Omega 3 Étel, Hatások; disszidál
A zsír egészségtelen? Épp ellenkezőleg: A „jó” zsírok, például az omega-3 zsírsavak, nélkülözhetetlenek az élethez. Ezek nélkülözhetetlenek és számos anyagcsere-folyamatban meghatározó szerepet játszanak. Miért olyan fontosak az omega-3 zsírsavak? Mely ételek tartalmaznak különösen magas Omega 3-tartalmat? És hogyan fejeződik ki a hiány? Megmutatunk mindent, amit tudnia kell.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak egy speciális csoport belül a többszörösen telítetlen Zsírsavak. Ön az egyik esszenciális zsírsavak és ezért létfontosságúak testünk számára. Az omega-3 zsírsavak biológiailag legaktívabb formái EPA (eikopentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav). Továbbá ebben a csoportban létezik az ún Alfa-linolénsav (ALA) - ezt a formát a test EPA-vá és DHA -vá alakítja. Tehát ez a Prepress, ban,-ben növényi termékek (például lenmagolaj) fordul elő.
Az alfa-linolénsav EPA-vá és DHA-val történő átalakulását gátolja az omega-6 linolsav jelenléte.
Melyek az esszenciális zsírsavak?
Testünk maga nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, ezért kell Fogyasszon étrenden keresztül.
Röviden, ha nem kap elegendő omega-3 zsírsavat az étrendből, az hatással lehet a táplálékra testi és lelki jólét birtokolni.
Mikor kell bevenni az Omega 3 kapszulát?
Az Omega 3 kapszula hasznos, ha Fogyókúra nem tudja teljes mértékben kielégíteni az Ön igényeit vagy azon vannak keményen edzeni - Ebben a szakaszban a tested jobban függ a tápanyagoktól.
A szív és az agy talán a legfontosabb emberi szervek. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek és hozzájárulnak e szervek normális működéséhez. Minél harmonikusabb a szervezet és a fittebb szív, annál jobban bírja a teste a stresszt. Tehát az omega 3 kapszulák a tökéletes társ intenzív edzés után.
A vegán omega 3 kapszulák érdeklik? Akkor feltétlenül próbálja ki vegán kapszuláinkat.
- Jó az agynak
- Támogatja a normális szívműködést
- Németországban készült
- Ideális mindennapi élethez és sporthoz
Omega-3 napi szükséglet
A Német Táplálkozási Társaság bevételi ajánlása szerint az Omega 3 bevitel A teljes energia 0,5% -a számítania kell. Összességében optimális tápanyageloszlással kell rendelkeznie A teljes energia 30% -a zsírokból származik biztosítandó.
Mit jelent ez pontosan?
Például, ha 2000 kcal energiaigénye van, akkor kb. 10 kcal-t esszenciális zsírsavakkal kell fedezni (a teljes energia ≙ 0,5% -a). Mivel 1 gramm zsír 9,3 kalória, ez azt jelentené, hogy 1,075 g zsírt kellene fogyasztania. Ez például körülbelül 100 g lazac.
A teljes energia fennmaradó 70% -a ideális esetben a következőképpen oszlik el: 55% szénhidrát és 15% fehérje.
Omega 3 és vegán étrend
Mivel az EPA és a DHA főleg a halolajban található meg, a szervezet vegán étrendben nem jut elegendő ilyen zsírsavhoz. Ezenkívül az alfa-linolénsav növényi olajokból EPA és DHA átalakulását egy enzim korlátozza, amely szintén szükséges az omega 6 metabolikus útvonalhoz. Ezért külön kell bevenni az EPA-t és a DHA-t. Jó vegán forrás az algákon alapuló mikroalgák vagy vegán omega 3 kapszulák.
Omega 3 és 6 zsírsavak
Te is tudtad ezt Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak aránya nagyon fontos? Az omega-6 zsírsavak szintén nélkülözhetetlenek, de gyakran nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint az omega-3 zsírsavakat. Ennek oka az a tény, hogy az omega 6 ételek, például hús, napraforgóolaj vagy dió gyakrabban szerepelnek az étlapon.
A probléma? A túl sok omega-6 zsírsav az omega-3 zsírsavak blokkolásához vezethet, mivel mindkét zsírsav ugyanazt az anyagcsere utat használja. Ezért fontos, hogy omega 6 és omega 3 zsírsavak legyenek ideális esetben 5: 1 arányban. Ily módon nem versenyeznek, és teljes mértékben el tudják látni feladataikat.
Omega-3 ételek
Itt megmutatjuk, melyek azok az ételek, amelyek különösen gazdagok omega-3 zsírsavakban. Mivel az étrenddel csak esszenciális zsírsavakat kaphat, fontos, hogy ezeket az ételeket beépítse étkezési tervébe.
