Nyújtás és futás a Jogging-Plus Running mellett vagy ellen, a futástól a maratonig

Csak röviden fel kell idéznünk, hogy milyen izom-kényszerek lépnek játékba az összehúzódás során:

Az izom olyan izomrostokból áll, amelyek összehúzódnak és ellazulnak, hogy új kontrakciót képesek reprodukálni. A kontrakció intenzitásától, fokától és erejétől, valamint az ismétlések számától függően, hajlamosak "fiziológiai" mikroléziókon átesni. Ezután a test megkezdi a kijavításuk folyamatát, hogy alkalmazkodni tudjon ugyanolyan intenzitású új ingerhez. Régóta gondolták, hogy a nyújtás elősegíti a gyorsabb regenerálódást és ezáltal elősegíti a gyógyulási folyamatot.

Még akkor is, ha Az intelligens és adaptált nyújtás továbbra is alapvető eszköz az idő előrehaladtával, a különbség abban áll, hogy hosszabb-rövidebb ideig gyakorolják őket az elvégzett tevékenység befejezése után.

Így a rendszeres futó, aki átlagos tempóban teljesített egy versenyt a tempóváltozás nélkül és kevesebb mint 1 órán át tartott, előnyös lehet a verseny vége után gyorsan nyújtózkodni.

A Split vagy Sprint típusú munka, a mozgásszervi kötöttségek hatalmasak. A tanács inkább az lesz, hogy erőfeszítés után nyugodtan térjen vissza egy csendes séta vagy kocogás, könnyű kerékpározás útján, elősegítve a fiziológiai és mechanikai helyreállítást. Azok számára, akik hozzászoktak a nyújtáshoz, megtehetik néhány órával a kirándulás után (gyengéd és nagyon fokozatos nyújtás). Mások számára jobb lesz, ha nem nyújtózkodunk, és a fentebb leírt lágyabb versenykimenetek során a "nyújtásra" koncentrálunk.

---