Nyak SOS - 10 perc alatt oldja a feszültséget - Katja Bienzeisler jóga
Egy diák nemrég megkérdezte tőlem, hogy mely gyakorlatokkal lazítsam meg a nyakat, majd több hang is hallatszott a szomszédból: "Na igen, engem is érdekel, a nyakam mindig olyan feszült." Elég ok, hogy írjak róla itt neked.
Azok közé tartozik, akiknek nyaka feszes és feszült? A nyaki gerinc mozgáskorlátozottságát is érezheti, sőt hajlamos lehet a fejfájásra?
Ha most belső válasza IGEN, válaszoljon tovább. Mert adok itt néhányat egyszerű és hatékony jógatippek, amelyek segítenek a rugalmas nyakban. Nézzünk egymásra az okok, az anatómia, a légzés és az megerősítés hatása mellett a legjobb 6 gyakorlatom kicsit közelebb.
a nyaki gerinc (nyaki gerinc)
Akinek nyaki problémái vannak, figyeljen a nyaki gerincre. Annak érdekében, hogy tisztában legyen veled, mi a fontos, nézd meg ezt a képet Judith Hanson Lasater "Jóga test" című könyvéből.
A bal szélső ábra helyes testtartást mutat. A nyaki gerinc természetes görbülete megmarad. A fülek a vállak felett függőlegesek.
Gyakran azonban az áll előre mozog, és a hát felső része lekerekített (lásd a középső ábrát).
Hogyan keletkezik a nyaki feszültség
Elég gyakran találjuk magunkat a Fülig felhúzott vállak vannak. Ez többnyire ülő tevékenység révén történik, amelynek során a vállak gyakran öntudatlanul esnek előre, és a hát felső része lekerekedik. Idővel a test megpróbálja kompenzálni ezt a rossz testtartást, és a vállak a fülek felé mozognak védelem érdekében. Az izmok egyre jobban megfeszülnek, és ezt nehéz kijavítani.
Az eredmény: Nem csak ez Az izmok feszültek. Szintén Ragasszuk össze a fasciákat és a kötőszöveteket egyenesen és sürgősen lazítani kell. Nagyon gyakran azok Mindennapi szokások vagy rossz sport, amelyek elősegítik a nyaki fájdalmat vagy megbetegítik.
Egyéb okok lehetnek:
- feszültség
- Szokatlan fizikai megterhelés
- Rossz testtartás
- Sérülések
- Vegyél enyhítő testtartást
A hideg évszakban gyakran intuitívan húzzuk fel a vállunkat. Mert amikor hideg van, meg akarjuk védeni és felmelegíteni magunkat - ezt mindenki tudja!
Sajnos a kerékpározás szintén kedvezőtlen mozgás, amely elősegíti a rossz testtartást. A test és a fej előre dől, ami viszont könnyen feszültséghez vezethet.
Sajnos nagyon nagy téma: a modellek, akik görnyedt vállaival járnak. A vállak kissé fel vannak emelve, és kissé előre csúsznak. Nyilvánvalóan ezt divatosnak tekintik, és a szépség szimbólumát képviseli.Fura világ, amelyben vagyunk. Szó szerint megmutatják, hogy nem optimális. De ez csak egy periférikus gondolat.
Ne komplikáld túl
Egy egyszerű gyakorlat, amelyet újra és újra megtehetsz a kettő között egyenesen a falnak állva. Ez a gyakorlat nem leírható, de van ilyen nagyszerű hatás!
Álljon a falhoz. A sarok, a keresztcsont, a lapockák, a fejtámla, a karok a falon vannak. A combok aktívak. A fej nem hajlik fel vagy le. A nyaki gerinc hosszú marad. A tekintet egyenesen előre irányul. A felkar a falhoz áll, és a kisujjak oldalai a falba vannak vágva. Az egész tested egyenes.
Tartson itt 10 mély lélegzetet, figyelje a test reakcióját, majd álljon nyugodtan.
Érzi-e a különbséget Lehet, hogy ismeretlen érzés, de ha ezt rendszeresen gyakorolja, teste megszokja a helyes testtartást, és idővel automatikusan korrigálja a testtartását.
Fedezze fel a nyakát
Csak akkor szabadulhatunk meg a rossz szokásoktól, ha újra és újra gyakoroljuk őket.
Edzés egyelőre:
A bal oldali képen a vállak szó szerint a fülekhez vannak ragasztva. Ez rossz. A jobboldali fenti képen tudatosan elhúzom a vállam a fülemtől, és helyet terem a nyakon. Tegye ezt néhányszor felváltva. Mi jó érzés?
