ÖAG - Osztrák Elhízás Társaság - Útmutató túlsúlyos gyermekekkel rendelkező szülőknek

I. Támogassa és dicsérje gyermekét

Ha aggódik gyermeke súlya miatt, és gyakorlati tippeket szeretne az életmód javításához, akkor ez az útmutató az Ön számára.
A szülőknek sok időre, motivációra és türelemre van szükségük a túlsúlyos gyermekekkel való foglalkozás során. De érdemes befektetni gyermeke és a saját egészségére.
Gyermekének minden eddiginél nagyobb szüksége van rád az egészséges szokások és az egészséges életmód elfogadásához. Te vagy az ő példaképe. Ha segítségre van szüksége ennek a példakép-funkciónak a teljesítésében, a szakmai segítők segíthetnek Önnek, de csak Ön hozhat változást.

II. Elhízás gyermekkorban

Az elhízás kulcsfontosságú egészségügyi probléma az európai lakosság számára, a gyermekek több mint 20 százaléka érintett. Gyermeke nincs egyedül.
Az elhízásnak fő oka a társadalmi változások, amelyek csökkent fizikai aktivitáshoz, kiegyensúlyozatlan étrendhez, alváshiányhoz és néha stresszhez vezetnek gyermekkorban. Egyes családok genetikailag túlsúlyosak is.
Ha túlsúlyos, akkor az élet más. Gyermeke másképp öltözködik, már nem tud futni anélkül, hogy lélegzethez jutna, esetleg az osztálytársai ugratják vagy ugratják.
A túlsúly azonban rövid távon és hosszú távon olyan orvosi szövődményekhez is vezet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség.
A bámuló pillantásoknak, a kötekedésnek és a saját testtömeg elfogadásának nehézségének pszichológiai következményei lehetnek. A túlsúlynak az életminőségre és a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásait nem szabad lebecsülni.

III. Az apró változtatások sokat tehetnek

IV. Fizikailag aktívnak lenni szórakoztató

A fizikai aktivitás pozitív hatással van a mentális és fizikai jólétre, valamint számos más egészségügyi problémára (szív, csontok, izmok és testzsír). Az egészség érdekében a gyermekeknek legalább napi 60 percig, a felnőtteknek pedig napi legalább 30 percig (vagy 3x 10 percig) kell aktívnak lenniük.

Legyen fizikailag aktív a gyakorlatban:

• Mozogjon gyermekével együtt!
• Bármi legyen is az időjárás, javasolja gyermekének, hogy menjen iskolába, sporttevékenységekre vagy zenei órákra gyalog, kerékpárral vagy robogóval!
• Menjen a lépcsőn a lift helyett!
• Szervezzen tevékenységeket az egész család számára: séták, kerékpározás, labdajátékok, séta stb.!
• Bátorítsa gyermekét az iskolán kívüli csoportos tevékenységekre!
• Segítsen gyermekének megtalálni az általa kedvelt sportot!
• Kérje meg gyermekét, hogy segítsen a ház körül (pl. Takarítsa meg szobáját, vegye ki a szemetet, mosogasson)!
• Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a fizikai aktivitás intenzitását és időtartamát! Arra kell törekednie, hogy gyermeke napi egy órán keresztül fizikailag aktív legyen.

V. Televízió és számítógépek

Gyermeke kevés energiát fogyaszt a televízió vagy a számítógép képernyője előtt ülve; ez súlygyarapodáshoz vezet. Minden órájáért, amelyet gyermeke naponta egy képernyő előtt tölt, a normál éves súlygyarapodása mellett három-négy kilogrammot is meghízhat.
Miközben gyermekprogramokat sugároznak, számos reklámot sugároznak a magas cukor- és zsírtartalmú ételek népszerűsítése, valamint a gyermekek harapnivalókra való ösztönzése. A képernyő előtt történő étkezés befolyásolja a jóllakottság normális érzését.
A tévézés közvetlenül lefekvés előtt befolyásolhatja gyermeke alvásának minőségét.

TV és számítógépes idő a gyakorlatban:

• Napi egy óra elegendő a képernyő előtt.
• Készítsen világos szabályokat és előre tervezze meg a program folyamatát: Ön dönti el, hogy gyermeke mikor tölt időt a képernyő előtt, és mennyit.
• Étkezés közben kapcsolja ki a televíziót, és ne engedje, hogy az emberek a képernyő előtt étkezzenek!

