefogyhat, amíg egyáltalán nem izzad. Pillanatnyilag nem veszít semmit, és hazaérve előfordulhat, hogy többet eszik, és visszateszi a kalóriákat 😀
@ úszás - a fogyásnak és az izzadásnak nincs sok közös vonása. Inkább a diétával és az elfogyasztott órákkal. Ha még mindig kevesebb relatív információval rendelkezik, mint azt említettük, kérjük, ossza meg .
@andrei - 30-40 medence nem kicsi, de nem is lehetetlen, még a határnál sem. Attól függ, mit akar, ha medencébe megy. Nagyon igaz, hogy sokan karbantartás miatt járnak úszni. Néhány alkalom után a képzés tényleges időtartama nagyon megnő.
@andrei: a légzésedtől függ; ha sikerül összehangolni, az olyan, mint a gyaloglás. de mit csinálsz unalommal, hogy (lásd alex) nem találkozol olyan színes halakkal, mint a maldív-szigeteken.
PS: Hol találok iPod-okat a vízhez? Nekem volt egy és elvesztettem?
Gratulálunk! Érdekes információk a cikkben! Korábbi úszó és jelenlegi szerelmese vagyok ennek a sportnak, és el kell ismernem, hogy szenvedek, mert nem nagyon népszerűsítik. Szeretettel ajánlom egy új, nyitott medencét Piperában. További részletek az oradeinot.ro weboldalon találhatók
Elkezdtem Otopeni-be járni, a Moving Clubba, és nagyon jól érzem magam. Az előfizetés viszonylag drága (600 euró évente), korlátlan belépővel az összes létesítményre. Ezt hívják nappali időnek, délután 4-ig léphetsz be, és este 6-ig maradhatsz. Nekem is van 12 vendégbejáratom, plusz néhány apróság. Nagyon tiszta, 25 m hosszú, egyáltalán nem zsúfolt, a "forgalom" résztvevői elvégzik a dolgukat, a személyzet nagyon jó az ügyfélszolgálathoz. Törölköző tőlük, hajszárító tőlük, tiszta víz, tiszta zuhany, 2 akasztós szekrény és nagyon tiszta, mérleg az öltözőben stb.
Ami az időt/távolságot illeti, még nem tudok 20 hossznál többet megtenni, de látom, hogyan növekszik az ellenállás az idő múlásával. Nincs időm 30 percnél tovább tartózkodni a medencében, de rendben van, ezt a 20 25 m hosszúságot 15 perc alatt megcsinálom.