Nyugtassa meg az agyat kevesebb, mint egy perc alatt az Egészségmagazin

Az agyad túl gyors, és nem tudsz megfelelően koncentrálni. Néhány nyugtató mozdulat ellazíthatja az izomfeszültséget, és elősegítheti az elme koncentrálását a jelen pillanatra. Légzés, boldog emlékek, írás, vizuális technikák vagy néhány csepp levendula illóolaj elegendő lehet.

perc

Ideje lefeküdni, de az agyad nem tudja abbahagyni a gondolkodást. Vagy ötletei körökben futnak, amikor hiába próbál munkájára koncentrálni. A szokások bizonyos változásai elősegítik a hosszú távú jólétet. De mi a helyzet rövid távon? Bármi legyen is a helyzet, vannak technikák az elméd megnyugtatására. Melyiket szeretné kipróbálni ?

Nyugtassa meg a testét

Amikor a szorongó gondolatok izomfeszültségként jelentkeznek, egyszerű gyakorlatok segíthetnek a kikapcsolódásban.

  • Készítsen körkörös mozdulatok a válladdal. Így kiegyenesedik a hátad, miközben ellazul a nyak és a váll.
  • Ahhoz, hogy az elméd visszatérjen a jelen pillanatba, vegyen egy mély levegőt és helyezze mindkét kezét a szívére, amíg a feszültség alábbhagy.
  • Csukd be a szemed és lélegezzen mélyeket, amíg már nem kap levegőt, majd lassan engedje el a levegőt, ellazítva az állát. Ismételje meg hatszor csukott szemmel, ha lehetséges, mosolyogjon a kilégzésen.