Nyújtás - Mit jelent valójában a nyújtás?
Alig bármely más téma van olyan heves vitában a sportban, mint a nyújtás. Vannak, akik esküsznek rá, mások szerint a nyújtási gyakorlatok teljesen feleslegesek. Mindkettőnek igaza van. Mert alig van olyan sporttevékenység, ahol az egyéni körülmények a meghatározóbbak, mint a nyújtás.
Tisztázzuk a nyújtással kapcsolatos legfontosabb mítoszokat, és megmutatjuk, hogyan és mikor kell nyújtani a legjobban.
Csak azok maradhatnak egészségesek, akik nyújtózkodnak!?
A mindig nyújtás ajánlása már elavult. Van-e egyáltalán hatása a megerőltető gyakorlatnak? Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények.
Csak egy biztos, a nyújtás remek módszer a mobilitás növelésére. Sok ember számára, akik mindennapjaikat ülve töltik, a nyújtás elősegíti a megrövidült izmok regenerálódását. Még azoknak is rendszeresen nyújtózkodniuk kell, akik intenzív súlyzós edzéseket végeznek.
Az egészséges és sokoldalú emberek viszont olyan változatosan mozognak, hogy a további nyújtásnak nincs észrevehető hatása. Fájó izmokkal sem! Mivel az izomszerkezetben fellépő finom repedések még a nyújtási gyakorlatokat sem képesek meggyógyítani.
Ha már természetéből adódóan nagyon rugalmas vagy, akkor biztosan nem szabad tovább nyújtózkodnod! Mivel a túl rugalmas mozgásszervi rendszer instabil és hosszú távon növeli a sérülés kockázatát.
A nyújtás nem ajánlott mindenkinek
Sokak számára a bemelegítés nyújtózkodik. Ez nem minden sportágban ajánlott! Különösen, ha nagy sebességről van szó, például fociban, az edzés előtti nyújtás akár negatív hatással is lehet.
A nyújtó inger ideiglenesen csökkenti az izom teljesítményét és ezáltal annak sebességét is. A lassú futás, az ugrás és az egész testet átfogó gyakorlatok, például a fekvőtámaszok tehát a legjobb módszerek az edzés elindítására a legtöbb számára.
De itt sincs szabály kivétel nélkül! Azok a sportolók, akiknek nagyon rugalmas izmokra van szükségük, például torna, tánc vagy sok ázsiai harcművészet során, nem szabad, hogy eltávolítsák a nyújtást a bemelegítésből.
Hit kérdése: tartás vagy toll
Alapvetően kétféleképpen lehet nyújtózkodni. Vagy húsz másodpercig tartja a szakaszt, vagy lassan egyre mélyebben ringatja magát. A hatás ugyanaz - állítják a kölni sportegyetem tudósai.
Sok kezdő számára azonban a rugós változat nehezebb, mert nehezebben tudják megtartani a megfelelő helyzetet. És ez döntő fontosságú a nyújtás pozitív hatása szempontjából. Ezért, különösen az újoncok számára: kezdje el lassan és pontosan nyújtózkodni!
Következtetésünk - mi értelme van a nyújtásnak?
Sajnos a helyes nyújtáshoz nincs mágikus képlet! Minden a sporttól és a saját egészségi állapotától függ.
A harcművészek, a tornászok és a táncosok is megengedhetik, hogy a tényleges edzés előtt nyújtózkodjanak. A többieknek a legjobban külön edzésegységként kell integrálniuk a gyakorlatokat heti programjukba. Az egyetlen kivétel: erő sportolók. Közvetlenül a felszerelés használata után röviden le kell ülnie a nyújtópadon az izomrövidülés megelőzése érdekében.
Mindenesetre a mozgékonyságának előnyös az intenzív nyújtás. A relaxáló hatás javítja a test tudatosságát is. A kezdőknek ennek ellenére nagyon óvatosan és mindenekelőtt pontosan a gyakorlatok során kell eljárniuk. És ha fájó izmoktól szenved, akkor a nyújtás szempontjából is szükség van egy szünetre.
Milyen tapasztalataid vannak a nyújtással? Edzés előtt vagy után nyújtózkodik, vagy hagyja a bemelegítésre és a lehűlésre? Örülnénk, ha megjegyzésében megosztaná velünk véleményét és tapasztalatait!