Nyár, nap, leégés fórum

Aki teljes mértékben élvezi a napot, annak teljes leégési veszélye van. A bőr kipirosodása ellen nemcsak a naptejkrémek nyújtanak védelmet. A napvédő faktor 2-3-as kis növekedését azok is elérhetik, akik sárga-narancs-piros gyümölcsöt és zöldséget használnak.

Bőrünk sok szempontból nagy jelentőségű: Ez a test gátja a külvilág előtt, a legnagyobb szerv és nem utolsó sorban a szépség alapvető tulajdonsága. A külső megjelenés információt nyújt az életkorról, a stresszről és az életmódról. Számos intézkedés segíthet a bőr egészségének megőrzésében: A nyáron történő elegendő ivás nagyon fontos a bőr kiszáradásának megakadályozása és az általános hővel összefüggő folyadékveszteség ellensúlyozása érdekében. Ha a lehető legjobban meg akarja védeni a bőrét a káros napsugárzástól, akkor ne csak tubusból származó fényvédelmet, hanem paradicsomot, olívaolajat és őszibarackot is használjon. Kis mértékben megvédhetik a bőrt a nap okozta sejtbetegségektől is.

UV-sugarak által okozott gyulladás

Miért olyan fontos a napsugárzás a test és a bőr védelme szempontjából? A nap által kibocsátott ultraibolya (UV) sugárzást három hullámhossz-tartományra osztják. Míg az UV-C sugárzás nem éri el a föld felszínét, az UV-A és az UV-B sugarak a bőrünk felszínére jutnak. Az egyértelműen pirító hatású UV-B sugárzást az epidermisz nagyrészt elnyeli. Az UV-A gyengébb, de mélyebben behatol a bőrrétegbe. Együtt nemcsak barna színezékképződést generálnak, hanem szabad gyököket, DNS-szál töréseket és fotótermékeket is, amelyek károsíthatják a bőrt. A gyakori, védtelen napozás tartós genetikai károsodást okoz, és növeli a bőrrák kockázatát. A bőr, a pigmentfoltok és az anyajegyek rendszeres önértékelése, valamint speciális orvosi ellenőrzések szükségesek a bőrrák korai felismerése érdekében. A sugárzás másik aspektusa a fény által okozott kollagén lebomlás, amely a bőr öregedéséhez és ráncosodásához vezet. Ez gyulladást kiváltó anyagcsere-vegyületeket is eredményez. A leégés tehát gyulladásos égési reakció, amely annál erősebb lesz, minél tovább tartózkodik a napon, és annál intenzívebb a napozás.

Tápanyagok elsősegélyként

A "napfeszültség" ellenzői a C-vitamin és az E-vitamin, valamint a sárga-narancssárga-piros növényi pigmentek, a béta-karotin, a likopin és az asztaxantin, amint a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják. Ha a bőr már megpirult, a cink enyhíti a gyulladásos folyamatokat, és így a leégés gyorsabban csökken. A nyomelem számos folyamatban vesz részt, mint például a sejtosztódás, az immunvédelem és a növekedés. A gyulladás ezért nagy cinkfogyasztással jár. A cinkben vagy omlettben gazdag turmixok enyhíthetik a meglévő leégést. Ellenkező esetben a hűvös borogatások kellemesek, a speciális kenőcsök pedig fájdalmat enyhítenek Az is fontos, hogy sokat igyunk: Ha súlyos leégés, vörösödő bőr, kiterjedt hámlás, súlyos fájdalom, hányinger, hólyagosodás, láz vagy fejfájás van, orvoshoz kell fordulni.

