Nyaki fájdalom futás közben, válassza ki a megfelelő megoldást
Visszatér egy hosszú és/vagy intenzív futásból, amelyet nyaki fájdalom rontott? Unod már, hogy "elhúzod" ezt a fájdalmat, amely nem múlik el? Ideje tehát szarvánál fogni a bikát, és megtalálni a megoldást ennek a fájdalomnak a kezelésére, amely hátráltatja futás közben.
Nyugodjon meg, ez a probléma gyakori, és különböző okokkal magyarázható, amelyek megfelelő tanácsokkal kezelhetők.
Meg akarja csavarni a nyaki fájdalmait, gyógytornászunk, Alexandre Auffret megadja a kulcsokat !
Nyaki fájdalom és futás: ne szenvedjen tovább futás közben
Nyaki fájdalom: elemezze a fájdalmát és értse meg az okait
Annak érdekében, hogy biztosan ugyanarról beszéljünk, először írjuk le a nyaki fájdalmat és mi ez.
A tapasztalt nyaki fájdalomnak egy vagy több tünetnek kell megfelelnie az alábbiak közül:
- A fájdalom a nyakon, a vállakon, a koponya tövében található ...
- Fejfájást válthat ki.
- Az izmok feszesek, fájnak, feszülten érzed magad.
- Lehet, hogy korlátozott a fej mozgása.
Megjegyzés: Legyen óvatos, ha rendellenes érzései vannak a karjában, az alkarjában és/vagy a kezében. Ez lehet fájdalom, erővesztés, bizsergés vagy különbség az érzékenységben. Ebben az esetben azonnal forduljon terapeutához (orvoshoz, gyógytornászhoz, osteopathához). Ha fájdalma nagy sokk (autóbaleset, fejre esés, arcfújás) után jelentkezett, ne várja meg és azonnal forduljon orvoshoz.
Akár a futáson kívül, akár közben, utána vagy egyszerre érez fájdalmat, a probléma lehetséges okai a következők lehetnek:
- A testtartás vagy a testbeszéd problémája a verseny alatt
- Gyenge nyak- és hátizmok
- Tartásprobléma a nap folyamán vagy alvás közben (például túl hosszú ülés a számítógép előtt vagy telefonálás közben)
- Régi trauma vagy jelenleg rosszul kezelt állapotban (autóbaleset vagy ostorcsapás, ágyéki probléma, csípőfájdalom ...)
- Fogászati problémák(elzáródás, éjszakai nyikorgás, feszesség)
- Érzelmi stressz
- Rossz étrend ami fokozza a gyulladást és a fájdalmat
- Túl intenzív edzés progresszív logika nélkül.
Megoldások a futással járó nyaki fájdalom leküzdésére
Ebben a cikkben az információk futtatására fogunk összpontosítani:
- Rossz testtartás futás közben
- Gyenge futástechnika
A listában szereplő többi lehetséges ok kijavításához figyelmesen olvassa el ezt a nyakfájásról szóló átfogó cikket, amely megoldásokat kínál a mindennapi életre: Vissza
Rossz testtartás és nyaki fájdalom
A nem megfelelő testtartás és a nyaki fájdalom közötti kapcsolat ismert hosszú ideig egy tanulmánynak [1] köszönhetően, amely kimutatta, hogy a nyak, a váll és/vagy a hát rossz testtartása gyakran felelős a nyaki fájdalomért. Tehát ez az első dolog, amin dolgozni kell.
Gyakran azonosított testtartási problémák a következő pozícióknak felelnek meg:
- A vállak túlságosan lekerekítettek,
- Egy fej túl messzire, ami következtében megnő a nyaki gerinc görbülete (például amikor magasra emeli a fejét).
- A hát hátul a mellkasi régió szintjén van lekerekítve.
A lövés kijavítása és a tekintet vízszintes megtartása érdekében a hátsó izmai keményebben dolgoznak, hogy megpróbálják előre korrigálni a lelógó fejet. Tudva, hogy a feje körülbelül 5 kg súlyú, hosszú távon az izom- és ízületi feszültségek okoznak fájdalmat.
Ezenkívül ez a rossz testtartás gyakran abból fakada hátsó izmok gyengesége (főleg lapocka rögzítők és külső váll rotátorok) és az elülső sík izmainak és szöveteinek merevsége (főleg a vállak elülső része). Ez igaz lehet futás közben is, de különösen a klasszikus helyzetben, a mindennapi életben.