A növényi és állati élelmiszerekben különböző omega-3 zsírsavak vannak, így az egyes zsírsavak szerinti bontásban itt találja táblázatunkat ALA, DHA és EPA.
Alfa-linolénsav (ALA)
Eikozapentaénsav (EPA)
Dokozahexaénsav (DHA)
Vegán omega-3 algákból
A halak mindig is tudták - az algák egészségesek. Évmilliók óta táplálkoznak vízi növényekkel. Miért? Mivel értékes omega-3-kat szolgáltatnak. A mikroalgák nemcsak a jól ismert Spirulina és Chlorella algák, hanem azok is Schizochytrium alga. Minden fény nélkül megúszik, és növényi maradványokkal táplálkozik. Annak érdekében, hogy amúgy is növekedni tudjon, az algák önmagukban szintetizálnak nagy mennyiségű növényi omega-3 zsírsav DHA és EPA.
Az algákból származó Omega 3 előnye: Az algákból származó Omega 3 környezetbarát és vegán. Az értékláncot hatékonyan lerövidíti a „hal” közbenső lépés. Ezért az algaolajból készült kapszulák a DHA és az EPA fogyasztásának leginkább fenntartható formája.
Omega-3 hatás
Az omega-3 zsírsavak, az ALA, a DHA és az EPA különböző formákat öltenek fontos funkciói az anyagcserében. A legfontosabbakat itt találja:
- Az ALA segít fenntartani a vér normális koleszterinszintjét
- A DHA segít fenntartani a normális trigliceridszintet (vér lipidszint)
- A DHA hozzájárul az agy normális működéséhez
- A DHA hozzájárul a normális látáshoz
- Az EPA és a DHA hozzájárul a normális szívműködéshez
- Az EPA és a DHA segít fenntartani a normális vérnyomást
Omega-3 hiány
Sajnos eddig nehéz volt diagnosztizálni az Omega 3 hiányát, mivel a tünetek nagyon különbözőek lehetnek, és nem feltétlenül egyidejűleg kell jelentkezniük. A háziorvos által végzett vérvizsgálat azonban egyértelműséget adhat.
Az omega 3 hiány lehetséges tünetei:
- Izomgyengeség
- Rossz látás
- Nyugtalanság
- fáradtság
- Bőrproblémák
okoz
Az Omega 3 hiány leggyakoribb okai egyrészt elégtelen étrendi bevitel, másrészt szintén a egyensúlyhiány az omega-6 és az omega-3 zsírsavak között. Gyakran túl sok omega 6 tartalmú ételt fogyasztanak, és túl kevés omega 3 terméket. Ez az egyensúlyhiány ahhoz vezet Az Omega 3 nem használható teljes mértékben vagy. blokkolva van.
Omega 3 mellékhatások
Mint mindig, az adag teszi a mérget. A Szövetségi Kockázatértékelési Minisztérium szerint 3 gramm hosszabb láncú omega-3 zsírsav napi bevitele nem okoz nemkívánatos mellékhatásokat.
Az alábbi mellékhatásokat figyelték meg nagyon hosszú dózisok alkalmazásával, hosszú ideig:
- A vérzési idő meghosszabbítása
- Hányinger és hányás
- Fertőzésre való hajlam
- Szívritmuszavarok
Legyen szó omega 3 zsírsavakról, ásványi anyagokról vagy nyomelemekről, mielőtt étrend-kiegészítőkhöz folyamodik, feltétlenül alaposan ellenőriznie kell kezelőorvosát.
Következtetésünk
Nem minden zsír egyforma. Annak érdekében, hogy szellemileg és fizikailag megfelelő állapotban maradjon, fontos, hogy a Biztosítsa a megfelelő omega-3 bevitelt. Az Omega 3 létfontosságú funkciókat tölt be az anyagcserében, ezért nélkülözhetetlen. Az esszenciális zsírsavak döntő szerepet játszanak, különösen az edzés közbeni fizikai erőnlét szempontjából. Az omega-3 zsírsavak optimális felhasználása érdekében az is fontos, hogy egy legyen Ügyeljen az omega 6 és az omega-3 zsírsavak egyensúlyára (5: 1). Különösen jó omega 3 források a halak, algák, de olyan növényi termékek is, mint a lenmagolaj vagy a chia mag.
Tippünk: Szeretné a következő szintre emelni az edzéseket? Ingyenes testellenőrzésünkkel meghatározhatja céljait, és egyéni edzés- és táplálkozási tippeket kaphat.