Nyolc tipp a tökéletes ergonomikus üléshez

A "Fejlesztés" aktuális cikkei

Aktuális cikkek az "Építőipar" -ból

Szerkezeti alkatrészek
Hajtástechnika
Folyadéktechnika
Csatlakozás és csatlakozási technológia
automatizálás
Villamosmérnök

Aktuális cikkek a "Components & Systems" cikkből

Biztonsági hírek és trendek
Biztonsági iskola
Biztonsági irányítás
Biztonsági gyakorlat
Biztonsági szakértők válaszolnak
Standard profilok

A "Gépbiztonság" aktuális cikkei

Biztonsági gravitációval terhelt tengelyek

A "Szakma és karrier" aktuális cikkei

"Módszertani megelőző termékoptimalizálás" sorozat, 2. rész

"Módszertani megelőző termékoptimalizálás" sorozat, 1. rész

Aktuális cikkek a "Röviden a technológiáról"

A technológia röviden elmagyarázta

Digitális mérnöki munka
Az építkezés elősegítői
- Adatkommunikáció
- Elektromos építés
- Intelligens tápegység
- Mikrofluidika
- Könnyű kivitel
- Felületi funkcionalizálás
- Helymeghatározó rendszerek
- Prototípusok
- Érzékelők
- szimuláció
- Intelligens alkatrészek
- Szakértők |
- Szerszámtechnika 4.0

Aktuális cikkek a "Akciók" -ból

Webes szemináriumok
Videó
képek
Fehér papír
Vállalati munkák
Vállalatok

Ergonomikus munkavégzés Nyolc tipp a tökéletes ergonómikus ülésért

A hosszú ideig tartó ülés, a testmozgás hiánya és a helytelen testtartás hát- és nyaki fájdalomhoz vezet. Tippeket adunk a munkahely ergonomikus kialakításához és az egészséges testtartás elősegítéséhez.

Cégek a témában

Az íróasztal helytelen testtartása gyorsan feszültséghez vezethet. Nyolc tipp ergonomikusabb ülésre.

A hosszú ideig tartó ülések megterhelőek lehetnek. A helytelen testtartás és a mozgáshiány feszültséghez vezethet, a gerinc és az intervertebrális lemezek érintettek. Megfelelő munkahely-kialakítás mellett azonban ergonomikus ülőhelyzet kevésbé stresszes.

Nyolc tipp az ergonómikus üléshez

1. A Figyelje legalább egy karnyújtásnyira hely. Hatás: Ha a képernyő túl közel van, a testtartás gyakran szűk. Ez feszültséghez vezet a váll és a nyak területén. Minél távolabb van a monitor, annál lazább a felsőtest és a szem.

2. A A monitor magassága állítsa be úgy, hogy szögben nézzen le - a fej kissé lefelé dől. Hatása: A nyak megkönnyebbült, a szem kevésbé feszült.

3. billentyűzet és egér úgy, hogy a könyök mindig egy magasságban legyen. Hatás: A felsőtest egyik oldala nincs állandóan megterhelve, ez megakadályozza a görcsöket és a diszharmóniákat a váll-, a hát- és a nyaki izmokban.

4. A kéztámaszok megakadályozzák a törést kezét, amikor az egeret használja. Hatás: megkímélik az ízületeket, az inakat és az idegeket a kéztől a könyökig, megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a carpalis alagút szindróma vagy a golfozó karja.

5. Az Enyhén döntse meg a medencéjét - Ergonomikus székek és üléspárnák segítenek. Hatás: a hát alsó része természetes helyzetben marad; A csigolyaközi porckorongok és az izmok megkönnyebbülnek.

6. Az A lábak szilárdak és a lehető legpárhuzamosabbak egymásnak a földön. Hatás: A test automatikusan egészségesebb testtartást alkalmaz, a terhelés - ellentétben a keresztezett lábú üléssel - egyenletesen oszlik el a test mindkét felén.

