6 rossz szokás megtiltása a futó világának megtalálásához
Meg akarja találni a sort? Itt van 6 szokás, amelyek feltétlenül tiltják.
Éhezik
Papíron ez a helyes módszernek tűnhet. Valójában minél kevesebb az energiaadag, annál többet kell a testnek felhasználnia tartalékaiból az energiakiadások fedezésére.
Azzal, hogy éhezteti magát, az egyetlen dolog, amit képes lesz megtenni, az a gyenge teljesítmény és a sérülés veszélye. Nem beszélve a hangulatáról, amely gyorsan szörnyűvé válik! "A korlátozás időszakában is képesnek kell lennie edzésre a teljesítmény megváltoztatása nélkül, ez kell a futók közös szála" - viharozza meg Gilles Dreux, dietetikusunk. Ezenkívül a szélsőséges viselkedés (például az éheztetés) nem jár következményekkel a fogyás minőségére nézve. A gyors és jelentős fogyás mindig az izomtömeg rovására megy. Összegezve elmondhatjuk, hogy gyorsan elveszítheti a 2/3 kilóját, de főleg izmait veszíti és akadályozza az edzést. Mit kell tenni ? Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, kellően kielégítő, de felesleges.
A fehérje elhanyagolása
A hús fehérjében gazdag (a választott daraboktól függően) néha zsírban is gazdag. Ezért úgy gondoljuk, hogy a vonal megtalálásához jobb, ha megszüntetjük és főleg zöldségeket fogyasztunk.
A fehérjéknek azonban erős a jóllakottságuk. Ha fehérje nélkül étkezik, sokkal nehezebb lesz repedés nélkül kitartani a következő étkezésig. Ezután, ha olyan étrendet fogad el, amely túl korlátozott fehérje tartalmú, elősegíti az izmok kimerülését. "A fogyás időszakában is minden étkezéshez fehérjét kell beépíteni, előnyben részesítve a fehér húsokat és a halakat" - állítja dietetikusunk.
Alkoholfogyasztás
Számos tanulmány szerint egy pohár bor minden étkezéshez hozzájárul az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához. És ez nem egy kis ital vagy aperitif teszi tönkre az egész étrendet !
És mégis ... "Az alkohol metabolizmusa eltér a szénhidrátoktól, a fehérjéktől és a zsíroktól, mert elősegíti a zsírraktározást" - magyarázza Gilles Dreux. És ez alkoholtól, bortól vagy erős alkoholtól függetlenül. Továbbá, ha iszunk, nem eszünk! Az agyunk hirtelen nem elemzi ezeket a beviteleket tényleges kalória-kiegészítőként, míg egy pohár (10 cl-os) 70 kilokalóriával a bor energiás (mint minden alkohol). "Az alkohol az első számú ellenség azok számára, akik meg akarják találni a vonalat" - fejezi be szakértőnk. Következtetés: ha meg akarja találni a sort, akkor nulla alkohol !