Okinawa diéta tipikus nap - Örök fiatalság
Az Okinawa étrend a nyugatiak számára és az Okinawa diéta az okinawaiak számára nem lehet teljesen hasonló, mivel a nyugatiaknak nehézségeik vannak a megfelelő összetevők megtalálásában három teljes étkezés elkészítéséhez. az Okinawa-rezsim elveit.
Az okinawani diéta betartása akkor is lehetséges, ha nem ezen az áldott szigeten élsz. Ehhez csak a sziget lakosainak tipikus ételeire kell utalnia, és hozzá kell igazítania azokat, amelyeket a szupermarketekben és a piacon kaphat.
Természetesen az Okinawa diéta követése nem csak arról szól, hogy mit eszel napközben. Te is megpróbálodfogadjon el egy olyan életszabályt, amely békében és az élet örömében éltet miközben segít megőrizni a felső testalkatot.
Tehát egy tipikus nap az Okinawa-rezsimmel.
A reggel energia és derű forrása
Amint felébred, szánjon időt a kikapcsolódásra. Nyújtsa ki 5 percig, és igyon egy pohár vizet. Készíthet a prána légzési gyakorlat hogy segítsen egy békés napot tölteni. Ez a gyakorlat magában foglalja az ágy szélén ülve ülve. Dugja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és mélyen lélegezzen be a bal orrlyukkal. Miután a tüdő jól felfújt, takarja le a bal orrlyukat a jobb mutató- és középső ujjal. Kilégzés a jobb orrlyukkal. Ismételje meg az inhalációt a jobb orrlyukkal, és végezze a hurok gyakorlását három percig.
Ez a gyakorlat segít serkentse a bal és jobb temporális lebenyét és ez segít szabályozni intellektuális képességeit és stabilizálni érzelmi állapotát. Az okinawaiak követik ezt a gyakorlatot, amely lehetővé teszi számukra, hogy derűs és eredményes napot éljenek. Ha akarod, ez a prána gyakorlat a napi pozitív energiaforrásod. Az 5 perces nyújtással kombinálva ez a légzőgyakorlat hangot ad és segít nyugodt maradni a nap folyamán miközben jobban képes koncentrálni a munkádba.
A test és az elme ezen karbantartása után reggelire megy. Az okinawai reggeli tartalmazza 5 vagy 3 különböző étel kis adagjai és egy csésze zöld tea. Minden adag 100 g súlyú lesz, ha 5 ételt vesz fel, és 160 g-on belül, ha 3 ételt szed; ezért 250 g-os reggelit fog fogyasztani, amelynek különlegessége, hogy gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Íme két öt tételből álló menüpélda, amely inspirál.
Első menü:
- Egy adag teljes kiőrlésű rizs
- Egy adag párolt zöldség
- Halfilé
- Egy adag gyümölcssaláta
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Második menü:
- Egy adag tofu
- Egy adag hínársaláta
- Egy adag párolt padlizsán
- Egy adag csirkehús
- Szezonális gyümölcs
A reggelt befejezheti 10 órakor indítsa újra a prána légzést, vegyen két csésze zöld teát és tegyen egy 15 perces sétát ha lehetséges kinyújtani a lábát. Ha éhes vagy, vegyen egy darab gyümölcsöt vagy egy kád sima joghurtot cukor nélkül.