Nyárra szakítva így megy; s kalóriaszámlálás nélkül!
Lehetséges-e egyáltalán megfelelő zsírvesztés anélkül, hogy tudnánk, mennyi kalóriát fogyaszt? Végül is a kalóriahiány elengedhetetlen a bosszantó testzsír leadásához és egy olyan hat csomag feltárásához, amelyet mások a medencében féltékenyek lesznek. A válasz meglepő lehet: igen és nem. Végső soron csak két forgatókönyv létezik, amelyekben nem valószínű, hogy haladna a kalóriaszámlálás nélkül. Vagy legalábbis lassabban és lassabban, mint az valójában lehetséges lenne.
Az első helyzet a diéta legelején vagy, ha még soha nem tartottál komoly diétát. Még akkor is, ha teljesen kezdő vagy a fitneszben, van értelme számolni a kalóriákat. Egyszerűen azért, hogy egy kicsit jobban megismerje az ételeket, és megérezze, mennyi ételt fogyaszthat naponta, anélkül, hogy akadályozná a diéta fejlődését. Természetesen azért is, hogy megtudjuk, melyik tápanyag mely ételekben található.
A második helyzet az, amikor te már jóval tíz százalék testzsír alatt van vannak. Innentől kezdve hirtelen megbolondulhat a tested. Az éhségre és a jóllakottságra támaszkodni gyakorlatilag lehetetlen. Még az étrendi fennsíkokat sem lehet már értelmezni helyesen, ha nincs áttekintés az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről.
Ez nem azt jelenti, hogy nincs olyan sportoló, aki ne tudna csúcsformába kerülni anélkül, hogy követné a kalóriákat. De a gyakornokok többségének szüksége van némi "támogatásra" a leírt két helyzetben.
Amíg azonban nem jut a testszázalék körüli tíz százalékos tartományba, a kalóriaszámlálás nélkül is sikerül igazán jó nyári formába kerülnie.
A következő lépések segítenek!
1. lépés: Győződjön meg arról, hogy elegendően magas a fehérje bevitele
Először a fehérje, ennek mindig minden étrend előfeltételének kell lennie. Fogyókúrázás közben szinte eljuthatna odáig, hogy elmondja nincs "túl sok fehérje" ad. Legalábbis nem, ha a fehérjét valódi étel formájában kapja meg, és nem csak a fehérjeturmixok révén, mert ha elsősorban az ételben lévő fehérjére koncentrál, akkor nagy valószínűséggel nagyon hamar jóllakik. Ez a jóllakottság sokáig tart, és az étvágya is csökken.
Mert a fehérjét is nagyon nehéz testzsír formájában tárolni és magas a termogén hatása, akkor a kalóriahiányban lévő fehérjével valóban nem lehet baj. Ezenkívül semmi sem véd jobban az étrenddel összefüggő izomromlások ellen, mint a kellően magas fehérjebevitel.
Nem szabad feltétlenül a fehérjeszükségletére összpontosítania. A diétában valójában alig játszik szerepet. A lényeg nem ennek fedezése, hanem a diéta során a magas fehérjebevitel kihasználása. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a fehérje előnyei az izomépítésben már kimerültek. Ennek megfelelően, annál jobb, minél nagyobb az étrendben a fehérje aránya a teljes energiafogyasztás arányához viszonyítva.
2. lépés: Magas tápanyagsűrűség kevés kalóriával
Igen, ez az zöldségek. Nem igazán meglepetés, igaz? Ezért ezen a ponton nem akarunk tovább foglalkozni ezzel a témával. Az egyetlen fontos dolog, hogy valóban megbizonyosodjon arról, hogy minden étkezésnél zöldséget és fehérjét fogyaszt. Legjobb kiegészítve egy darab gyümölccsel. A jóllakottság optimalizálása érdekében étkezésenként körülbelül 200–400 gramm zöldséget kell kapnia.
3. lépés: határozza meg a horgony étkezését
A horgony étkezésed az a nap legfontosabb étele az Ön számára. Mikor van a legnehezebb ragaszkodni a diétához? Ez a reggeli Az ebéd? Az étkezés edzés utáni este? Minden étrend-tervezését erre az étkezésre kell irányítani. Ezért megtakarítja a kalóriákat.
Például: Ha tudod, hogy reggel nem vagy igazán éhes, és este nehezen tudsz uralkodni magadon, akkor a reggelidet a lehető legkisebbnek kell tartanod, vagy akár le is kell vágnod. Ebédre sok sovány fehérje és sok zöldség van. Próbáld a lehető legkevesebb kalóriával boldoguljon, hogy ne legyen állandóan éhes vagy a mindennapi életben el kell fogadnia a teljesítményvesztéseket.
Ez egy megfelelő kalóriatartalmat ad az esti étkezéshez. Még akkor is, ha este igazán jól megeszed magad, a kalóriafogyasztás túllépésének valószínűsége meglehetősen alacsony. Így valóban jóllakik azzal az étellel, amely a legkritikusabb az Ön számára, és a teljes energiafogyasztása normál mérsékelt tartományban lesz.
4. lépés: csalja meg az ételeket
Egy másik lehetőség, amely a gyakorlatban is bevált, a stratégia a csalás étkezéssel. Étrendje következetesen a sovány fehérjen, zöldségeken és néhány gyümölcsön alapszik. Az edzés után csak az első étkezés során van lehetőséged rendesen enni.
Egy kivétellel: Minél kevesebb étel, annál jobb. Tehát ahelyett, hogy keveset eszel sok mindenből, inkább enned kell néhányat.
Például, ha hetente háromszor intenzíven edz súlyokkal, szigorú fehérjetartalmú étrendet követ, heti három csalás étkezéssel, négy napig. A jó dolog az, hogy soha nem kell "diétáznod" egy napnál tovább, mielőtt újra valami finomsággal kedveskedhetnél. És egy nap diéta, mindig sikerül valahogy.