Oktató film lejtéstechnika távolugrás
.Andreas Renneißen/Doreen Diehl/Katrin Krüger
Távolugrás - dombugrás technika
Hozza létre a lehető legnagyobb megközelítési sebességet, és úgy tervezze meg a felszállást, hogy a függőleges felszállási sebesség a lehető legnagyobb legyen anélkül, hogy túl sok vízszintes sebességet veszítene. Ezután próbáljon leszállni a lehető legnagyobb távolságot elérni.
Fázisszerkezet távolugrás - hegyugrás technika
Ugrás:
Ugráskor a talusnak aktív fogásban és szinte kinyújtva kell érintenie az egész talpát. A mozgás visszafelé és lefelé halad. A talus most kissé meghajlott, és a lengőláb megelőzi. A rugós láb az egész talp fölött gördül. A láb, a térd és a csípő ízületei meghosszabbodnak. A lengőláb combja felemelkedik a vízszintesig, a karok előre és felfelé lendülnek.
A cél egy nagy felszállási sebesség, optimális felszállási szöggel, valamint az egyensúly fenntartása felszálláskor.
Repülés (dombugrás technika):
A repülés során a lengő láb térdét leeresztik, amíg a comb a csomagtartó meghosszabbítását képezi. A karok hátrafelé lendülnek. Az alsó lábak 90 ° -os szögben vannak, az ugró "térdel" a levegőben, és üreges hátsó testtartásban van. A leszállást úgy kezdeményezik, hogy mind a combokat, mind a karokat előre lendítik, a testet előre hajolják és az alsó lábakat megemelik.
A cél egy kedvező, egyedi repülési szakasz, valamint az optimális leszállási megközelítési helyzet előkészítése.
Leszállás:
A lábakat előre kell hozni, hogy lefedjék a helyet. Ha a padlót érte, engedje be térdeit, és tolja előre a medencéjét. A karokat is előre lendítik. Annak érdekében, hogy ne essen vissza, félre is lehet dobni.
A cél az optimális leszállási távolság elérése. Kerülni kell a visszaesést.
A Ugró mozgékonyság Többek között a gumiabroncsokon történő lépésugrás ajánlott, amelyek közötti távolság megnövelhető, ha a pálya problémamentesen megtörtént.
Megtanulják a boka csontjának aktív használatát a magas lábmozgással és a boka meghosszabbításával.
A Indítás-ugrás koordináció Javasoljuk, hogy másszon ugrásokat rövid távon (7 lépés) a gödörben.
Figyelmet kell fordítani a ritmusos, folyékony átmenetre a felfutástól az ugrásig. Az ugrásnak függőleges felsőtesttel kell történnie, a láb a sarokhoz ér a teljes talp felett. Most a csípőben, a térdben és a bokában egy ugrásnyújtásnak kell lennie. A lengőláb a vízszintesig megy fel.
Hoz Az utolsó 3 lépés ritmusa (rövid-hosszú-rövid), az indításnak ezt a részét eszköz-segédeszközökkel kell egyértelművé tenni. Ezt meg lehet tenni a közepén krétajelzésű szőnyegekkel, a deszkával és egy dobozfedéllel az ugráshoz. Ezek a segédeszközök úgy vannak felépítve, hogy az ugró utolsó előtti lépése hosszabb legyen, mint a harmadik az utolsó és az utolsó lépés.
A dombugrás technika repülési szakaszának elsajátítása érdekében lehetséges egy hosszú távú ugrás kétlábú ugrással egy megemelt ugrási pontról (pl. Doboz), puha padlószőnyegen ülő üléssel.
Fontos, hogy az alsó lábakat "meghúzzák", és a csípőt előre hozzák. A leszálláshoz a lábakat, a karokat és a felsőtestet előre kell hozni ebből a göndör hátsó helyzetből. A lejtőt a lehető leghosszabb ideig kell tartani.
Most lejtőn ugorhat egy megugrott pontról (pl. Pálya a doboz fedeléből). A hosszabb repülési szakasz több időt ad arra, hogy a lejtéstechnikának szentelje magát. A csípő előrehozása könnyebbé válik.
A leszállást úgy lehet kiképezni, hogy leugrik a rugólapról, majd leszáll, miközben több puha padlószőnyegen ül. Fontos biztosítani, hogy az ugró eltalálja a feneket.
A cél itt a lábak előrehozása.
Koordinációs és feltételes készségek
A koordinációs képességek nem elszigeteltek egy sportágban, mindig kapcsolatban állnak egymással, de minden sportágban vannak olyan koordinációs képességek, amelyek fontosabbak, mint mások.
