Öltések a jobb vagy a bal oldalon »Okok és kezelés
Az oldalsó öltések gyakori jelenség a kocogás során. De az úszók az oldalsó has felső részében jelentkező görcsös fájdalomról is beszámolnak.
Mindenekelőtt a lefelé futás és a futás közbeni beszélgetés ösztönzi az oldalöltéseket. Az oldalsó öltések a terhes nőknél is gyakoribbak. Legyen jobb, bal, terhesség alatt vagy nem terhes nőknél: Az oldalsó öltés átmeneti probléma, amely bizonyos intézkedésekkel és technikákkal gyorsabban megelőzhető vagy legalább enyhíthető.
áttekintés
Az öltés tünetei
Az oldalsó öltések görcsszerű fájdalmak a has felső részén, a borda alatt. Az oldalon öltések egyszerre fordulhatnak elő bal, jobb vagy mindkét oldalon.
Ugyanakkor többen panaszkodnak a jobboldali öltésekre. Ennek oka a máj, amely a jobb has felső részén helyezkedik el, és több szalaggal van rögzítve a rekeszizomhoz. A futás közbeni rezgések növelik ezen szalagok és így a rekeszizom feszültségét, és oldalsó öltések jelentkezhetnek.
Az öltés okai
A varrás pontos okait még nem ismerjük, de van néhány nagyon meggyőző elmélet.
Az egyik tézis összefüggést jelent a magas edzésintenzitású, rosszul ellátott membrán és az oldalsó öltés között. Az oldalsó öltések "görcsök", vagyis a rekeszizom izomfeszültsége, ami nem más, mint egy izom. A membránt valójában csak intenzív erőfeszítés és mély lélegzés esetén alkalmazzák. Mivel a kezdők számára a gyengébb teljesítmény miatt a stressz sokkal intenzívebb, az oldalsó öltés gyakoribb a kezdőknél. De ez az izomgörcs a haladó futóknál is előfordulhat. Ez általában a versenyekre való felkészülés vagy a verseny közbeni gyors egységek esetében fordul elő. Ezt a tézist támasztja alá az a tény, hogy az oldal öltése lecsökken, amikor a tempó lelassul.
Egy másik elmélet szerint az oldalsó varrások gyakoribbak, ha a teljes gyomrot olyan futásnak vetik alá, mint a futás. Ez összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy a hasi régióban lévő szalagok, erek és idegek nagyobb terhelésnek vannak kitéve, és szó szerint meghúzódnak. Ezenkívül az olyan sportok, mint a futás vagy az úszás, serkentik a bélmozgást. Mindenekelőtt a puffadás, a magas rosttartalmú étrend és a levegő lenyelése gyanítja az oldalfájdalom kiváltását. De úgy tűnik, hogy a testmozgás előtti túlzott hidratálás is szerepet játszik.
Az öltés kezelése
Az oldalsó öltés ellen a következő intézkedések segítenek enyhíteni a fájdalmat akut esetekben:
Csökkentse a tempót, és sétáljon egy kicsit
Tudatos, mély belégzés és kilégzés
Nyomja meg kezével a fájdalmas területet, esetleg leguggoljon
Hajtsa előre a felsőtestét, feszítse meg a gyomrát, és lehúzza az összeszorított száját
Lélegezzen mélyen, és hajtsa össze a kezét a feje fölött, és nyissa ki könyökét hátrafelé
Járjon könnyedén, dörzsölje össze mutató- és hüvelykujját, és mindig mélyen lélegezzen ki.
Vagy csak tovább futni. Az öltés ismét elmúlik
Akadályozzuk meg az öltéseket az oldalon
Akik gyakrabban szenvednek oldalsó öltésekben, azoknak meg kell tenniük néhány megelőző intézkedést, amelyek a tudomány jelenlegi állása szerint csökkentik az oldalsó öltések előfordulását:
Legalább 2 órának kell eltelnie a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása vagy fogyasztása és a testmozgás között
Edzés közben jobb inni gyakrabban, de csak kis mennyiségben és nem sok folyadékkal egyszerre
Ha kevesebb, mint 90 percig edz, akkor nem kell inni semmit. Ebben az esetben teljesen elegendő utána pótolni a folyadékveszteséget.
Nyugodt futás stresszes kilégzéssel
Légzési technikák
Az öltés miatt nem kell megtanulnia saját légzési technikáit. Sokkal fontosabb, hogy nyugodt légy légzés közben, hogy a test ne görcsöljön össze. Mert az öltéstől való félelem öltéshez is vezethet.
Varrás az oldalon a terhesség alatt
Sok terhes nő arról számol be, hogy öltéssel rendelkezik terhesség alatt. Ha a terhesség előrehaladottabb, akkor a hasüreget egyre inkább beszűkíti a magzat. Ez szintén rontja a hasi légzést és növeli a rekeszizom feszültségét. A nőnek intenzívebben kell lélegeznie, ami öltést eredményezhet az oldalán. Ebben az esetben folytatnia kell a lassú futást és a kilégzést is. Ha gyakran panaszkodik, forduljon nőgyógyászhoz.