Nyolc hasznos anti-stressz szabály a Nestlé Nutrition Studio
1. számú antistressz-tipp: Egyél kiegyensúlyozottan
A változatos étrend az alapja a közérzetünknek, ellenálló képességünknek és stresszállóságunknak is. Egyél kiegyensúlyozottan az ételpiramis szerint. Akkor jobban kezelheti a stresszt. Rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet és sovány tejtermékeket talál. Testünknek különféle folyamatokhoz vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szüksége, amelyeket táplálékunkkal veszünk fel. A különféle B-vitaminok, például a B6-vitamin fontosak az idegműködés szempontjából. A béta-karotin, az A-vitamin prekurzor, a szükséges védelmet biztosíthatja a bőr számára. Az ásványi anyagok, a kalcium, a kálium és a magnézium szabályozhatják többek között az ideg- és izomműködést.
2. számú stresszoldó tipp: Igyon eleget
A folyadék minden életfolyamat szempontjából fontos, pl. B. a tápanyagok szállítására és a salakanyagok eltávolítására. Igyon legalább 1,5 - 2 litert naponta, hogy megfeleljen folyadékigényének - kalóriamentes ásványi vagy forrásvíz, pl. B. CONTREX vagy cukrozatlan teák vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcslé spritzerek 1/3 gyümölcslé és 2/3 víz arányában.
3. számú anti-stressz tipp: mozogj többet
Tornázzon - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs ideje vagy ereje arra. A fizikai tevékenység jót tesz testünknek, még akkor is, ha elménk fáradt lehet. Ha csak ülve töltöd az idejét, a tested nehezen tudja csökkenteni a stresszt, és más kioldót keres. Ezért tudatosan kell terveznie a mozgásszüneteket a nap folyamán. Keljen fel, nyújtózkodjon, meneteljen vagy fusson a helyére néhány percig, sétáljon, mindig használja a lépcsőket, versenyezzen gyermekeivel, kocogjon vagy kerékpározzon - bármilyen a testmozgás segít ellazulni.
# 4 anti-stressz: gondosan tervezzen
Minden este készítsen egyfajta feladatlistát az előttünk álló napra. A nagy feladatokat bontsa aprókra, és rendezze a feladatokat fontosságuk szerint. A kevésbé fontos dolgok az alábbiakban szerepelnek a tervben, és elhalaszthatók másnapra. Amit elmulasztott, azt a következő napra tervezte. Ne felejts el semmit. A fej ismét tisztább lesz, és ellazulhat.
5. számú anti-stressz tipp: lazítson megfelelően
Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Ez lehet például a kanapén. Ha szívesen olvasol, lazíts egy jó könyvvel. A zenerajongók meghallgathatják kedvenc zenéiket, vagy ha maga játszik hangszeren, pihenjen közben. A természetből származó hangokkal és zajokkal ellátott CD szintén nyugodt hangulatba hozhat. A relaxációs technikák, például az autogén edzés, a jóga vagy a progresszív izomlazítás szintén segítenek a kikapcsolódásban. Lélegezheti a stresszt is: csak lélegezzen be öt másodpercig, négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és öt másodpercig lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer egymás után, és közben újra és újra. Ez megtanít mélyebben lélegezni, és a test több oxigént kap.
6. számú anti-stressz tipp: Ne borítson el
Tudsz nemet mondani? Ezt meg kellene tanulnod! Próbálj meg visszavágni, ha úgy érzed, hogy ez nekem túl sok. Még akkor is, ha mindent izgalmasnak kell lennie, és saját maga szeretné elvégezni, nem szabad mindent a saját kezébe venni. A mottó feladja. Munkatársai vagy partnere akár hízelgő is lehet, ha segítséget kér.
Antistressz 7. tipp: gondolkodjon pozitívan
Mindig próbáljon pozitívan gondolkodni. Tehát például nem "nem sikerült, mert rosszul terveztem", hanem "túl rövidnek számítottam az időt, legközelebb nagyvonalúabban fogok tervezni". A kudarcot tekinti a fejlődés lehetőségének. Tanultál belőle, és a következő lehetőségnél jobban jársz. Akkor is örülj, ha valaki megdicsér - büszke lehetsz magadra!
8. stresszoldó tipp: Beszéljen a problémákról
Néha beszélnie kell kollégáival, barátaival és családjával, hogy levegőt kapjon. Jó beszélgetni másokkal, akik szintén tudnak hallgatni. Talán a beszélgetés teljesen más képet ad a dolgokról, és olyan javaslatokat kap, amelyek tovább segítenek.