Nyitott csípő jógával; alinaandyoga
A csípőnyitók az egyik legnépszerűbb gyakorlat a jógában. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy ez pontosan mit jelent, és miért fogja még jobban szeretni a csípőnyitókat.
Miért beszélünk csípőnyitókról a jógában?
A jóga gyakorlásával jól akarjuk érezni magunkat. Testünk megerősítése, nyújtása és rugalmasabbá válása, valamint érzelmi jobb érzése. A csípőnyitó gyakorlatok ebben nagyon különleges szerepet játszanak.
A csípőnyitó gyakorlatok megnyújtják a csípőhöz kapcsolódó izmokat. Annak érdekében, hogy ismét nagyobb rugalmasságot és mobilitást teremtsen a csípő területén. Valamint megakadályozza és ellensúlyozza az izomfeszültséget és a rövidítést.
A csípőnk felépítése
A csípő a felső és az alsó test közötti kapcsolat. A felsőtestünk teljes súlyát is viselik. A csípő ezért stabilizáló funkcióval rendelkezik.
Különböző izmok kapcsolódnak a csípőnkhöz. Az iliopsoas az egyik legerősebb csípőhajlító izom. Ez az izom összeköti a gerincünket a combunkkal, és így átfut a csípőnkön. Például ülve feszültté válik.
Az iliopsosáknak is nagyon különleges jelentése van. Mivel a gerincen ül, az izom idegrendszerünkhöz és így érzelmeinkhez is kötődik. Ezért az izom nemcsak ülve feszül meg, hanem akkor is, ha negatív érzelmek vannak, például félelem, bánat és stressz.
A csípőnkre más izmok is kapcsolódnak, amelyeket a csípőnyitó gyakorlatok során nyújtunk. Mint a belső combunk (adduktorok), az első combunk (quadriceps) és a csípőnk hátsó része (piriformis).
Nem akarok itt szöveget küldeni neked szakkifejezésekkel és testünk felépítésével, és ezt a cikket tankönyvvé alakítani. Talán ez segít jobban megérteni az egész kontextust.
Amit fontos megérteni, az az
- A csípője elviseli a felsőtest teljes súlyát
- Csípőd merevvé és feszessé válik a gyakori üléstől, állástól és futástól
- A csípő izmai összekapcsolódnak az idegrendszerrel, ezért tükrözik az érzelmeit
Miért végeznek csípőnyitókat gyakorlatok?
A csípőnket erősen használják a mindennapi életben. Az ülő és álló tevékenységek miatt merevekké válnak. De a csípőnkre olyan tevékenységekben is szükség van, mint a futás vagy a kerékpározás, hogy testünknek megadjuk a szükséges stabilitást.
Mivel a csípőnk a nap nagy részében feszültség alatt áll, ezért nagyon fontos az egyensúlyuk, hogy ne veszítsük el a mobilitást.
Ha a csípőnk túl merev, azaz az izmok feszesek és rövidek, akkor a csípőnk nem tudja ellátni a tényleges funkcióját. A testünk ezután más ízületeket keres az egyensúlyhiány pótlására. Ez magában foglalja a vállakat és a térdeket, de az állkapocs a feszes csípő miatt is megfeszülhet.
A merev csípő gyakran kiváltja az alsó hátfájást. Mivel a csípőnk a hát alsó részéhez kapcsolódik, a csípő kinyitása enyhíti a hát alsó részét is.
A csípő kinyitásával enyhítjük a csípőnket, és megfelelő rugalmasságot és mobilitást biztosítunk ezen a területen. Ez azt is jelenti, hogy más ízületeket (térd és váll) nem terhel meg helytelenül.
A csípőnyitók nyitják az érzelmeinket is?
A csípő nemcsak fizikai szempontból fontos testrészünk, hanem tükrözi és befolyásolja érzelmeinket is.
Mivel a csípőnk kapcsolódik az idegrendszerhez, tükrözik az érzelmeinket. A csípője nyújtása felszabadíthatja az érzelmeket. A csípőnyitó jóga foglalkozásod után nemcsak fizikailag hajlékonyabbnak érzed magad, hanem belső könnyedséget és elégedettséget is érzel.
A csípő kinyitása növeli pozitív érzelmeinket és kreativitásunkat is. A csípőnyitók segíthetnek a bánat, a stressz és a feszültség elengedésében is.
Ez azt is jelenti, hogy a csípőnyitók elősegítik alvásunkat. Mivel érzelmileg kiegyensúlyozottabbak vagyunk, könnyebb elaludnunk.
A csípő kinyitása így sokkal mélyebb értelmet nyer.
A következő csípőnyitóval nemcsak a csípőövezet nagyobb rugalmasságára számíthat, hanem a belső elégedettségére is.
Gyakorlatok csípőnyitóknak
A csípőnyitó gyakorlatok közé tartozik a mély merülés, a boldog baba, a galamb és a pillangó.
Ha saját maga szeretné kipróbálni a csípőnyitó hatását, próbálja ki a Yoga Flow csípőnyitómat: