Omega 3 d; a halolaj javítja az ízületek mobilitását
Halolajat vagy halolajat fogyaszthat a szívbetegségek megelőzésében ... De tudta-e, hogy a halolaj növelheti az ízületek mobilitását is ?
Halolajat szedhet a szívbetegségek megelőzésében, mert hallotta, hogy jó depresszióra, vagy mert csökkenti a szemszárazságot.
Mi a halolaj vagy a halolaj ?
A halolaj omega-3 zsírsavakat, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaz. Számos omega-3 zsírsav létezik, és mindegyiknek más a metabolikus sorsa a testben és más a cselekvése. Ezért az „omega-3” kifejezés kissé félrevezető lehet.
Az EPA és a DHA zsírsavak, amelyeket alaposan tanulmányoztak képesség bizonyos kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentésére, különösen a vérnyomás és a vérben lévő trigliceridek.
Míg más omega-3-ok jótékony hatással vannak a szervezetben, van értelme bummért kapni.
Az "American Heart Association" az EPA-ban és DHA-ban gazdag zsíros halakat ajánlja.
Az EPA és a DHA számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve bizonyos típusú gyulladások csökkentését.
Az alábbi táblázat bemutatja a különböző omega-3 zsírsavakat, zsírsavakat és az egyéb omega-3 zsírsavak EPA-ra és DHA-ra bontásának lépéseit.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy csak 8-21% omega-3 zsírsav ALA (megtalálható a lenmagokban, a dióban és a repceolajban) EPA-ra bomlik (a férfiak ennek a tartománynak az alsó végén vannak), és 4-9% -uk DHA-ra bomlik. (ismét a hímek a tartomány alsó végén vannak).
Miért olyan alacsonyak a szintek? Ez a folyamat nem hatékony, és gátolja az általunk fogyasztott egyéb zsírok egy részét (amelyek versenyben vannak a szervezetben bizonyos enzimekért).
| Zsírsav | Források | Bomlás | Az EPA lépései | Lépések a DHA számára |
| Alfa-linolénsav (ALA) | Lenmagolaj, dió, repceolaj | Sztearidonsav (SDA) | 3 | 5. |
| Sztearldonsav (SDA) | Szójaolaj | Eikosatetraénsav | 2 | 4 |
| Elcosapentaenolc | Zsíros hal, halolaj étrend-kiegészítő | Klupanodonsav | N/A | 2 |
| Klupanodonsav | N/A | Dokozahexaénsav (DHA) | N/A | 1 |
| Dokozahexaenolc-sav (DHA) | Zsíros hal és halolaj étrend-kiegészítőként | N/A | N/A | N/A |