Ó, boldog karácsonyi csoda nő
Jelzéseinél álljon be, lazítson - tíz gyakorlat otthon és útközben, amelyek segítenek abban, hogy nyugodt és nyugodt maradjon még a gyökérzetnél is.
Fotó: iStockphoto.com Tartalom
- Légzőgyakorlatok karácsonyi vásárlás közben
- Teknős sebességgel süssön sütiket
- Meditálj az adventi megállapodás előtt
- A megkönnyebbülés nyújtja a fát
- Aroma wellness a karácsonyfa alatt
- Egyszerűen forralja el a stresszt
- Tegye fel a jóga módját
- Engedje el a gondolatokat a családi vacsoránál
- Akupunktúra a karácsonyi vásáron
- Kilégzés negatív
Ki gondolta volna: A Daily Mail brit lapban megjelent tanulmány most kiderítette, hogy az ajándékok vásárlása és becsomagolása, a karácsonyi házak díszítése, az ünnepi finomságok főzése és sütése fejenként 288 hektikus és megterhelő órát igényel.
Annak érdekében, hogy nyugodt maradhasson a káoszban, és lazán és szemlélődően élvezhesse a karácsonyt, a SHAPE Online a következő oldalakon tíz relaxációs tippet mutat be az adventi időszakra.
Légzőgyakorlatok karácsonyi vásárlás közben
A karácsony a közelben van, és még mindig a lehető leggyorsabban meg kell vásárolnia az ajándékokat - sajnos nem csak te. A pénztárgépnél hosszúak a sorok, és a mögötted álló ember kényelmetlenül a bőrére kerül.
A szükséges nyugalom és nyugalom fenntartása érdekében ebben a vásárlási káoszban csak egy dolog segít: csukd be a szemed, vegyél egy mély levegőt és lazíts. Függetlenül attól, hogy a pénztárnál vagy az eladóterem közepén állsz - állj meg egy pillanatra, és érezd, ahogy a lélegzet a gyomrodba áramlik, és lassan újra kifolyik. Gondoljon "In" -re, amikor belélegzik, és "Out" -re, amikor kilélegzik. Koncentrálja minden figyelmét erre a gyakorlatra. Néha az is segít, ha minden lélegzetet számol a fejében.
Teknős sebességgel süssön sütiket
Ebben az évben nagyon különleges sütiket szeretne sütni a családjának. A kis finomságok megfelelő receptjei már az asztalon vannak, az alapanyagokkal együtt. De az a gondolat, hogy a konyhában kis a káosz, a lisztfelhők és a túl kemény és nehezen kigöngyölhető tészta, megizzad! Tippünk: csökkentse a tempót.
Képzelje el, hogy nagy, portyás teknős vagy. Nagyon lassan és szándékosan - pontosan ilyeneknek kell lenniük a hátmozgásoknak. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is: ne engedjen zavart a fejében. Gondoljon csak az egyik gondolatra a másik után, és koncentráljon teljes mértékben a süti sütésére. Így teljes mértékben élvezheti a sütési eseményt - és különleges finomságokkal kényeztetheti szeretteit.
Meditálj az adventi megállapodás előtt
A gyertya nemcsak jól néz ki az adventi koszorúban, hanem tökéletes segítség egy könnyű meditációhoz is, amelyet a jógában Trataknak hívnak. Az egyik gyertyalángba koncentrálva néz ki, ha lehetséges, pislogás nélkül. Ez megnyugtatja az elmét és növeli a koncentráció képességét.
Így működik: Gyújtson meg egy gyertyát egy csendes helyen, és üljön egyenesen előtte. Lélegezzen mélyen és kifelé, miközben a lángon tartja a szemét - teljes koncentrációval. Amint a figyelmed elapad, csukd be a szemed, és nézz befelé a szemek közötti ponton. Hadd keljen ott a láng. Ha elveszíti a koncentrációját, először vegyen néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg a gyakorlatot.
A megkönnyebbülés nyújtja a fát
A plafonig érő karácsonyfa nem csak remekül mutat. A talmi és a golyókkal történő díszítés egy kis wellness egységgé is bővíthető. Nyújtsa ki, és próbálja meg a jobb kezével a felső ág tetejére jutni. Ezután azonnal gömböt csatolhat hozzá. Ismételje meg a gyakorlatot bal kezével egy másik helyen. Ezután vegye be a talmi talpat, és húzza fel mindkét kezét egyszerre.
A legfontosabb: Lélegezz be mélyen és kifelé a nyújtási mozgás során, és végezd el a gyakorlatokat nyugodtan és koncentráltan - akkor a végén ellazulsz, és a fa gyönyörűen fel van díszítve.
