Olyan nehéz lefogyni - önállóan
Talán felmerült benned a gondolat: „Olyan nehéz lefogyni”? Ezt az ötletet a szerdai munkában ellenőriztük. A kérdésekre adott válaszaimat ebben a blogbejegyzésben teszem közzé.
Vegyen egy tollat és egy darab papírt, és írja le saját válaszait! Engedje, hogy a válaszaim inspiráljanak. Olvassa el a mintadarabot, és keresse meg saját válaszait!
A Munka így működik
Az ellenőrzéshez szükségünk van egy mondatra és egy olyan helyzetre, amelyben elhittük ezt a mondatot.
Keresse meg a helyzetet
A kifejezés, amelyet át akarunk nézni a The Work-rel:
Olyan nehéz lefogyni!
Milyen helyzetet találhat, ahol elhitte ezt a gondolatot? Írja le ezt a helyzetet a papírlapra!
Mindig válaszoljon a Munka erre a helyzetre vonatkozó kérdéseire. Így az elméd összpontosíthat. Összpontosítás nélkül az elme elkezdhet vitatkozni veled. Ez a beszélgetés elvonja a figyelmét a munka folyamatáról, és leállíthatja a munka elvégzését.
Mi a munka?
A munka négy kérdés és inverzió.
A négy kérdéssel megvizsgáljuk, hogy igaz-e az a mondat, amelyben hiszünk és amely hangsúlyos, és milyen hatásai vannak, ha hiszünk a mondatban, és ha már nem hiszünk a mondatban.
A kérdések a következők:
- Igaz ez? (Válasz: igen vagy nem, ha nem, a második kérdés kihagyásra kerül)
- Tudja teljes bizonyossággal, hogy ez igaz? (Válasz: igen vagy nem).
- Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot? (szabad válasz).
- Ki vagy mi lennél e gondolat nélkül? (szabad válasz).
Ezután jöjjenek az inverziók a példákkal. Az inverziók lehetőséget kínálnak a perspektíva megváltoztatására.
A Mű meditáció.
Szánjon időt a válaszadásra. Figyelj bent: milyen válasz adódik benned?
Figyelje meg elméjét, amely leértékelheti a választ.
Komolyan vegye a válaszát.
Vegye komolyan magát.
Gyakorold meg, hogy gyökeresen őszinte legyél önmagaddal szemben!
Felülvizsgálat a The Work-rel
A következő munkában minden válasz tőlem származik. Keresse meg nyugodtan a saját válaszait.
A négy kérdés
Első kérdés: "Olyan nehéz lefogyni." A helyzetben! Igaz ez? („Igen” vagy „Nem” lehetséges, ha a „Nem” lehetőséget kihagyja a második kérdést.)
A válaszom: „igen”. Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
Második kérdés: "Olyan nehéz lefogyni." Teljes bizonyossággal tudhatja, hogy ez igaz? („Igen” vagy „Nem” lehetséges.)
A válaszom: „igen”. Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
Harmadik kérdés: "Olyan nehéz lefogyni." Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?
Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
Negyedik kérdés: "A fogyás olyan nehéz." Ki vagy mi lennél e gondolat nélkül?
A válaszom: „Itt és most lennék. A vállam ellazul, az arcom ellazul. Nyugodt és nyugodt vagyok, tele bizalommal, csak azt csinálom, amit teszek, szelíd vagyok magammal, fontos számomra, hogy jól vigyázzak magamra, fontos vagyok nekem, fontos a közérzetem. Hallgatom magam. Kapcsolatban vagyok magammal. Jobban bízom magamban. Van könnyedség. Minden könnyűnek tűnik. Olyan jól érzem a mostanit. Szeretném magam. Megtalálhatnám azt az étkezési módot, amely megfelel nekem és az életemnek. Találtam egy nyugodt módot arra, hogy önmagammal és az étellel foglalkozzak. Hirtelen minden lehetséges, és sok már nem olyan fontos. A prioritásaim elmozdulnak, fontos számomra, hogy jól érzem magam a fogyás és az étkezés során, kijutok az önfegyelemből. "
Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
A visszafordítások
Első visszafordítás: „Olyan könnyű felszállni” Lehet ez az inverzió igaz, mint az eredeti gondolat, vagy talán még igazabb? Keressen három példát!
A válaszom: „Csak kevesebbet kell ennem. Csak KEVESEBBEN kell csinálnom. Annyiszor lefogytam, nagyon jól ismerem magam ebben a kérdésben, így megtalálhatom a módját, hogy megkönnyítsem a dolgom. Például a kalóriaszámlálás nem felel meg nekem annyira, jobban tudom megtenni az időszakos böjtöt, például kihagyni a vacsorát. Akkor könnyen el tudok menni cukor nélkül, az alacsony szénhidráttartalom csak nagyon jó nekem. A fogyás annyi szükségletet elégít ki számomra, hogy megkönnyíti számomra. Megtehetném másokkal is, sokkal szórakoztatóbb együtt. Könnyebb nekem élelem nélkül megtenni, amikor érzékelem az igényeimet, akkor nem kell ételt használnom az igényeim kielégítésére. "
Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
Második inverzió: "Nem olyan nehéz ilyen súlyt fogyni." Lehet-e ez az inverzió ugyanolyan igaz, mint az eredeti gondolat, vagy talán még igazabb? Keressen három példát!
A válaszom a következő: „Nem olyan nehéz lefogyni, mint gondoltam. Csak azt képzeltem, hogy nehéz lefogyni, olyan történeteket meséltem magamnak, amelyek nem igazak. Úgy tettem, mintha nehéz lennék! Teljesen elcsesztem magam. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás nehéz, csak ezeket az ötleteket fogadtam el, anélkül, hogy ellenőriztem volna, hogy ez valóban igaz-e! "
Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!
Harmadik inverzió: „Olyan nehéz hízni.” Lehet-e ez az inverzió ugyanolyan igaz, mint az eredeti gondolat, vagy talán még igazabb? Keressen három példát!
A válaszom a következő: „Ha valóban hízni akarok, nehéz lenne, azt gondolnám, hogy gyorsan rosszul lennék. Ha arra kellene kényszerítenem magam, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszak, hogy hízhassak, azt képzelem, hogy ez teljesen kimerítő lenne. Amikor remekül csinálom és nagyszerű dolgokat csinálok, gyakran elfelejtem enni. Ha híznom kellene, akkor ez problémát jelentene számomra. Csak ezekre a dolgokra van szükségem, amelyekre elképzelhető, hogy feltétlenül szükségem van, mert azt képzelem, hogy a fogyás nehéz. "
Mi a válaszod? Írja le a válaszát egy darab papírra!