A teljesítménytényező koordinációja/technikája minden sportágban kiemelkedő fontosságú a fizikai feltételek kihasználása érdekében a lehető legjobb versenyteljesítmény elérése érdekében.
Ha az egyik képesség javul, a verseny teljesítménye is javul.
Koordinációs készségek:
Kinesztetikus különbségtétel képessége:
Képesség az egyes mozgási fázisok és a test részleges mozgásainak nagyon magas szintű finomhangolására a nagyfokú mozgáspontosság elérése érdekében.
Távolugrásban ez a finomhangolás különösen fontos a felkészülés és az utolsó három lépés közötti átmenet, majd az ugrás szempontjából.
Csatlakozási képesség:
Részleges testmozgások koordinálása egy adott cselekvési cél szempontjából térben, időben és dinamikusan.
Távolugrásban ez a képesség leírja a karok és a lábak kölcsönhatását a repülési szakaszban, amikor a karoknak és a lábaknak melyik helyzetben kell lenniük (lásd a fázis felépítését).
Egyensúlyi képesség:
Képesség fenntartani az egész testet egyensúlyban, vagy fenntartani vagy helyreállítani ezt az állapotot kiterjedt testmozgások alatt és után.
A távolugrásban ez a képesség fontos a leszállás után, nem kell azonnal a lábadra állnod, de meg kell akadályoznod magadat abban, hogy hátrébb essen, és ezáltal csökkenjen a távolságod.
Tájékozódási képesség:
Képesség célzottan meghatározni és megváltoztatni a test helyzetét és mozgását a térben.
A távolugrásban tájékozódnia kell, amikor meg kell tennie az utolsó három lépést, majd le kell ugrania.
Ritmikus képesség:
Ez a képesség nagyon fontos a távolugrásnál is, mert nem lehet minden futásnál más a futási ritmus, különben összezavarodhat az utolsó három lépéssel, vagy nem teheti meg a kívánt sorrendben a lépéseket (pl. Bal-jobb-bal) végrehajtani.
Az alkalmazkodás és a reakció képessége nem túl fontos a távolugrásban.
Feltételes készségek:
A kondicionáló képességek szempontjából a négy képesség közül csak kettő játszik fontos szerepet a távolugrásban, az erőben és a sebességben. Az állóképesség és az agilitás nem játszik különös szerepet a távolugrásban.
Az erő és a sebesség fontos szerepet játszik az induláskor, hogy a lehető leggyorsabb legyen. Az erő ugráskor is fontos szerepet játszik.
A különleges erő, amely szerepet játszik, a robbanó erő
(Def.: A robbanóerő leírja az izomrendszer azon képességét, hogy tovább fejlessze a már megkezdett erőnövekedést, jelen esetben az indítás kezdetét.
A távolugrás biomechanikája
A távolugrás biomechanikus vizsgálatához elengedhetetlen az egyes ugrási szakaszok osztályozása. A megközelítés, a felszállás, a repülés és a leszállás egyes ugrási fázisokra osztva a biomechanikai elemzés még pontosabbá válik
| Ugrás szakaszok | Ugrási fázisok |
| Üzembe helyezés | 1. Gyorsítási szakasz2. Az ugrás előkészítése |
| Ugrás | A felszállás hajlításának 1. fázisaA felszállás meghosszabbításának 2. fázisa |
| repülési | 1. Szimmetrikus pályafázis2. Megközelítési szakasz |
| leszállás | A leszállás pozícionálásának 1. fázisaA leszállás 2. fázisa |
1.1. Gyorsítási szakasz
A gyorsítási szakasz célja a lehető legnagyobb vízszintes felfutási sebesség elérése. A végsebesség maximalizálása érdekében a biomechanikus befolyásoló változóknak: a gyorsulási fázis hosszának, a lépéshossznak és a lépésfrekvenciának optimálisnak kell lennie
A távolugrás gyorsulási fázisa megfelel a sprint gyorsulási fázisának (25-30 m).
A gyorsítási fázis hosszának optimalizálása
A távolugrónak a gyorsulás fázisának bizonyos hosszúságára van szüksége a nagy végsebesség eléréséhez. A sprint kezdő szakaszának egyedi hossza a gyorsulás fázisának általában hasznos hosszmérőnek számít. Ez a gyorsulási fázis kívánt hosszának alsó határa, és ennek változtatással történő optimalizálásához vezethet.