Az alábbi képen szintén a fülem felé húzom a vállamat. Ez helytelen, és hangsúlyozza a nyakat. Tudatosan húzza lefelé a vállát, mint az alábbi képen, jobb oldalon. Az ennek eredményeként a karok, a nyak és a vállöv behúzása szándékos. Csak menjen el annyi ideig, amennyire képes tartani néhány lélegzetet, és valószínűleg érezni fogja, hogy minden ellazul. Vagy?
anatómia
A jógában minden körülmények között el akarjuk kerülni a feszültséget és a destabilizálódást. Alapvetően ezért feltétlenül fontos a nyak megerősítése, mivel a gerinc ezen nagyon instabil területének szüksége van az izmok támogatására. Megpróbáljuk megerősíteni a kapcsolatot a nyaktól a test szomszédos területeihez. Ha merev vállunk van, megpróbáljuk pl. B. hogy a lapocka mozgatható legyen. A legtöbb esetben ez azt jelenti Erősítés és nyújtás az együttműködő izmok.
Ezek a gyakorlatok segítenek a nyak ellazításában
A nyakat ellazító gyakorlatoknak számos változata létezik. A kedvenceimet itt találja:
1. Nyújtsa ki a gerincét és a karjait
1. lépés: Tegye a kezét vállig a falhoz csípőmagasságban
2. lépés: menjen vissza, amíg el nem éri a körülbelül 90 fokos szöget
3. lépés: Esetleg egyenesítse ki a lábát, csak akkor, ha a háta egyenes maradhat!
2. Nyújtsa ki a nyakat
1. lépés: a jobb kar és a jobb váll, a fültől távol, húzza le
2. lépés: a fej finoman balra dől
3. lépés: az áll kissé felfelé fordul
4. lépés: bal kezével kissé balra döntheti a fejét
3. Garudasana, sas karok
1. lépés: akassza fel a könyökét
2. lépés: keresztezze az alkarját, és tegye a tenyerét egymásra
3. lépés: húzza le a vállát, a könyökét energikusan felfelé, állát hátra
4. Pihenjen
1. lépés: készítsen talapzatot pamut takarókkal
2. lépés: feküdjön le a vállával az emelvényen, a feje nem az emelvényen van, hanem lapos a padlón
3. lépés: hajlítsa meg a lábát, és hagyja, hogy a térde lazán essen egymás felé
4. lépés: a nyaki gerinc hosszú marad, az álla le akar menni a padló felé, nem pedig a mennyezet felé (csináljon kettős állat!)
4. lépés: ha úgy tetszik, vegye vissza a karjait a feje fölé
Tartson néhány lélegzetet és lazítson a megfelelő megerősítés segítségével.
Megerősítés
Nagyon egyszerű támogatás: pozitív gondolkodás. Kapcsolat van a psziché és a test között. Ezt ma már tudományosan felismerték. Az állítások elősegíthetik a relaxációt vagy a gyógyulást vagy a gyógyulási folyamatot. Ha a gyakorlatot a fejemben a "nyakam ellazul" szavakkal kísérjük, akkor az öngyógyító képességek valóban aktiválódnak, és az izmok vagy a tapadós szövetek jobban lazulnak.
A szerző Louis L. Hay írja a nyak az élet rugalmasságáért áll. Arra a képességre is, hogy lássa, mi áll mögötted. Talán elzárkózik attól, hogy valamit megnézzen a múltban. A "Van valami a nyakamon" mondás különösen jól illik ide. A nyaki fájdalom összefüggésben lehet a múlt valamilyen megoldatlan anyagával, amely a testben nyilvánul meg. További megerősítések ebben a kontextusban a következők lehetnek: "biztonságban vagyok" vagy "könnyedén szemlélhetek egy ügy minden oldalát".
lélegző
A nyak merevsége és merevsége nehézlégzéshez vezethet. Ezért nagyon hasznos, ha van ilyen az ajánlott gyakorlatok során hosszú és egyenletes légzés karbantartani. A lélegzet tetszés szerinti irányítása tanulási folyamat. Ez segít egyrészt abban, hogy jobban koncentráljon a jógagyakorlatokra, másrészt a feszült testrész még jobban ellazul a mély légzéssel. Légzés nélkül nincs oxigénellátás a tüdőben és sejtszinten sehol a szövetben, az egész testben.
Van kérdése, észrevétele, vagy szeretne többet megtudni? írj nekem!