Nyolc hét előkészítés

A „napfogyókúra” nem helyettesítheti a fényvédő termékek felvitelét, de a fényvédő belülről történő felépítésének is döntő előnye van: Bár a fényvédő csak ott működik, ahol alkalmazzák, az ételből származó hatóanyagok az egész testet elérik. A valódi védelem elérése érdekében naponta nagyobb adag gyümölcsre és zöldségre van szükség, legalább nyolc hétig. Csak így van elegendő idő az üres tartályok feltöltésére és a felesleg lerakódására a bőrben. Színes gyümölcsöknek és zöldségeknek, lehetőleg intenzív vörös, narancssárga és sárga színben kell dominálniuk az étlapon. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök ideálisan kombinálhatók E-vitamint tartalmazó olajokkal. További előnyök: A gyümölcsök és zöldségek magas antioxidáns-tartalma szintén ellensúlyozza a nap okozta bőröregedést.

Segítő "napfeszültséggel":

A béta-karotin megtalálható őszibarackban, nektarinban, sárgabarackban, görögdinnyében, mangóban, sárgarépában és pirospaprikában, valamint spenótban.
A likopin, a karotinoidok családjába tartozó vörös növényi pigment bőségesen megtalálható a paradicsomban, a görögdinnyében és a vörös grapefruitban. A test a főtt paradicsomból (paradicsommártás, paradicsompüré) szívja fel a legjobban.
A legfontosabb C-vitamin-források a friss gyümölcsök és zöldségek - különösen a paprika, a fekete ribizli, a citrusfélék, a kivi és a homoktövis.
A növényi olajok, például a búzacsíraolaj, a napraforgóolaj vagy az olívaolaj különösen magas E-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
A cink jó forrásai az olyan állati termékek, mint a hús, belsőségek, hal, tojás és tejtermékek. Hisztidinhez kötött cinket tartalmaznak, amely hozzáférhetőbbé teszi a szervezet számára. Maga a hisztidin aminosav is gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, így további bőrvédelmet nyújt.

A napvédő koktél lehet:

230 ml sárgarépalé (6 mg béta-karotint tartalmaz)
70 ml narancslé (30 mg C-vitamint tartalmaz)
½ evőkanál napraforgóolaj (4 mg E-vitamint tartalmaz)

Következtetés

Néhány héten belül a színes gyümölcsök és zöldségek 2–3 körüli belső fényvédő tényezőt építenek fel, ezért értékes alapvédelmet nyújthatnak. A napsütésben elkövetett kisebb bűnök cinkkel "kivasalhatók", de nem szabad megfeledkeznie arról, hogy pólókkal, sapkákkal és naptejekkel krémmel kellően megvédje bőrét. Ez különösen fontos a gyermekek számára, mert a bőrük még nem teljesen fejlett az UV-védelem szempontjából.

Baswan SM és mtsai: A szájon át alkalmazott kevert karotinoidok megvédik az emberi bőrt az ultraibolya A-indukálta bőrpigmentációval szemben: Kettős vak, placebo-kontrollos, randomizált klinikai vizsgálat. Photodermatol Photoimmunol Photomed 36: 219–225 (2020).

Német Rákkutató Központ: ultraibolya sugárzás. www.krebsinformationsdienst.de/vorbeugung/risiken/uv-strahl.php (Hozzáférés: 2020. június 15.).

Krutmann J, Humbert P: Táplálkozás az egészséges bőrért - A klinikai és kozmetikai gyakorlat stratégiái. Springer-Verlag, Berlin Heidelberg (2011).

NN: Túl sok a nap. Internet: www.gesundheit.gv.at (Hozzáférés: 2020. június 5.).

Solway J és mtsai: Diet and Dermatology: A teljes táplálékú, növényi étrend szerepe a bőr öregedésének megelőzésében és visszafordításában - áttekintés. J Clin Aesthet Dermatol 13: 38-43 (2020).

Stahl W, Sies H: Fényvédelem étrendi karotinoidokkal: fogalom, mechanizmusok, bizonyítékok és jövőbeli fejlődés. Mol Nutr Food Res 56: 287-295 (2012).

Parrado C és mtsai: Orális fényvédelem: hatékony szerek és potenciális jelöltek. Front Med (2018).