A lépéshossz optimalizálása érdekében
A lépéshossz és a lépésfrekvencia az "átlagos lépéssebesség" két befolyásoló változója. Ennek az "átlagos járási sebességnek" a növekedése csak a befolyásoló változók megváltoztatásával érhető el.
Lépés hossza (I) Lépés gyakorisága (f) Átlagos lépéssebesség (v)
1. A lépéshossz növelése viszonylag állandó lépésfrekvenciával
2. Növekvő lépéshossz növekvő lépésfrekvenciával
3. A növekvő lépéshossz és a csökkenő lépésfrekvencia, a növekedés túlkompenzálja a csökkenést
4. Csökkenő lépéshossz és növekvő lépésfrekvencia, ahol a növekedés csökkenéssé válik
túlkompenzált
5. Viszonylag állandó lépéshossz növekvő lépésfrekvenciával
1.2. Ugrás előkészítő szakasz
A felszállás előkészítési szakaszának célja az utolsó három lépés megtervezése oly módon, hogy a testhelyzet optimalizálódjon, amint a talus megérinti a felszállódeszkát. A test súlypontja külön figyelmet érdemel. De a többi biomechanikai befolyásoló változóra is: a lépéshosszra és a kezdeti sebesség csökkenésére különös figyelmet kell fordítani, ha ennek a fázisnak a célját el akarjuk érni.
A "rövid - hosszú - rövid" ritmus utolsó három lépésének lépéskialakítása általában a hosszúugratók között honosodott meg. Az utolsó előtti lépés meghosszabbítása a test súlypontjának leereszkedéséhez vezet, ami növeli a vertikális erőimpulzust a meghosszabbított gyorsulási útvonalon keresztül. A súlypont leengedésekor a megváltozott lépcsős kialakítás miatt fontos, hogy az ne gyakoroljon negatív hatást a megközelítési sebességre, ami a vízszintes felszállási sebesség csökkenéséhez vezetne.
Az ugrás célja a maximális szimmetrikus repülési út (w2) irányítása az optimális felszállási sebességen (vo) keresztül - ez a kinyújtott bokacsont aktív leszállásának eredménye.
A maximális felszállási sebesség elérése érdekében az ugrás időtartama és ereje játszik nagy szerepet. E két biomechanikai befolyásoló változó szorzatát impulzusnak nevezzük, és arra használjuk, hogy a megközelítési sebességet a felszállási sebességre (vo) áttegyük.
0,10–0,13 másodperces ugrási időtartam mellett az ugró a testsúlyának 4–6-szorosának függőleges erőhatásával befolyásolja a függőleges felszállási sebességet (voz).
A felszállás felosztása a felszállás hajlításának és a felszállás meghosszabbításának két szakaszára csak a tartó boka mozgására vonatkozik - a lengő láb csak felfelé mozog.
Videó(1,1 MB)
Szimmetrikus pálya fázis
A szimmetrikus repülési pályafázis az induláskor kezdődik és a repülési pálya azon pontján ér véget, ahol a test súlypontja az indulási magasság alá esik. Ennek a fázisnak a célja a szimmetrikus repülési út szélességének maximalizálása, mert az ugrási távolságok különbségei mindig a szimmetrikus repülési út szélességére vezethetők vissza.
Ezt a felszállási sebesség (vo)> (vízszintes/függőleges), a felszállási szög és a felszállási magasság (ho) határozza meg.
3.2. Megközelítési szakasz
A megközelítési szakasz akkor kezdődik, amikor a test súlypontja felszállási magassága alá esik (W3-tól), és a repülés után az első érintkezéssel a talajjal véget ér. Ennek a fázisnak a célja a megközelítési távolság optimalizálása.
Az ugrás után a test súlypontjának pályája már nem változtatható meg. A lábak, a karok és a felsőtest viszont az egyensúly megőrzése és az optimális leszállás előkészítése érdekében mozognak az ellensúlyozás (a lendület megőrzése) és a rotációs visszarúgás elvének megfelelően.
A repülés során a felsőtestet a karok (rotációs visszarúgás) hatására leeresztik; a felső végtagok megközelítik a test szélességi tengelyét. A lendület megőrzésének törvénye "megköveteli" a lábak kiegyensúlyozó emelését - az ellensúlyozás elvét.
4.1. Leszállási helymeghatározási szakasz
A leszállási helyzet meghatározása kizárólag az ugró sarkainak első érintkezését jelenti a talajjal a leszállás során. A leszállási helyzet szélességének (w4) optimalizálására szolgál, és a szimmetrikus repülési út fázisból (w2) származik.