VI. Étkezés örömmel

Az étrendi korlátozások nagyban hozzájárulnak a csalódottsághoz és a családi konfliktusokhoz. A gyermekek számára szigorú fogyókúra nem ajánlott, mivel hatástalan, kontraproduktív, sőt néha veszélyes is.
Az egész család célja a kiegyensúlyozott étrend, változatos és egészséges alternatívákkal mind a strukturált ételek, mind a harapnivalók mellett.
Ami a gyermeket illeti, ösztönözni kell a belső jelek, például az éhség vagy a jóllakottság meghallgatására, valamint az új ételek és ételek kóstolására is az étrend sokszínűbbé tétele érdekében.

Étkezés a gyakorlatban:

• Kiegyensúlyozott étkezés.
• Öt adag gyümölcs és zöldség naponta.
• víz
• A mennyiséget az éhség vagy a jóllakottság érzése határozza meg.
• Kiegyensúlyozott reggeli minden reggel.
• Egészséges harapnivalók, szükség szerint.
• Ételek széles választéka étkezéskor, amelyet mindenkinek legalább meg kell kóstolnia sokszínűségében.

VII. Kiegyensúlyozott étkezés

A kiegyensúlyozott étkezés összetétele a gyakorlatban:

• Legalább egy… egy tányér zöldséget, salátát vagy zöldséglevest főzött.
• в… “a tészta, kenyér, rizs, burgonya, gabonafélék stb.
• A tányéron hús, hal, tojás, sajt, tofu, lencse, csicseriborsó stb.
• Étkezésenként fejenként egy leves kanál olaj.

A cél: napi öt adag gyümölcs és zöldség.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás fokozatos növekedése. Példa: egy pohár gyümölcslé reggelire; Saláta előételként és őszibarack desszertként ebédre; uzsonnának egy alma és vacsorára egy tányér zöldségleves.
Egy adag gyümölcs vagy zöldség megfelel a gyermek kezének méretének.

Víz és édesítetlen italok
A víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital. A szomj csillapításának legjobb módja az, ha vizet iszik, habzós vagy nem, vagy édesítetlen gyógynövényes italokat. A szóda, a jeges tea és a szirup sok cukortartalmú. Napi egy pohár elég.

VIII. A tömeg kezelése

Az éhség azt jelenti, hogy ideje enni, de nem ad semmilyen információt arról, hogy mennyit kell enni. Az emberek másképp élik meg az éhséget (üresség, "lyuk a gyomorban", kuncogás, fáradtság vagy ingerlékenység).
A vágy a késztetés arra, hogy egyél valamit, akár éhes vagy sem. Az elégedettség akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van. Az éhség érzése eltűnik.

Mennyiség a gyakorlatban:

• Ne kényszerítse gyermekét arra, hogy végezzen a tányérjával, amikor már nem éhes!
• Először tegye a zöldségeket a tányérra!
• Rendezze gyermeke ételeit egy kis tányérra!
• Ne helyezzen edényeket közvetlenül az asztalra!
• Javasoljon kezdőnek egy salátát vagy zöldséglevest!
• Hagyja, hogy gyermeke várjon öt-tíz percet az első tányér elkészülte után, és csak akkor kérdezze meg, hogy éhes-e még!
• Csak kis adagokat tálaljon mindenkinek, aki veled együtt eszik!
• Az előrecsomagolt ételeket tegye egy tányérra vagy tálba, ahelyett, hogy kienné a csomagolásból!
• Használjon gyertyákat, terítőt stb., Hogy kellemes légkört teremtsen az étkezéshez, és elkerülje az ellentmondásos témákat!
• Egyél lassan, hogy jobban odafigyelhess a tested jeleire!

IX. Az étkezésed felépítése

Keresse meg saját ritmusát az étkezésekhez és harapnivalókhoz, és kerülje a harapnivalókat! A megfelelő táplálékfelvétel reggel lehetővé teszi az energiaellátás elosztását a nap folyamán, és jobb táplálkozási egyensúlyhoz vezet. Például azok a gyerekek, akik nem hozzák le a reggelit, kilenc és tíz óra között egy kis étkezést fogyaszthatnak.

