Olyan étrend, amely mindössze 3 nap alatt megszabadul a hasától
Olyan étrend, amely mindössze 3 nap alatt megszabadul a hasától. Készüljön fel arra, hogy tökéletes legyen a tengerparton!
Ahhoz, hogy szexi legyen a fürdőruha, a lapos has elengedhetetlen. Bár ezt nem túl könnyű megvalósítani, egy kis ételfegyelem és testmozgás mellett mindössze három nap alatt megszabadulhat a csúnya hasaktól.
Természetesen, ha kiemelkedő hasa van, a háromnapos étrend nem tesz modellt, de nagyban javítja a has megjelenését.
Íme néhány szabály, amelyet be kell tartanod ahhoz, hogy szexisnek tűnj egy fürdőruhában:
1. nap: A méregtelenítés a titok
A lapos has egészséges folyadékokkal történő méregtelenítés eredménye. Próbálja ki a limonádét cukor, természetes gyümölcslevek vagy friss zöldséglé nélkül. Fontos, hogy a kérdéses zöldségeket semmilyen módon ne tartósítsák vagy dolgozzák fel, és a méregtelenítés napján ne egyél mást.
A méregtelenítés első lépése, hogy reggel megiszik egy pohár meleg vizet egy fél citrom levével. A vastagbél megszabadul a maradványoktól, megfeledkezik a puffadásról és a méreganyagoktól.
Ezután 4 óránként igyon 200 ml gyümölcs- és zöldséglevet (bio), felváltva egy csésze bojtorján tea, pitypanglevél vagy vörös lóhere.
2. nap: Étrendi változások
Egy napos méregtelenítés után itt az ideje, hogy visszanyerje erejét tápláló tápanyagokkal, amelyek energiával és nulla rossz zsírral látják el.
Ezen a napon fogyaszthat zöldségeket (frissen, főzve vagy főzve), gyümölcsöket, barna rizst, zabot, teljes kiőrlésű gabonát vagy quinoát és telítetlen zsírokat: olajbogyót és olívaolajat, lenmagot, halhúst.
Szüksége van sovány fehérjére is, amelyet csirkéből, grillezett marhahúsból vagy alacsony zsírtartalmú joghurtból kaphat. Az emésztés megkönnyítése és a puffadás elkerülése érdekében naponta többször fogyasszon.
Tilos: fehér liszt, édesség, lufis ételek (bab, brokkoli, káposzta stb.) És savanyú gyümölcslevek. Ezek a fő tényezők, amelyek befolyásolják a has megjelenését.
Igyon minden nap legalább 8-10 pohár sima vizet a szövetekben visszatartott folyadék eltávolításához. Ugyanilyen fontos az éhezés elkerülése. Ha megfosztja szervezetét a szükséges tápanyagoktól, az energia-megtakarítás érdekében lassítja az anyagcserét, és nem old meg semmit (még a kalcium csökkenését is kockáztatja).
20 percig végezzen néhány kardio gyakorlatot. A könnyű nyújtások, a gyaloglás vagy a kerékpározás, a jóga vagy az alapvető Pilates gyakorlatok segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében és az izmok gyors meghatározásában. Ezenkívül a sport az emésztőrendszer optimális működése szempontjából is hasznos, ami a lapos has elengedhetetlen feltétele.
Javasoljuk egy Pilates gyakorlatot, amelyet kipróbálhat otthon, vékony tornaszőnyegen.
Alternatív térdmozgás
A Joseph Pilates által létrehozott, a hasi zsírégetésre kiváló hatással járó gyakorlat szintén segíthet a comb faragásában.
Ülj a hátadon, kezed a nyakad mögött, könyökeid pedig oldalra nyújtva. Belégzés közben egyszerre emelje le a fejét és a vállát a padlóról, miközben emeli a jobb lábát, és térdét a mellkasához hozza.
A bal láb felemelkedhet a levegőben, de fontos, hogy feszítetten tartsa.
Kilégzéskor tartsa magasan a fejét és a vállát, de fordítsa balra. Ezután a bal térdét közelebb hozza a mellkasához, miközben belélegzi és kinyújtja a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor mindkét lábon.
Tegye szokássá ezeket a gyakorlatokat, és rájön, hogy a hasa megjelenése minden nap javulni fog.