7. Az Irodai szék a saját magasságához szabva igazítani. Hatás: Ha az irodai szék és az asztal ideálisan igazodik testméretéhez, akkor kényelmesen és ergonomikusan ülhet anélkül, hogy rájuk kellene koncentrálni.

8. Mozgás a mindennapi irodai életben beépít. Menjen a kollégájához ahelyett, hogy felhívna vagy gyors e-mailt írna. A sok ivás is jó ötlet. Ez nemcsak egészséges, hanem automatikusan gyakrabban kel fel. Hatás: Az emberi test mozgásképes. A gyaloglás az emberi mozgás legtermészetesebb formája. Ezért a lehető leggyakrabban be kell építeni a mindennapi irodai életbe.

A Blitzrechner honlapján kiszámíthatja a tökéletes asztal- és székmagasságot a saját munkahelyéhez.

Állítsa be az ergonomikus munkahelyet

Helytelen üléstartás az asztal, a szék és a monitor helytelen magassága miatt. A szék túl alacsonyan van, az asztal túl magas. A szék támláját nem használják - az eredmény egy kerek háttámla, és az egyes csigolyaközi lemezek túlzottan megterhelődnek. A test teljes súlya is a könyökön nyugszik.

Az ergonomikus munkahely mindig a székkel kezdődik, és itt alulról felfelé kell dolgozni:

Ülés magasság

Ülésmélység

háttámla

Karfák

A Az ülés megfelelő magasságban van, amikor a felső és az alsó láb egymásra merőlegesen áll, és mindkét láb sík a padlón egymás mellett. Üléskor az ülés teljes felületét úgy kell elfoglalni, hogy a háttámlát a háttámla megtámassza.

A ergonomikus szék a kartámaszok és a háttámla is állíthatók: ez utóbbiak úgy igazíthatók, hogy a hátat függőlegesen tartsák, és a medence területétől a lapockákig tartsák.

Sajnos ez a rossz testtartás különösen gyakori. A szék támláját nem használják, ehelyett a teljes testtömeg egy könyökre kerül. A gerinc meg van csavarodva, és a hát, az intervertebrális lemezek, a farokcsont és a csípő túlságosan megterhelődik.

A Karfa magassága illik, ha a könyököket úgy helyezik el, hogy a felkar és az alkar ülve derékszöget képezzen. Munka közben a kartámaszoknak és az íróasztalnak azonos magasságban kell lennie. Ez nem jelent problémát az állítható asztali magassággal. Ellenkező esetben, ha az asztal túl alacsony, valamit elhelyezhetünk alatta, ha az asztal túl magas, akkor az ülés magasságát be kell állítani. Lábtartóval ergonomikusan ülsz a magasság ellenére. Ahhoz, hogy gyorsan ellenőrizhesse, helyesen ül-e, 60 másodperces ülésellenőrzést kell végezni, sok tipp mellett.

Dosszié és piaci áttekintés ergonómia

Tippek a munkahelyi ergonómia érdekében

Ergonómikusan állítsa be az íróasztalt

A következő lépésben magának állíthatja be az asztal magasságát: Ha az asztallap túl mély, akkor a gerinc természetellenes görbére kényszerül. Ha az asztal túl magasra van állítva, a vállöv felfelé tolódik, és a nyak és a nyak izmai megfeszülnek munka közben.

Körül hogy hátradőljön barátságosan, az íróasztal magasságát úgy kell beállítani, hogy a felső és az alsó kar derékszöget képezzen, miközben az alkar lazán az asztalon fekszik. Ha ez nem lehetséges, akkor ne mozgassa a széket, hanem vagy tegyen valamit az asztal alá, vagy használjon lábtartót.

