Nyári edzés - program 5 napra
Milyen sporttevékenységeket végezzen a nyáron?
Bevallom, néha a nyári sportok olyanok, mint a borda szúrása. A meleg zavar minket, és a lustaság öröme túl nagy ahhoz, hogy a testmozgás ne zavarja meg. A valóságban a testnek sok mozgásra van szüksége nyáron, főleg, hogy a kevésbé egészséges kulináris kísértéseket ilyen lelkesedéssel fogadják.
És nem, ez nem valami más eufemizmusa. Az energiahiány nemcsak a hőségből, hanem az életmódból is fakad. Szóval meghívlak testmozgásra, hogy aktív, energikus nyár legyen, emlékezetes pillanatokkal.
Az életed megkönnyítése és szebbé tétele érdekében javaslatot teszek egy hétre egy programra, amelyet anélkül tudsz átélni, hogy észrevennéd.
1. nyári edzésnap:
- Gyorsan járjon 4 km-t olyan helyen, ahol kevesebb a szennyezés. A park, az erdő, a tengerpart ideális hely egy egészséges nyári részhez. Séta közben mozgassa erőteljesen a karját a test körül.
- Maradjon lapos helyzetben legalább 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, 20 másodperces szünettel a szettek között.
Célszerű a rajzot séta után azonnal elkészíteni, amikor a test felmelegszik és ellenáll az erőfeszítésnek.
Nyári edzésnap 2:
10 perc nyújtás. A képzést alább találja.
A 10 perc nyújtás segít javítani testtartását, nyújtani az izmokat és dekompresszálni a gerincet. Ha lehetősége van a szabadban edzeni, a mentális szinten jelentkező előnyök felerősödnek. Ezt az edzést reggel vagy este lefekvés előtt végezze el.
Nyári edzésnap 3:
10 perc tónusú kardió edzés
A kardió gyakorlatok és az alakformáló gyakorlatok kombinációja felgyorsítja a zsírégetést és megszünteti a méreganyagokat.
Az edzés energikus és intenzív. Javaslom, hogy hűvös, szellős helyen tegye, ajkával az ajkán.
Nyári edzésnap 4:
15 perc székgyakorlat
Ki nem szeret ülni egy széken vagy egy kanapén? Itt kielégíti örömét egy nagyon szórakoztató és hatékony alakformáló edzéssel. Ezeket a gyakorlatokat a parkban is elvégezheti pad segítségével.
10 perc hasi gyakorlatok
Igen, tudom, tökéletesen eltaláltam. Ki ne akarna egy négyzet alakú hasat? A hasi edzés 10 perces edzése nagyon intenzíven dolgozza fel az összes izmot, amely a hasi övet alkotja.
Ha lapos hasra vágyik, akkor tudnia kell, hogy a zsír eltávolítása kardio gyakorlatokkal történik. Csak az alakformáló gyakorlatok nem hozzák meg az álomhasat.
Alább van az ígért képzés, nagyon-nagyon hatékony.
A gyaloglás nagyon fontos. Próbáljon meg legalább napi 6000 lépést megtenni.
Hasznos tanácsok:
- Hidratálja magát intenzíven és folyamatosan, egész nap
- Az edzéseket árnyékban, reggel vagy este végezze
- Viseljen olyan ruhákat, amelyek engedik a bőrének lélegzetét
- Tartsa állandóan az edzését
- Kerülje a cukorban és természetellenes gyümölcslében gazdag feldolgozott ételeket
- Használja ki a nyáron kínált vitaminok gazdagságát a finom gyümölcsök és zöldségek révén
A test egy templom, amelyet naponta meg kell tisztítani, hogy a lélek békében és csendben lakhasson benne. J