Nyári ábra Hogyan lehet belépni a zsírraktárakba Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Nyári alak: Hogyan lehet belépni a zsírraktárakba
A lépcsőmászás hatékony és könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Túl sok jó étel, túl kevés testmozgás: alig meglepő, amikor a mérleg néhány kilóval túl sokat mutat a tél végén. Annak érdekében, hogy visszatérjen a régi súlyhoz, hasznos bekerülni a zsírraktárakba. "Ahhoz, hogy ez működjön, kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztani" - magyarázza Harald Gärtner, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia.
A legjobb egyrészt csökkenteni az energiaellátást. A kertész azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon olyan ételekhez, mint a zöldségek, burgonya, alacsony zsírtartalmú hús és hal. "Mivel sokáig feltöltenek és ugyanakkor nem nyújtanak túl sok energiát kalóriák formájában" - mondja. Másrészt növelni kell az energiafogyasztást.
Összpontosítson az erősítő edzésre
A rendszeres testedzés lehetőség. De a mindennapi aktivitás növelése szintén jó kezdet - hangsúlyozza a sporttudós. "Például, ha néhány háztömbnyire parkol a munkájától, elkerüli a liftet és tudatosan megtesz néhány további utat, akkor megnöveli a kalóriafogyasztást anélkül, hogy megnehezítené."
Azok, akik többet akarnak csinálni, és csak korlátozott idő áll rendelkezésükre, elsősorban az erősítő edzésre kell összpontosítaniuk. Mivel az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget, és segít abban, hogy az elveszített súly kövér legyen a lebontott izmok helyett. Azok számára, akik még nem végeztek erőnléti edzéseket, a testtömeggel és a testpántokkal végzett gyakorlatok először elegendőek lehetnek. "Különösen azok számára, akik csak most kezdik a képzést, fontos, hogy képzett személyzet álljon rendelkezésre a sérülések kockázatának csökkentése és a hatékony eredmények elérése érdekében" - mondja Gärtner. (dpa/tmn)
Melyik sportágban dőlnek a kalóriák
Minden második német abszolút morcos sportember, ez az „Apotheken Umschau” felmérésének eredménye. Ha azonban idősebb korában egészségesen és fájdalommentesen akar élni, akkor nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Itt olvashatja el, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztanak a különféle sportok és mindennapi tevékenységek során. Például.
aerobic
A 80-as évek fitnesz edzésén minden megtalálható. Egy óra ugrás és zenére való mozgás közben körülbelül 420 kalóriát veszít. Mindenekelőtt az állóképességet és az állóképességet edzik.