Jó változat az olyan asztalok, amelyek magassága úgy állítható be, hogy azok a Íróasztal álló íróasztalban átalakítható. Ez lehetőséget nyújt arra, hogy munka közben váltson az ülő és az álló helyzet között. Ha álló asztalnál dolgozunk, ez hasonló az ergonómiához. Megfelelő magasságban van, amikor a könyök függőleges helyzetben nyugszik, a felkarok lazán lógnak. Az ágyéki gerinc megkönnyebbül, ha időnként egyik lábát megemeli, lábtartókkal. Az állóasztal tökéletes magasságának számológépe itt található.

A Blitzrechner segítségével kiszámíthatja a tökéletes munkahely magas magasságát is saját munkahelyéhez.

Monitor: Nem túl magas és nem túl alacsony

Az ergonómiai munkahely legfontosabb alapjai

Az a Képernyő a munkahelyen közvetlenül a billentyűzet mögött, optimálisan helyezkedik el - a fejet és a nyakat nem kell folyamatosan forgatni. A képernyő mérete meghatározza a helyes távolságot - minél több hüvelyk van a monitoron, annál nagyobb lehet a távolság.

A képernyőmunka mindig megerőlteti a szemet. A monitor állandó rögzítése azt jelenti, hogy a szem ritkábban pislog és kiszárad. Ez égő és viszkető szemeket, a könnyfolyadék és a fejfájás fokozott termelését eredményezi. Az úgynevezett "Irodai szem szindróma" akár súlyos szemkárosodást is okozhat. A betegek gyakran szenvednek látászavarokban, amelyeket a szaruhártya károsodása okoz.

Ezzel ellensúlyozhatja néhány apró módosítást és a monitor helyes beállítását. Alapvetően a szakértők azt javasolják, hogy a kontrasztokat és az élességet a lehető legmagasabbra állítsák. A szem tisztábban látja a karaktereket, és kerüli a monitort. A színbeállítások sem lehetnek túl megterhelőek: Ne válasszon túl világos és színes hangokat.

Ergonómia a munkahelyen

Használja helyesen az egeret és a billentyűzetet

A legjobb az ergonómikus billentyűzet - ez lehetővé teszi a kezek és karok természetes elhelyezkedését.

Különösen alkalmas és A külön kulcsmezővel rendelkező billentyűzetek ergonómiailag ideálisak. Támogatják a karok és kéz természetes testtartását, és így megakadályozzák a károsodást. De helyesen és finoman gépelhet nagyon egyszerű eszközökkel is. Különösen ügyelni kell arra, hogy a kezek ne legyenek hajlítva vagy hajlítva. Ehhez kárpitot vagy más tárgyat tehet a csuklója alá.

Ban,-ben Billentyűzet választása jobb, ha kisebb vagy számmező nélküli eszközöket használ, mivel az egeret inkább a test közepe felé húzza. Ez kevésbé megerőltetővé teszi a kezelést, és segít megelőzni a karok és az ujjak fájdalmát. Az egérnek támogatnia kell a kéz természetes mozgását is. A tenyerének laposan kell feküdnie, a karja és a hátsó része egyenes vonalban. Magát az egeret középen kell elhelyezni a kéz háta alatt.

A kezeket a lehető legegyenesebben kell tartani. A törések vagy a természetellenes testtartás íngyulladáshoz vagy carpalis alagút szindrómához vezetnek.

Mozogjon az irodában is

Mozgás az irodában - ez nem zárja ki egymást. Ha óránként tízperces szüneteket tart, használhatja ezt egy kis mozgáshoz, és lazíthatja a szemét. Alapvetően a képernyőn való munkának az egészség érdekében kell történnie Ne tartson egyszerre két óránál hosszabb ideig, és legfeljebb napi hat óráig. Vannak gyakorlatok az irodához az izmok ellazítására. Az irodai hátsó gyakorlatok a feszültség ellensúlyozására szolgálnak. Az ergonómikus munkahely és az irodai alkalmasság mellett a kiegyensúlyozott étrend az egyik tipp a fizikai jólét növelésére. Egyébként a koncentráció képessége is profitál belőle. Végül, de nem utolsósorban meg kell ragadnia minden alkalmat néhány lépés megtételére.