Nyolc étel, amely megolvasztja a hasi zsírt - a nap orvosa
A fehérje, a víz vagy az étvágycsökkentők kulcsfontosságú elemek a hatékony étrend kialakításában.
A szakértők felsorolják Önnel azokat az ételeket, amelyek csökkentik az étvágyat és hosszú távú egészségügyi hatások nélkül segítenek csökkenteni a hasát.
A görög joghurt a diétákban ideális a magas fehérjetartalma miatt. Kecske- vagy juhtejből készült görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a tehénjoghurt. A fehérje hosszabb ideig marad a gyomorban - állítják szakértők -, ami fenntartja a jóllakottság érzését.
„Az anyagcsere folyamata lassabb, mint a szénhidrátok esetében, és felszívódásuk is. Ebben az esetben az energia felszabadulása szakaszokban történik "- magyarázza Ionuț Ștefan, táplálkozási tanácsadó.
Hátránya, hogy egyes görög joghurtokban több a zsír, mint a tehéntejben. Tehát az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend ajánlott a fogyókúrás étrendben.
2. Zöld tea
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea segít a fogyásban azáltal, hogy a testet hasi zsírégetésre ösztönzi. Annak érdekében, hogy a hatás várható legyen, naponta többször kell inni a zöld teát.
"De légy óvatos! Nagy mennyiségben használva hamis súlycsökkenést eredményez a vízhiányos hatás miatt kialakuló kiszáradás révén "- figyelmeztet Ionuț Ștefan.
A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Ez csökkentheti az étvágyat, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében, állítják a táplálkozási szakemberek.
Tegyen fahéjat kávéba, teába vagy akár joghurtba, hogy extra ízt adjon anélkül, hogy megsokszorozná a kalóriák számát.
4. Forró bors
A csípős paprika fűszeres ízét a capsacin nevű szagtalan anyag adja, amely úgy tűnik, hogy képes rövid időre csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani az anyagcserét.
Ezenkívül az emberek általában kevesebbet esznek, ha az étel csípős.
"A fűszeres ételek a korai jóllakottság érzetét keltik az emésztőrendszer nyálkahártyájának irritációja révén, de mértékkel kell fogyasztani, mivel nyelőcső-, gyomor- vagy végbélbetegségeket okozhatnak" - figyelmeztet a táplálkozási szakember.
A grapefruit, a görögdinnye, az alma, a körte és a bogyós gyümölcsök segítenek abban, hogy jól érezd magad a gyomorban, nagyon kevés kalóriával. A táplálkozási szakemberek ezt az érzést az oldható rostok nagy mennyiségének tulajdonítják, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
Ha étkezés előtt megesz egy gyümölcsöt, vagy megiszik egy pohár természetes gyümölcslevet, akkor csökkentheti az étkezés során felhalmozódott kalóriák számát. További rostokért egyél almát és hámozott körtét.
Ha úgy érzi, hogy valami édeset kell enni, akkor a bogyós gyümölcsök a legjobb megoldás. Nagyon illatosak, édes-savanykás ízűek és a kalória egynegyede a torta.
A sárgarépa, az uborka, a paprika vagy a zeller kielégíti a falatozás vágyát, kevés kalóriát tartalmaz és tele van vízzel, így a jóllakottság érzetét kelti. Salátákban hal, csirke vagy pulykamell, sovány csirke vagy pulyka sonka, főtt tojásfehérje, friss túró vagy zöld olajbogyó kombinálható.
Az egyik legfontosabb fehérjeforrás, a hal alacsony zsírtartalmú étel.
A quinoa egy olyan gabonafajta, amely Dél-Amerika hegyeinek magas csúcsain növekszik, apró, kerek szemű, magas fehérjetartalmú (14 gramm/100) és koleszterinmentes. A szemeket forralással és ritkábban sütéssel készítik el, és helyettesíthetik a rizst.
"A zöldséglevesek vagy a quinoával kevert készítmények nagyon hasznosak" - mondja a táplálkozási szakember.