Az étkezések között a gyakorlatban:
Gyermeke fizikai aktivitásának szintjétől függően a következő ételek egy vagy két adagját lehet felszolgálni:

• Gyümölcs (friss, főtt, szárított), zöldség, mártás vagy gyümölcslé
• Tejtermékek (joghurt, tej, sajt)
• Szénhidrátok (kenyér, gabonapelyhek, müzli stb.)
• víz

Az étkezések között bizonyosak rejtett zsírban és rejtett cukorban gazdagok (pl. Süti, chips, csokoládé). Napi egy étkezés elegendő, de egyik sem jobb.
Az étkezések vagy az uzsonnák között az étkezések közötti étkezést értjük. Gyermeke megtiltása vagy bűnösnek érzése kontraproduktív. Ehelyett segítsen neki beazonosítani a köztes étkezés kiváltó okait, és keresse meg a módját ezeknek a kiváltó okoknak a korlátozására vagy megszüntetésére (unalom, szomorúság, frusztráció, ételek jelenléte a konyhában stb.).

X. Reklám és vásárlás

Nagy mennyiségű reklám van a családok, és különösen a gyermekek megszólítására. Sajnos az abban szereplő információk nem mindig pontosak. Mindenképpen olvassa el a címkéket, és beszéljen erről gyermekével!

Vásárlás a gyakorlatban:

• Óvakodjon az olyan különleges ajánlatoktól, amelyek többet nyújtanak, mint amire valójában szüksége van!
• Próbálja meg előre megtervezni a bevásárló utakat, hogy minimalizálja a szupermarket látogatásainak számát.
• Készítsen bevásárló listát!
• Kerülje az éhgyomorra történő vásárlást!
• Biztassa gyermekét, hogy válasszon gyümölcsöt és zöldséget!

XI. Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen annak érdekében, hogy a test megkapja, amire szüksége van. Vannak olyan ételek, amelyeket gyermeke nem szeret. Ne feledje: egyes ételeket akár 15 alkalommal is ki akarnak próbálni, mielőtt megtanulnák értékelni őket. Tehát légy türelmes!

Kiegyensúlyozott étrend a gyakorlatban:

• Kérje folyamatosan gyermekét, hogy próbálja ki a különféle ételeket!
• Ügyeljen arra, hogy a tányér színes legyen!
• Hagyja, hogy gyermeke segítsen a vásárlásban és az ételkészítésben!
• A szülők példaképek. Jó példát mutat!

XII. Megjelenés és önbecsülés

Társadalmunk nagy jelentőséget tulajdonít a külső megjelenésnek. Arra ösztönöz minket, hogy legyünk karcsúak, és ujjával az ívekre mutat. A túlsúlyos gyermekek gyakran ugratásokat és becsmérlő megjegyzéseket tapasztalnak. Különösen fájdalmas lesz, ha ez a család többi tagjától származik. Az alacsony önértékelésű fiatalok nagyobb kockázatot jelentenek a hízás vagy az egészségtelen táplálkozás szempontjából.

Megjelenés és önbecsülés a gyakorlatban:

• Fogadja el gyermekét olyannak, amilyen!
• Segítsen gyermekének, mint maguknak.
• Mondd meg neki, hogy tetszene!
• Rendszeresen emelje ki gyermeke jó tulajdonságait és azokat a dolgokat, amelyekkel jól járnak!
• Bátorítsa gyermekét, hogy vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek élvezik, és amelyek jól érzik magukat!
• Ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a külső megjelenésnek!
• Ne tűrje a súlyával vagy a fizikai megjelenésével kapcsolatos csúnya megjegyzéseket vagy poénokat!
• Ha gyermeke kénytelen a kötekedésre, szüksége van a támogatására. Szánjon időt arra, hogy beszéljen vele erről!
• Legyen nyitott füle gyermeke szenvedéseire!
• A kritika nem motivál. Ne csináld!

XIII. Tanácsadás és segítség

• A gyermekorvosod
• a felelős iskolaorvos
• dietetikus

Г - AG éves konferencia

2021. október 15-16
Tech Gate | Bécs

---