Óda a futás ilyen egészséges
Kristin Woltmann-Pahl blogger, az EAT TRAIN LOVE munkatársa egy interjúban elmondja, hogyan kezdett futni, és mit tanácsol az újoncoknak
Kristin Woltmann-Pahl, hogyan kezdted?
Ha egészséges életmódot folytat, akkor valamikor automatikusan fut. És úgy éreztem, hogy egy állóképességi sportot szeretnék csinálni, amellyel sokat edzek a friss levegőn. Ezután kinyomtattam egy edzéstervet az internetről; ott számos megtalálható, például olyan címekkel, mint „A kanapétől öt kilométerig”. Betartottam egy ilyen tervet.
Mi a filozófiád a futásban?
Annak ellenére, hogy nagyon gyorsan felkészültem egy félmaratonra, nem vagyok tiszta versenytípus. Örömömben futok, és jobban szeretem más útvonalakkal kihívni magam, mint a személyes csúcsom. Például most élvezem a dombos szakaszok futását, amelyek teljesen más kihívást jelentenek, mint a sík földön való futás. Az alternatív edzéseket is nagyon fontosnak tartom, esetemben a jógát. Ha csak fut, a stressz gyorsan túlságosan egyoldalúvá teszi.
Mit tanácsol a kezdőknek?
Ha a semmiből indul, az eleje meglehetősen nehéz, és egyértelmű, hogy nem csak elszalad és tíz kilométert megy. Tehát lassan kell éreznie az utat. Azt tanácsolom, hogy egy percig kocogj és egy percet gyalogolj - és csináld tovább fél órán keresztül. Ezután a futási intervallumok fokozatosan növelhetők. Alapszabály, hogy futás közben képesnek kell lennie a csevegésre - akkor megtalálta a megfelelő tempót.
Milyen gyakran kell edzeni az elején?
Akkor kétnaponta futottam, heti három-négy alkalommal. Ha gyorsan szeretne növekedni, akkor egy ilyen magasabb frekvencia mindenképpen hasznos. Általában heti két-három alkalommal tűnik számomra optimálisnak.
Mennyire fontos egy szép út a motivációhoz?
Braunschweigben éltem, az akkori lakástól körülbelül 1,5 kilométerre van egy tó, amelynek partját választottam útvonalnak. A tó körüli teljes távolság hét kilométer - és természetesen szerettem volna megtenni a tó körül! Amikor úgy döntöttem, hogy megcsinálom a félmaratont, kifejezetten egy olyan útvonalat kerestem, ahol jó 21 kilométert tudok megtenni egy visszaúttal, és amely festői módon változatos.
Mely segédeszközök alkalmasak a futás edzésére?
Véleményem szerint nem kell sok sallang. Ha intervallumfutásokat szeretne megtenni, vagyis váltogatni a lassú és a gyors szakaszokat, akkor hasznos az intervallum időzítő - ez azt jelenti, hogy nem kell folyamatosan az órát néznie sprintelés közben, ehelyett jelzés szól, amikor a sprint véget ér. Futóórát hordok, amely megmutatja, milyen gyors vagyok - fontosnak tartom, hogy ismerje a saját tempóját. Mivel sok olyan edzésterv, amelyet például egy félmaratonra való felkészüléshez használ, egy adott célidőhöz igazodik.
Mennyire fontos a regeneráció?
Sok futót általában túlterheltek. Mindig nagyon fontosnak tartom, hogy elegendő szünetet engedélyezzen magának - annak érdekében is, hogy ne veszítse el a szórakozást. A futás öröme mindig a legfontosabb.
Sokat változott az életében azóta, hogy Kristin Woltmann-Pahl 2012-ben elindította EAT TRAIN LOVE című blogját. A 32 éves férfi rendszeresen főz, és rendkívül egészséges étrendet fogyaszt, nagyrészt feldolgozatlan termékekkel. Szinte minden nap sportol is. A Power Yoga jóga dinamikus formáját gyakorolja, és hetente többször kocog. A következő nagyobb futási célod a maraton (42,195 kilométer).
2016-ban Kristin Woltmann-Pahl kiadta az "EAT VONAT SZERETETE TELJESEN EGÉSZSÉGES, tiszta étkezés és jóga" című útmutatót.