Olympia St; tzpunkt Bajorország
A versenysportban az edzésterved (hatóköre, intenzitása és a terhelés típusa) és az egyéni edzéscél (pl. Az anaerob teljesítmény javítása, az aerob állóképesség javítása, az izomépítés, a testzsír-tömeg optimalizálása, a nehéz versenyfázisok átélése) határozzák meg a test energia- és tápanyagigényét. Különbség van, hogy 20 órás műkorcsolya vagy sífutás szerepel-e a programban, akár az edzőtáborban heti 60 km-t, akár a legfontosabb verseny előtti utolsó 3 hétben csak 40 km-t úszik. Ezért minden sporttípusra és minden évszakra érvényes egységes táplálkozási ajánlások csak nagyon korlátozott mértékben lehetségesek. Ehelyett arról van szó, hogy az étrendet folyamatosan hozzáigazítsák a szezon során a jelenlegi helyzethez.
Sújt veszteni
Mert a képzésnek akadálytalanul folytatódnia kell. Ez csak akkor működik, ha a kalória a megfelelő helyen csökken. A teljesítmény szempontjából fontos tápanyagoknak fedettnek kell maradniuk. A túl sok testsúlycsökkenés (több mint 0,5 kg hetente) nemcsak a zsírtömegbe, hanem az izmokba is kerül. Ezért nem lehet virágcserepet nyerni FDH-val vagy nulla étrenddel. Ha az alábbi figyelmeztető jelek közül egyet vagy többet észlel, gyorsan egyeztetnie kell a táplálkozási szakemberrel:
- Hirtelen teljesítménycsökkenés, hatalmas éhségérzet, különösen az edzés végén és/vagy az érzés, hogy az edzés során nem igazán merülhet ki
- Sóvárgás, különösen az édesség után: Nem tudsz uralkodni magán, és utána teljesen mérges vagy magadra.
- Állandó orrfolyás és megfázás
Hogyan segíthetnek itt a táplálkozási tanácsok? Először beszéljünk mindenről békében. Ezután az edzésterved segítségével ellenőrizzük, hogy melyik tápanyagra és mennyiségre van szükséged az edzéshez. Esetleg a SenseWear készülékünkkel megmérjük az energiafogyasztást. És természetesen együtt gondolkodunk azon, mit és mikor együnk. Először akár egy kis táplálkozási tervet is készíthetünk, hogy biztosabbak legyünk abban, hogy mi a megfelelő mennyiség. Ezt követően rendszeresen telefonálva vagy e-mailben maradunk egy kicsit kapcsolatban.
Találkozó előtt kérjük, vegye fel a kapcsolatot Jens Geist-szel, aki eldönti, hogy a konzultáció ingyenes-e az Ön számára.
Diéta a verseny napján
. és különösen a diéta: éhség, szomjúság, gyomor morgás, hasmenés, túlzott kiszáradás, szájszárazság, puffadás, böfögés, gyomorégés, görcsök és hasonlók teljesítménygyilkosok, megkötik az energiát és a koncentrációt, amelyek valójában teljesen összefüggenek a sporttal, a taktikával, az ellenfélé. Ezért fontos a jól átgondolt ételválaszték a versenynapok környékén. De az étkezések mennyisége és időzítése is fontos: elegendő szénhidrátot fogyaszt-e a verseny napján? Megvan a megfelelő ital? A dextróz, gélek, rudak hasznosak lehetnek, de nem tesznek csodát (erről bővebben alább).
A legfontosabb az, hogy megtervezd az egyéni táplálkozási stratégiát a versenyre, majd ...
Időpontegyeztetés előtt vegye fel a kapcsolatot Jens Geist-szel, aki eldönti, hogy a táplálkozási tanácsadás ingyenes-e az Ön számára.
Töltsön le javaslatokat és tippeket.
Érdekes információk letöltésre
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők (étrend-kiegészítők) a csúcssport számos helyzetében hasznosak és szükségesek az egészség és a teljesítmény megőrzéséhez. Ezek a speciális helyzetek magukban foglalják például a szénhidrát- és folyadékellátás biztosítását a több órás edzések során, és versenyképes terheléseket, amelyek nem lennének lehetségesek a szükséges mennyiségű speciális táplálék-kiegészítők nélkül. Egy másik példa a versenysorozat, amely ma a téli sportok Világkupáján gyakori, gyakran három egymást követő napon a versenyzéssel. A következő kezdésig eltelt idő olyan rövid, hogy egyes tápanyagokat nem lehet megfelelően ellátni étrend-kiegészítők nélkül. Az étrend-kiegészítők itt is, feltéve, hogy megfelelő tápanyagokat tartalmaznak, tápanyagsűrűségüknek, könnyű emészthetőségüknek és jó toleranciájuknak köszönhetően a lehető leggyorsabban helyreállítják a test teljesítményét.
A jelenleg piacon lévő anyagok és termékek kezelhetetlen számával összehasonlítva csak nagyon kevesen tartoznak a hasznos és hatékony kategóriába. A felkínált termékek többsége szintén használhatatlan a csúcskategóriás sportban. A hasznos étrend-kiegészítők többsége csak különösen nagy terhelés vagy egyértelműen meghatározott terhelési formák esetén hasznos. Ebből a szempontból elgondolkodtató, hogy a német D- és C-szintű sportolók 80-90% -a már rendszeresen használja a NEM-et (Diehl és mtsai 2012; Braun és mtsai 2009). Általános szabály, hogy az edzés során a stressz mértéke valószínűleg nem éri el azokat a régiókat, ahol a szokásos étrend már nem elegendő. Ezért egyetértünk a GOAL-tanulmány * szerzőivel, akik az olimpiai sportágakban a fiatal válogatott sportolók által jelenleg táplálékkiegészítőket elterjedt magas gyakoriságának fényében felhívják a sportolók jobb tájékoztatását az étrend-kiegészítőkről. Ennek szeretnénk megfelelni itt
- Tájékoztató lapok, amelyek rámutatnak az étrend-kiegészítők veszélyeire, és egyértelműen elkészítik az étrend-kiegészítők kezelésének legfontosabb szabályait. Céljuk a sportolók, a szülők és az edzők tájékoztatása. Az edzők áttekinthetik ezeket a tájékoztató lapokat sportolóikkal, és így hozzájárulhatnak a pontosításhoz.
- Profilok, amelyek semleges módon világítják meg az egyes NEM-ek jelenlegi ismereteit. Ezeket nem kell meghívásnak tekinteni a NEM használatára! Ehelyett arra hivatottak, hogy segítsék a sportolókat, a szülőket és az edzőket a gyártók előnyeinek, kockázatainak és hirdetési ígéreteinek felmérésében.
2017 márciusától
Irodalom:
- Diehl et al., 2012: A serdülő élsportolók étrend-kiegészítők használata: Jellemzők, vélemények, ellátási és információforrások. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (GOAL-tanulmány = német fiatal olimpiai sportolók életmód- és egészségmenedzsment-tanulmánya)
- Braun et al., 2009: Étrend-kiegészítők használata az elit fiatal német sportolók körében. Int J Sport Nutr Exercise Metab 19, 97-109
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos kockázatok, veszélyek és fontos szabályok:
Profilok: ellenőrzött termékek és anyagok