Olyan fontos a megfelelő tápanyag-időzítés a fehérje edzés előtt, alatt és után,
A tápanyagok időzítése olyan téma, amely újra és újra kísért a sport- és fitnesz tájon. A tápanyagok időzítésének alapgondolata azon alapul, hogy különféle táplálkozási beavatkozásokkal szeretnénk elérni a tréning adaptációjának különleges előnyeit.
Sporttáplálkozás: legyen szó akár fehérjékről, szénhidrátokról vagy zsírokról, a tápanyagok megfelelő időzítése olyan fontos
Néha olyan messzire megy, hogy a tápanyagok időzítésének egyes képviselői úgy terjednek, hogy a tápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok időzítése fontosabbnak tűnik, mint a tápanyag-bevitel egésze [1]. De valóban így van? A tápanyagok megfelelő időzítése valóban rendelkezik ilyen "erővel"? És ha igen, akkor kinek a számára releváns egy ilyen stratégia?
A tápanyagok időzítésének gondolata
Ezt mondja a tudomány
Következtetés
A tápanyagok időzítésének mindenképpen megvan a létjogosultsága. Nincs kérdés. Azonban nem csak az időzítésnek kell elsőbbséget élveznie, hanem sokkal inkább az optimális energia- és makrotápanyagok bevitelének, valamint a megfelelő tápanyagellátásnak. Egy adott tápanyag-időzítés csak ezután és nem hamarabb vezethet kis előnnyel.
Philipp táplálkozási tanácsadást tanult a Saarbräckeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen, és tanácsot adott a Bundesliga klubnak, a VfB Stuttgartnak, a profi labdarúgó szaknak, valamint a FrischAuf kézilabdázóinak! Göppingen és a stuttgarti olimpiai bázis. További információt a weboldalán vagy a YouTube-csatornáján talál.
Könyvtippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől:
A sporttáplálkozás gyakorlati könyve
Az optimális táplálkozás elengedhetetlen követelmény a teljesítmény optimalizálásához és a lehető legjobb edzési sikerhez mind a népszerű, mind a versenysportokban. A súlyzós edzéstől a kombinált sportokon át a tiszta állóképességi sportokig a speciálisan kialakított étrend hatékonyan támogatja az edzéseket és a testsúly-szabályozást. Ez a könyv útmutatást nyújt a sportbarát étkezési terv gyakorlati megvalósításához a mindennapi életben, és megválaszolja az ételek alkalmasságával és értékével, az étrend-kiegészítők ésszerű használatával stb. Ezenkívül számos receptet tartalmaz, részletes tápértékeléssel, útmutatót az étkezés tervezéséhez és átfogó, képzéssel kapcsolatos élelmiszer-tudományt.
Ha érdekli, elolvashatja a könyvet itt a boltban vagy Az Amazon-on keresztül rendelni.
[1] Candow, Darren G. és Philip D. Chilibeck. "A kreatin- vagy fehérje-kiegészítés és az időskorúak ellenállóképességének időzítése." Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere 33.1 (2007): 184-190.
[2] Kerksick, Csád és munkatársai. • A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság helyzetállványa: tápanyag-időzítés. • A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 5.1. folyóirata (2008): 1.
[3] Ivy, John és Robert Portman. Tápanyagok időzítése: A sporttáplálkozás jövője. Basic Health Publications, Inc., 2004.
[4] Tipton, Kevin D. és mtsai. "Az aminosav-szénhidrát lenyelésének időzítése megváltoztatja az izom anabolikus válaszát az ellenállóképességre." American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism 281.2 (2001): E197-E206.
[5] Ivy, J. Ll és mtsai. "Izomglikogén szintézis edzés után: a szénhidrát lenyelésének ideje." Journal of Applied Physiology 64.4 (1988): 1480-1485.
[6] Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Az edzés előtti és utáni fehérjepótlás nem növeli tovább a vázizom hipertrófiáját idős férfiaknál . A J Clin Nutr. 2009, 89 (2): 608-16.
[7] Cribb PJ, Hayes A: A kiegészítő időzítés és az ellenállási gyakorlat hatása a vázizom hipertrófiájára. Med Sci Sportgyakorlat. 2006, 38 (11): 1918-25.
[8] Atherton, Philip J. és mtsai. • Az izom teljes hatása az orális fehérje után: az idő függő konkordancia és eltérés az emberi izomfehérje szintézis és az mTORC1 szignalizáció között. • Az American Journal of Clinical Nutrition 92.5 (2010): 1080-1088.
[9] Jentjens, Roy és Asker E. Jeukendrup. • A testgyakorlás utáni glikogénszintézis meghatározói a rövid távú gyógyulás során. • Sports Medicine 33.2 (2003): 117-144.
[10] Gleeson, Michael és Nicolette C. Bishop. • Az olimpia különlegessége: a testmozgás hatása az immunrendszerre: az edzésre adott immunválasz módosítása szénhidrát-, glutamin- és antioxidáns-kiegészítőkkel. • Immunológia és sejtbiológia 78.5 (2000): 554-561.