Ok és hasznosság izometrikus edzések - 1. rész - BioTechUSA
A fejlődéshez és fejlődéshez a testnek változtatásra szoruló képzésre van szüksége. Nem csak a súlyváltozásokról, az ismétlések megnövekedéséről, változó készletekről, gyakorlatok vagy technikák megváltoztatásáról beszélünk az edzőteremben ... hanem az edzéstechnikák megváltoztatásáról is. Teljesen különböző technikák alkalmazása, teljesen és radikálisan eltér a klasszikus súlyokkal és súlyzókkal végzett munkától.
Izometrikus feszültség
Mi az izometrikus feszültség (vagy statikus, ami ugyanaz) vagy izometrikus munka, és hogyan lehet számunkra hasznos? ?
Az izometrikus feszültség - (ugyanaz, mint a statikus állóképesség terhelése) - az edzés egyik félreértett módszere, mégis segíthet legyőzni az edzés "fennsíkját". Izomfejlődés vagy tiszta erő, és javítja a test általános fizikai állóképességét. a test.
Először is meg kell jegyezni, hogy a dinamó-statikus programstílust nagy hatékonysággal és nagyon magas hozam mellett lehet használni, és ezt be kell vonni a különféle tudományágak - testépítés, súlyemelés - nagyon magas szintű eseményekre való felkészülés folyamatába., triatlon ... a legfontosabb az idő, hogy feszültség alatt dolgozzon - például mérsékelt súlyú, de lassan végzett guggolás. A gyakorlatot ezután nem az ismétlések számához, hanem az adott időhöz viszonyítva hajtjuk végre (például egy sorozat 30 másodpercig tart).
Íme egy példa egy ilyen erőnléti edzésre:
A dinamo-statikus edzés a gyakorlatok típusára és az izometrikus terhelésekre utal. Az edzés során izmaink általában három különböző módon összehúzódnak (az elvégzett mozgástól függően):
✓A súly csökkentésekor (például amikor a rúd guggolás közben leesik), vagy amikor a terheléssel hosszabbodik meg, excentrikus izomösszehúzódás következik be.
✓ A fordított folyamat - amikor a súlyokat megemeljük, az izmokat összenyomjuk, ami lerövidíti az ízületek közötti távolságot - koncentrikus összehúzódás jelenlétében vagyunk.
✓ De van egy harmadik típusú izomösszehúzódás is, amikor az izmok összehúzódnak, de nem változtatják meg a hosszukat - ez izometrikus összehúzódás. A hagyományos súlyzós edzésektől eltérően, amikor az izmok egymás után koncentrikus és excentrikus összehúzódásokat hajtanak végre, az izometrikus gyakorlatokat statikus helyzetben, mozgás nélkül hajtják végre.
Példák ilyen típusú gyakorlatokra: álló tárgy - például fal - tolása, vagy mozgás nélküli izomfeszültségű gyakorlat végrehajtása, például a "deszka" elvégzése; végezd a statikus guggolást a falhoz simítva (alacsonyan tartod a helyzetet) ... Általában az izometrikus gyakorlat a testsúlyodat használja (amint az alább látható lesz), de ha a szinted megengedi, további súlyokat is használhatsz.