NutriVille® - Alkalmazott Egészségtudományi Képzés és Zsírvesztés Intézet - 2. rész
Melyik edzés biztosítja a maximális zsírvesztést? - 2. RÉSZ
Sorozatunk 1. részében szereplő vizsgálatokban az volt a közös, hogy a tesztalanyok pontosan meghatározott mennyiségű kalóriát fogyasztottak.
Vizsgáljuk meg most két mindennapi kísérletet. Tanulmányok, amelyekben a tesztalanyok „csak” sportoltak, és megengedhették maguknak, amit csak akartak.
3. és 4. vizsgálat - Állóképességi edzés és intervall edzés (és az élelmiszer-bevitelre gyakorolt hatás)
Az első tanulmány egy Harvard-tanulmány, amely 64 résztvevőt figyelt meg 3 hónapon keresztül, miközben egy maratonra edzett. Az elvégzett alanyok heti 4 alkalommal futnak, 48 és 80 km között.
Megmérték, hogy a teszt személyek mennyi súlyt és zsírt vesztettek ez idő alatt. Nem profi futókról volt szó, és a résztvevők között is voltak kissé túlsúlyosak. A második vizsgálatban a 12 hetes kalóriabevitelt két különböző csoport mérte: Az egyik csoport mérsékelt intervallum edzést végzett, a másik csoport nagy intenzitású intervall edzést (HIIT).
Eredmények maraton
A maratonfutók egy gramm zsírt sem vesztettek! A 64 tesztalany 78% -a nem fogyott, míg 7 résztvevő kissé hízott (emlékeztetőül: heti 4x edzés 3 hónap alatt.).
A tudósok véleménye erről: „A maratoni edzésnek alig van hatása a súlyra, ha van ilyen. Ez a résztvevők szubjektív felfogását is tükrözi, akik kijelentették, hogy a derekuk nem vesztette el méretét, még a heti 80 km-t futó résztvevőknél sem. "
Egyébként nekünk is van ilyen tapasztalatunk.
Mi az oka ennek a hiányzó hatásnak? A legtöbb tudós úgy gondolja, hogy ez több dolog kombinációja:
Az étvágyszabályozásra gyakorolt hatás - Valójában az állóképességi sportolók jobban éheznek.
Az emberek jelentősen túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák számát, és étellel jutalmazzák magukat. Mivel valójában éhesebbnek érzik magukat, néha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit ténylegesen elfogyasztottak.
A mérsékelt intervallum edzés és a HIIT eredményei
Sok „szakértő” úgy véli, hogy a HIIT edzés nagy előnye a zsírvesztésben, hogy órákon keresztül több kalóriát éget el edzés után.
Egyre több tudós más következtetésre jut.
Bár az "utánégetés hatása" valójában háromszor nagyobb, mint az állóképességi edzésnél, önmagában ennek csak kis hatása lenne a zsírvesztésre.
Inkább a legtöbb tanulmány teljesen más irányba mutat: Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés elnyomja vagy minimalizálja az étvágyat.
És pontosan ez az, amit Slim et al. 2015-től:
A kutatókat átfogalmazva: "A kalóriabevitel jelentős csökkenését tapasztaltuk a HIIT csoportban."
Miért fontos ez?
Mivel bármit is csinálunk, fogyni akarunk, egyetlen titka van: kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyit felhasználunk. és lehetőleg oly módon, hogy nem az izomtömeget, hanem a zsírt veszítsük el.
Tehát mi haszna van az összes edzésnek, ha több kalóriát eszel, mint korábban?
De ez még nem az volt!
Menjünk a csúcsra - a legmagasabb szintű bizonyíték.
Mi ez? Egy úgynevezett metaanalízis.
Ez nem tényleges tanulmány, inkább ez az elemzés a témával kapcsolatos összes releváns tanulmány értékelésére vonatkozik. És pontosan ezért hívják a legmagasabb szintű tudományos kutatásnak.
Ez a 2015. évi metaanalízis 66 tanulmány adatait tartalmazza, és lenyűgöző eredményeket kínál számunkra a kezdeti kérdés megválaszolásához:
Milyen edzések a legjobbak a zsírvesztéshez?
Erről bővebben a 3. részben.