Nyári étel
A súlycsökkentő étrend arra készült, hogy felkészítsen minket a strandra járásra és a legszexisebb fürdőruhákra való kitettségre. Paradox módon, bár úgy gondoljuk, hogy a nyár segít a fogyásban és a tónusban, annak a ténynek köszönhető, hogy a magas hőmérséklet csökkenti az étvágyat, és inkább arra ösztönöz minket, hogy friss folyadékokat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszunk, végül mégis rájöttünk, legalább nyaraláskor felszedünk néhány plusz kilót.
A magyarázat egyszerű: az étvágycsökkenés elfeledtet bennünket a három főétkezésről, és egyúttal a röpke, kaotikus snackek csapdájába taszít. Ezenkívül az ünnepek ideális alkalmak, amikor lusták vagyunk, kikapcsolódunk, olyan pillanatok, amikor az édességek és harapnivalók utáni vágy sokkal erősebbnek érződik.
A jó hír az, hogy csendesen élvezheti a nyarat és a szabadidőt, miközben finom harapnivalókat élvez, de amelyek nem veszélyeztetik az alakját. Tudja meg, mik azok!
Jégkrém
Bizonyára számtalan olyan fogyókúrás szakembert hallottál, akik azt állítják, hogy a fagylalt az a desszert, amely nem hizlal, vagy legalábbis az az édes snack, amelynek a legalacsonyabb a kalóriabevitele. Nos, igazuk van, de az igazán nagyszerű, hogy vannak olyan fagylaltok, amelyeknél a szokásosnál kevesebb kalória van. Ide tartozik a vízalapú fagylalt (kevesebb, mint 100 kalória) vagy a szendvicsfagylalt, amelynek körülbelül 200 kalóriája van, míg a bőséges fagylalt a kúpnál eléri az 500 kalóriát. A magyarázat a kétféle fagylalt állagában rejlik, de mennyiségben is. Választhat könnyű fagylaltot is, amely drágább és nehezebben megtalálható, de kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz.
Görögdinnye és dinnye saláta
A nyár folyamán a legegészségesebb gyümölcsök: görögdinnye és dinnye. Tudtad, hogy minden dinnyefajta 30 és 34 kalóriát tartalmaz/100 gr.? Kényeztesse magát, amikor csak lehetősége van rá, ilyen gyümölcssalátával, és nem is kell gondolkodnia a felesleges kilókon.
Vattacukor
Bizonyára csak attól a gondolattól félsz, hogy a gyermekkor ezen finomságát főleg cukorból nyerik, ami a tested első számú ellensége. Azonban egy közepes méretű vattacukor csak 220 kalóriát és 0% zsírt tartalmaz, kevesebb, mint egy karamellizált alma vagy egy szeder szelet, amelynek kétszerese az energiaértéke.
bagel
Lehet, hogy meglepődik ezen, de a jól ismert, jól sült és fűszeres perec kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vajban sült pattogatott kukorica, amelyet minden alkalommal élvez, amikor moziba megy. Pontosabban, a perec 200 kalóriát tartalmaz, míg egy átlagos zacskó pattogatott kukorica kalóriaértéke körülbelül 600 kalória.
Gabonarudak
Fontos rostforrások, a gabonapelyhek azok a rágcsálnivalók, amelyekkel bármikor kijuthatunk a zsákutcából. Ezenkívül csak 100 kalóriájuk van, és ha csokoládét vagy mézet fogyasztókat választ, akkor a kalóriabevitel kissé, de az alakja szempontjából jelentéktelen mértékben növekszik. Nagyon fontos tudni, hogy az aszalt gyümölcsök helyett ajánlott a gabonapelyhet választani, mert ezek fontos energetikai értékkel bírnak. Ha az étkezések között valami édesre vágyik, válassza a gabonapelyheket.
Joghurt
A benne található összes terápiás tulajdonság és vitamin mellett a joghurt nem hiányozhat a nyári harapnivalók listájáról, főleg, hogy annyira frissítő és könnyen fagylaltká alakítható. De vigyázzon a gyümölcsjoghurttal, mert cukrot tartalmaz és körülbelül 50 kalóriával több, mint a sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, amelynek energiaértéke körülbelül 100 kalória. Az ízletes íz érdekében kombinálja a természetes joghurtot alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel: cseresznyével, bogyókkal vagy eperrel.
Kávé tejjel
Még ha csábít is a folyékony, hideg, tejszínes csokoládé, és étvágygerjesztően tejszínhabbal és feltétlel díszítjük, adjon fel egy csésze sovány tejjel ellátott kávé és egy kis fahéj mellett. Az íz és az íz közötti különbség valóban figyelemre méltó, de a két snack kalóriabevitele közötti különbség nem csekély, pontosabban körülbelül 300 kalória.
Szendvics csirkével vagy marhahússal
Ha gyorsétteremben kell vacsoráznia, támaszkodjon egy csirke vagy marhahús szendvicsre, mivel az körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, szemben a sajtos szendvicssel, amely elérheti akár 500 kalóriáig. Továbbá, a pizza nem ihletett lehetőség, tekintve, hogy egyetlen szelet körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Nyers zöldség saláta
Ha rajongsz a salátákért, derítsd ki, hogy nem mindegyik az alakod barátja. Ha nehéz önteteket, majonézt vagy olyan összetevőket használ, mint a burgonya vagy a tészta, a saláták jól elrejtett kalóriabombákká válnak. Tehát támaszkodjon répára, uborkára, paradicsomra - mert ezek zöldségfélék magas víztartalommal, kevés cukorral, viszont sok vitamint és magas antioxidáns tartalmat tartalmaznak. Ezen zöldségek alacsony energiaértéke miatt adhat hozzá néhány cseppet kedvenc öntetéből, még akkor is, ha magas a kalóriatartalma, vagy ha rajong a majonézért, akkor adhat hozzá egy teáskanálnyit anélkül, hogy gondolkodna plusz kilókon.
Tonhal saláta kukoricával
Ha kedveli ezt a fajta salátát, akkor figyelembe kell vennie egy nagyon fontos részletet: olaj helyett konzervvizet válasszon. Ez csaknem 100 kalóriát spórol meg. Egy szoba, amely 100 gr. kukorica és 100 gr. A vízben lévő tonhal mennyisége nem haladja meg a 220 kalóriát. Uzsonnaként csak főtt kukoricát szolgálhat fel, anélkül, hogy aggódna, hogy hízik.
Sos tzatziki si lipie
Ha még mindig az öltözködési területen vagyunk, akkor érdemes emlékezni a tzatziki szószra, mert egy adag csak 150 kalóriát tartalmaz, ez az érték finom ragasztót is tartalmaz. Szóval kényeztesse magát, amilyen gyakran csak lehet, ezzel a görög és keleti konyha finom kombinációjával, mert ez nem veszélyezteti az alakját. Emellett a tested élvezi a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fontos részét.
Nem csak az általunk említett ételek és snackek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor rendkívül ízletesek. Bármilyen kombinációt elkészíthet, ameddig csak akar, ha betartja az egyensúly szabályát és kerüli a sok zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket. Ne felejtsük el, hogy a parkban tett séta, a kerékpározás, a tánc vagy az úszás lehetővé teszi, hogy időről időre apró túlkapásokkal járjon.
Mit szeretsz enni a nyár folyamán?