Aroma wellness a karácsonyfa alatt
Számos szépségfürdőben az aromát fenyőgyanta vagy tű árasztja el, mert nyugtató és pihentető hatása van, ugyanakkor megtisztítja a légutakat. Karácsonykor otthon is élvezheti ezt a nagyszerű élményt. Vegyen fel kényelmes ruhákat, terítsen gyapjú takarót a gyönyörűen feldíszített fa mellé, és lazítson rajta. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki.
Most hagyd, hogy elméd elkalandozzon: Képzelje el, hogy egy gyönyörű fenyőerdőben fekszik, a levegő friss és tiszta, és a háttérben madarak csiripelnek. A felhők lassan elhaladnak az égen. Minden félelmet, aggodalmat és stresszt dobjon rájuk, és hagyja, hogy finoman haladjanak tovább. Figyelje, ahogy a félelmek és aggodalmak lassan elhalványulnak a távolba a felhőkkel. Érezni fogja: szabadnak és könnyednek érzi magát utána.
Egyszerűen forralja el a stresszt
A család számára egy többfogásos karácsonyi menü elkészítése szervezeti remekmű. De ne aggódj, a rázó gyakorlattal minden trükkös helyzetben megbirkózhatsz.
Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Most kezdje el rázni az egész testét, először az egyik, majd a másik karját. Akkor itt az ideje a lábának! Szabaduljon meg minden félelemtől és terhetől. Rázkódás A csúnya gondolatok egyszerűen lerázódnak. Az erős és hallható légzés támogatja Önt ebben a gyakorlatban.
Tegye fel a jóga módját
Varázsolják az étlapot, terítenek és díszítenek karácsonyra - és néhány perc múlva a család az ajtónál lesz. Van egy nagyon egyszerű gyakorlat a feszültség megelőzésére.
Hajtson be egy párna méretű takarót, és tegye közvetlenül a falhoz. Ülj az oldaladon a mennyezetre úgy, hogy az egyik csípő a falhoz érjen. Most hajlítsa meg a lábát, és fordítsa el a testét úgy, hogy a lábai merőlegesek legyenek a falra, az alja pedig a falhoz érjen. Fektesse felsőtestét a padlóra úgy, hogy a vállai ne legyenek a mennyezeten. Lazítsa meg karjait a feje mögött, és vegyen egy mély lélegzetet. De ne aludj el, hamarosan jön a családod.
Engedje el a gondolatokat a családi vacsoránál
A karácsonyi asztalnál tényleg csak azt akarja hallani, hogy mindenki remekül ízlik. Ehelyett a bácsi unja monológjait, az unokahúga nyafog, a néni pedig kérdezi, mint minden évben, mikor fogsz végre összeházasodni. Csak egy dolog segíthet: feltűnés nélkül végezzen egy kis relaxációs gyakorlatot.
Tegye a lábát szilárdan a padlóra. Az asztal alatt tegye a kezét a combjára, tenyérrel felfelé. Helyezzen egy pontot a falra kedves rokona mögött, és vegyen egy mély, de észrevehetetlen levegőt. Amikor kifújja a levegőt, gondoljon arra: "Engedjen el, engedjen el". Ismételje meg a gyakorlatot, amíg meg nem lazul benne. Így igazán élvezheti a desszertet is.
Akupunktúra a karácsonyi vásáron
Persze hagyomány az éjféli misére járni. De az egésznek kevés köze van a szemlélődéshez, ha a melletted lévő nő olyan hangosan és helytelenül énekel, hogy azonnal stresszel járó fejfájást kap. Gyors segítség a Távol-Keletről: akupresszúra.
Vegye le a kesztyűjét, és kinyújtott kézzel masszírozza meg azt a pontot, amely az oldalon található a kisujj csülke alatt. Észre fogja venni, hogy a feje gyorsan újra tisztább lesz.
Kilégzés negatív
Kész! A karácsonyi vacsora nagyon jól sikerült, mindenki a sütik receptjeire vágyott. Mégis: ágyban vagy, és nem tudsz aludni. Fáj a hátad, ha hosszú ideig állsz főzés közben, és az esti beszélgetések folyamatosan futnak a fejedben.
Ez segít: nyugodtan feküdjön le, a karok és a lábak is nagyon lazák. Most lélegezzen be, és irányítsa a levegőt pontosan a test azon pontjára, ahol a fájdalom vagy a negatív földrajzi gondolatok és félelmek találhatók. A kilégzéssel minden negatív kiáramlik a testedből. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg pozitív hangulatban van vagy elalszik. Jó éjszakát!