Nyeregtáskák elvesztése Alapvető gyakorlatok!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Hogyan veszítheti el a nyeregtáskáját? Szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni tőle? Jó helyen jársz.
Ez az útmutató megtanítja a comb felső zsírjának csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatokat.
Pontosabban elmondom neked a zsírvesztés módjait a combod külsejét célzó gyakorlatok révén.
Merüljünk el a dolog lényegében.
Mik azok a nyeregtáskák ?
A nyeregtáskák a combok külső oldalán megtelepedő zsírfelesleget jelentik.
Elölről nézve ez a zsír lerakódik az oldalán. Úgy tűnik, hogy "nyeregtáskát" visel.
Mint minden más zsírraktár a testben, ez is egy olyan terület, amelyet sok nő meg akar célozni és megszabadulni tőle.
Mi az oka ?
Ha jól tudom, genetikai. A nők átlagosan több zsírsejtet hordoznak a csípőjükben, mint a férfiak.
Miért ?
Mivel a terhesség hordozói vagyunk. A csípőnknek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy támogasson minket, valamint hogy támogassa a növekvő magzatot.
Tehát, még ha azt is gondolná, hogy ez nem vonzó, a csípőben történő súlytartás képessége az evolúció ajándéka, amely lehetővé teszi számunkra a gyermekvállalást. !
Ok, ez nagyszerű, de miért ne tudnék könnyen megszabadulni a nyeregtáskáimtól ?
Ugyanaz az ok, amiért olyan nehéz megszabadulni a nyeregtáskáktól, ugyanaz, mint miért stagnál ugyanazon a súlyon, és ugyanaz az ok, amiért olyan nehéz lefogyni.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Mert a zsírvesztésre kényszeríti.
És sajnálom, hogy elmondtam, de itt van az igazság:
Semmilyen elszigetelt testmozgás nem képes megszabadulni a nyeregtáskáktól.
Valójában a kutatások mindig azt mutatták, hogy a zsírvesztést nem célozhatja meg a test egy meghatározott részén. A nyeregtáskák elveszítéséhez először csökkentenie kell a testzsír teljes szintjét.
A testmozgás nem lesz hab a tortán, amíg nem rendezi meg az étrendjét.
Később megbeszélem az e terület megcélzásának legjobb gyakorlatait.
Meg tudsz szabadulni tőle működés nélkül ?
Igen, műtét nélkül meg lehet szabadulni a nyeregtáskáktól, de ez nem könnyű.
Ne feledje, hogy genetikája meghatározza, hogy a test hogyan és hol tárolja a zsírt. A testzsír csökkentésének legjobb módja az étrend betartása.
Ez azt jelenti, hogy a nyeregtáskák lehetnek az utolsó helyek, amelyekben zsírokat veszít. És nem lehet megjósolni.
De a diéta és a testmozgás lesz a legjobb eszköz.
Tehát most nézzük át azokat a gyakorlatokat, amelyek célja a karcsúság.
Milyen gyakorlatok megszabadulni a nyeregtáskáktól ?
HOP HOP HOP: Nem felejtettél el valamit ?
15 sajátos életmódbeli kérdést készítettem Önnek, hogy pontosan meghatározza, mi akadályozza meg a fogyást. Csak 5 percet vesz igénybe, és az egyenlegét gyorsan kiszámítja.
Ne feledje, hogy a testmozgás önmagában valószínűleg nem elég. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat az egészséges étrenddel, hogy a legjobb esélyt adja magának a sikerre.
Tehát mik a gyakorlatok ?
A nyeregtáskák elveszítésének (és izomépítésnek) legjobb módja a láb erejének növelése.
Ehhez kombinált gyakorlatokat és célzott gyakorlatokat végezhet.
Kombinált gyakorlatok
A kombinált gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot képeznek. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre erősítse meg a láb összes izmait. Minél több izomot használ, annál nagyobb ellenállást tud felemelni és annál több zsírt égethet el.
Íme a két legjobb összetett gyakorlat az alsó test számára.
1. A guggolás
A guggolás az összes gyakorlat királya (vagy királynője). Edzi a quadokat (a combok előtt), az adduktorokat (belső combok), a farakat (feneket) és a csomagtartót.
A guggolást ellenállási szalagokkal, súlyzókkal, vízforralókkal vagy súlyzóval végezheti. Javaslom, hogy guggoljon súlyzókkal, mivel ez lehetővé teszi, hogy felépítse erejét.
Így teheti meg:
- Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak pedig kifelé mutatnak, körülbelül 30 fokkal
- Fogja meg a választott ellenállást (ellenállási sáv, kettlebell, súlyzó vagy súlyzó), és helyezze a mellkasához (kettlebell), a vállára (súlyzó) vagy a hát felső részére (súlyzó) súlyzó).
- Tartsa a gerincet magasan, lélegezzen be és támassza alá a magját
- Kezdje a guggolást úgy, hogy egyszerre támaszkodik a csípőre és a térdére
- Lassan guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval
- Hagyja, hogy a térde a lábujjaival azonos irányba haladjon, és ne engedje, hogy befelé hajoljanak
- Szünet az alsó helyzetben a visszaszámláláshoz
- A középtalpon keresztül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kilégzés közben nyomja össze a farfenéket a gyakorlat tetején
- Ne hagyja, hogy a sarka felemelkedjen a földről, és mindig tartsa a hátát lapos és a mellkasát felemelve
Guggolást kell végeznie rendszeresen, legalább hetente kétszer. Végezzen 8-12 ismétlést szettenként, körülbelül 7/10-es intenzitással, hogy izmait és erejét növelje a lábában.