18 étel a hatékonyabb izomépítésért
Gyorsítsa fel izomépítését a megfelelő étrenddel
A rendszeres edzés mellett a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos az egészséges izomépítés szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok és a fehérjék (fehérjék) mellett a növényi zsíroknak is az étrend részét kell képezniük.
Két sikeres tényező a sikeres izomépítéshez
Az izomépítés érdekében egy dolog különösen fontos - az edzés. Edzés nélkül nem lesz izomépítés. Az, hogy ténylegesen mekkora izmot termel, főleg a megfelelő étrendtől függ. A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően megszerezheti Maximalizálja az edzés sikerét.
Ha izomtömeget, azaz testanyagot akar építeni, több energiát kell fogyasztania kalória formájában, mint amennyit hosszú távon.
Veszély: Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ.
A fehérjék az izmokba kerülnek, míg a zsírok és szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát. Ha a tested túl kevés kalóriát kap, nem tud lépést tartani az izomépítéssel. Pontosan a szükséges energiamennyiség mellett stagnál. Ha izmokat akarsz építeni, ez az egyik további energiaellátás van értelme. A szükséges fehérjetartalom mellett további 300 kcal-t kell fogyasztania az izomépítés során. Ennek ellenére figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre is.
A legjobb 18 étel az optimális izomépítés érdekében
Tojás
A tojás az erőmű az állati termékek között. Legfelső fehérjetartalmuk 12,8 gramm/100 gramm tojás. A tested különösen jól tudja átalakítani a táplálékfehérjét izomtömeggé.
pulyka
Törökország az egyik legalacsonyabb zsírforrás. A zsíregyensúlyt csak 1 gramm/100 gramm hús súlya terheli. Mindenekelőtt ez sok kalóriát takarít meg, és még mindig sok fehérjét biztosít
tonhal
A tonhal különösen magas biológiai értékkel bír, mivel a tested szinte teljesen átalakítja a fehérjét izmokká.
marhahús
A 100 gramm marhahúsra jutó 21,2 gramm fehérje optimálisan átalakulhat a szervezet saját fehérjéjévé, és így elősegítheti hat csomag elérését.
túró
A túró nagyon alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas fehérjetartalmú. Ha önmagában túl nyájasnak találja, ízesítse sóval, borssal vagy friss fűszernövényekkel. A fehérje extra adagjához keverjen bele egy választott fehérjeport.
alacsony zsírtartalmú kvark
Az alacsony zsírtartalmú kvark fontos fehérjék és aminosavak egyedülálló kombinációját tartalmazza.
gyömbér
A gyömbér javítja az izmok véráramlását és támogatja a laktát lebomlását az izomszövetben. Ez alkalmassá tesz az új edzőegységekre.
Quinoa
A Quinoa kiváló minőségű növényi fehérjét biztosít. Ez csodálatosan alkalmas a vegánok számára is. Rengeteg magnéziumot is tartalmaz, amely különösen az izmok összehúzódásában játszik szerepet, valamint a lizint.
Szójabab
A szójabab figyelemre méltó 37,6 gramm növényi fehérjét tartalmaz 100 grammonként, amelyek elsősorban az összes esszenciális aminosavból állnak, amelyeket a tested nem tud maga előállítani.
Brokkoli
A brokkoli sok káliumot tartalmaz, 350 gramm/100 gramm. A kálium mindenekelőtt biztosítja, hogy erősen megterhelt izmaid teljes erővel tovább tudjanak összehúzódni. De a 100 milligramm brokkoli 115 milligramm C-vitamin-tartalma sem szimatolható.
kávé
A kávéban lévő koffein növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Az erõs sportolók azonban több ismétlést is kezelnek ennek köszönhetõen.
Pisztácia
A pisztácia viszonylag alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Magas káliumtartalmuk mellett sok fehérjét is tartalmaznak 20,8 gramm/100 gramm mennyiségben.
Vízitorma
A benne lévő vas csökkenti az izomfáradtságot a kemény edzések során.
Természetes joghurt
A benne található tejsavbaktériumok elősegítik az emésztést, ami lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felszívja a fontos izomtápanyagokat.
Zöld tea
A katekinek magas koncentrációja stimulálja az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a zsírégetést.
harzer sajt
A más típusú sajtokkal ellentétben, amelyek rengeteg kalóriát és zsírt tartalmaznak, a Harz sajt inkább zsírölő. Alig 0,7 százalékkal 30 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít 100 grammonként.
Tökmagok
A magokban gazdag cink található, amely szabályozza étvágyát és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a fehérjetartalom 24,4 gramm/100 gramm mag.
máj
A borjúmáj és a báránymáj a B5-vitamin valódi forrása. A vitamin segíti a zsíranyagcserét és az aminosavak felszabadulását az étkezési fehérjékből.